てりラン

40代、サブスリーを奪還するまでの記録です

疲労抜きジョグ・ゆっくり走れば3時間を切れる

本日のトレーニン

内容 疲労抜きジョグ7km(6'41"/km)

調子 やや疲労感あり

今月 206km(累計)

今朝は、ゆっくりジョグで7km。

ラソンを始めた2008年頃、マラソン関連の書籍を読み漁っていました。月刊ランナーズは毎月買って読んでいました。

今もマラソン関連の本はたくさんありますが、基本となる考え方は昔と変わることはなく、同じようなトレーニング方法が語られています。しかし、年齢を重ねてからあらためて読むと参考となる箇所は変わります。

最近は、新たな発見を期待して、昔買った本を本棚から引っ張り出して、もう一度読むようになりました。その中の1冊、

「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!」

回復力が低下し、故障しやすくなる40代以降のランナーに向けて書かれた内容で、「疲労抜きジョグ」に重点を置き、以下2点を基本的な方針としています。

  • ポイント練習は週に1回まで
  • ポイント練習で走った距離の2倍を疲労抜きジョグで走る

疲労抜きジョグは、1000mベストタイムの2倍(7分/km~)とあり、かなりゆっくりなジョグです。

 

疲労を上手に抜いて、故障を回避する」というポリシーは、40代半ばの私には、非常にしっくりきます。

 

また、サブスリーに向けたトレーニングの目安が示されていました。

走り込み期の目安として、

  • 1000m(3'45")×7本を1本5分半~6分で回す(週1)
  • 10kmペース走(4'15")(週1)
  • Jog40km(週合計)

サブスリーを狙うマラソン1ヶ月前メニューとして、

  • 4週間前  40km走(4'35"/km)・Jog計80km
  • 3週間前  30km走(4'25"/km)・Jog計60km
  • 2週間前  20km走(4'15"/km)・Jog計40km
  • 1週間前  10km走(4'05"/km)・Jog計20km

現状の走力では厳しいか・・・サブスリー奪還までは、もう少し時間がかかりそうです(このレベルはこなせるようにしたい!)

 

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと38日

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村