Eペース10K・京都マラソン2日前、ペース設定を考える
本日のトレーニング
内容 Eペース走10.2km（4'44"/km）
調子 腰に違和感（56.4kg）
今月 108km（累計）
今朝の気温8℃。暖かい。
今日もEペースで10km。懸念である腰の具合は少し改善し、昨日よりは腰を気にせず走れました。月～水をランオフにしたので脚は軽く、腰を除けば、身体の仕上がり自体は良好です。
腰の違和感が和らぎ、気持ち的に楽になったところで、本番の想定ペースを考えてみました。
1.ベストケース：3時間09分（ﾈｯﾄﾀｲﾑ）
最初の10kmまでは、Jブロックスタート直後の渋滞でキロ５分より速く走ることは難しいと考えて、10kmを52分30秒（5'15"/km）で通過。その後、4'15"/kmで最後まで押し切るとこのタイム。
2.想定されるケース（Most likely）：3時間14分（ﾈｯﾄﾀｲﾑ）
最初の10kmまでの渋滞がきつく、10kmを55分弱で通過。以降、4'15"/kmで巡航するものの、30kmあたりからペースダウン。前半ゆっくり入るため、ペースダウンは4'30"/kmあたりで踏みとどまり、3時間15分を切ってゴール。
3.ワーストケース：3時26分（ﾈｯﾄﾀｲﾑ）
最初の10kmまでは、ジョギングペースでゆっくりと進み、10kmを57分半で通過。以降、ペースアップするも30km手前で脚が売り切れて、5'30"/kmまで徐々にペースダウンするが、何とかサブ3.5を死守してゴール。
いずれにしても、前半どのくらいのペースで行けるか分からず、後半勝負のマラソンになりそうです。
理想としては、後半ハーフを90分以内で走り、サブスリーのイメージもってゴールしたいです。(^^)
京都マラソンまで、あと2日！
