Mペース15k・水戸マラソン１週間前練習
本日のトレーニング
内容 Mペース走15km・アップ＆ダウンジョグ4km
調子 良好（55.6kg）
今月 163km（累計）
どのくらい走ろうかと「フルマラソン １週間前 練習」でネット検索すると、色々なテーパリングに関する情報がヒットしますが、概ね以下のことが言われています。
- 疲れをためないようにすべき
- 今さら走っても走力アップはない
もっともな内容だと思う一方、そこまで疲労していないし、先週末は台風19号で走れなかったし。
そこで、「疲れが溜まらない程度の距離で、マラソンペースを確認」という目的で、15kmのペース走をやることにしました。アップジョグ2kmのあと、本番のペースであるキロ4分25秒の設定でスタート。
(結果)
0~5km 21'55"（4'23"/km）
5~10km 21'15"（4'15"/km）
10~15km 21'16"（4'15"/km）
Total 1時間04分28秒（4'17"/km）
8km辺りで動きがよくなりペースが上がり、設定より速いペースのまま終了。本番はキロ4'15"では最後までもたないので、いかにキロ4'25"前後で抑えてイーブンペースに近づけるかがポイントになりそうです。
ダウンジョグ2kmで終了。走った後、3時間ほど爆睡してしまいました…。
