てりラン

40代、サブスリーを奪還するまでの記録です

三連ランオフ・台風→大阪旅行

本日のトレーニン

内容 ランオフ(旅行)

調子 良好(??kg)

今月 107km(累計)

台風が去った後の三連休、息子の秋休みの思い出作りに大阪旅行に行きました。通天閣とユニバーサルスタジオ(USJ)の定番コースです。

USJでのお目当ては、ハリーポッターです。クオリティが高く、映画の世界観が好きな人は楽しめると思いました。

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しかし、魔法の杖4900円、百味ビーンズ1800円、アトラクションの写真2800円…  高っ!

全般的にディズニーランドよりもお値段高めで、商売っ気のある大阪を感じました。

 

旅行の醍醐味は、やはり食事。せっかく来たのだからと、USJで食べ歩き、串カツ、ホテルの朝食バイキングなど、つい余計に食べてしまいます(結局、駅弁が一番美味しかったかも)。

「これで太っちゃったな」と罪悪感を覚えながらも、「激混みのUSJを中をひたすら歩き回ってカロリー消費したし、この足裏の疲労はマラソンレーニングになっているに違いない。」といいように考えて、ランオフの三連休が終わりました。

明日からまた走るぞ。

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと13日

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台風ランオフ・秋休みと通信簿

本日のトレーニン

内容 ランオフ

調子 良好(55.5kg)

今月 107km(累計)

台風19号🌀の影響で朝から雨。水戸マラソン2週間前で、走らないと何となく落ち着かない感じがします。

小3の息子は、昨日で1学期が終了し、17日まで秋休みです。自分が子供の頃は3学期制でしたが、今は2学期制。通信簿を持って帰ってきました。

通信簿を見ると「う~ん…、可もなく不可もなく。もう少し勉強頑張ろうね」というような成績でした。

 

そして、先生からのコメント。

「話をする相手に柔らかい言葉遣いをできるので、(息子)さんと話す相手は安心して過ごすことができます。そんな(息子)さんは友達からも慕われています。」

息子には、優しい人になってほしいと思っています。そんな期待に応えてくれているようです。

息子よ、その調子で頑張れ。できれば、算数と国語も頑張ってくれ…。

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと15日

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Eラン10km・水戸ゼッケンと申告タイム

本日のトレーニン

内容 Eペース走10km(5'03"/km)

調子 良好(55.7kg)

今月 107km(累計)

今朝は18℃。昨日よりは寒い感じはなく、心地よい涼しさです。

今日はEペースで10km。明日からの3連休です。日曜と月曜は予定があるため、明日の土曜日に水戸マラソン前の最後の長距離を走りたかったのですが、こんな天気予報…。家で大人しくするしかないです。

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暴風雨、終日100%、気温高め

水戸黄門漫遊マラソンの案内が来ました。ゼッケンは「B」です。Bブロックスタートは多少の渋滞が予想されますが、渋滞により丁度いい具合にペースを抑えられて、スタート直後のオーバーペースを防止できると思っています。

 

エントリー時の申告タイムを確認すると3時間25分。やや弱気な感じもしますが、現実的なタイムです。今、エントリーしているフルマラソンのエントリー日と申告タイムを見ると、こんな感じ。

  • 10/27水戸 →エントリー5/11  申告タイム 3:25
  • 12/01湘南 エントリー5/18  申告タイム 3:15
  • 02/16京都 エントリー 8月   申告タイム 2:58

申告タイムでビルドアップしています

水戸と湘南は、5月時点でのリアルな予想タイムで入れましたが、京都については、「トレーニングが順調に進んで、走力がアップしてタイムも良くなっていくに違いない」という淡い(甘い)期待を多分に含んだ申告になっています。

ラソンはそんなに甘くないのは承知の上ですが、「京都でサブスリー」を視野に、「水戸で3:25切り」(欲を出せば3:15切り)で走りたい。 

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと16日

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ラン10km・ピッチとストライドと音楽

本日のトレーニン

内容 E→Mペース走(4'35"/km)

調子 良好(55.9kg)

今月 97km(累計)

今朝は17℃。少し寒く感じますが、1,2km走ると気にならなくなる程度です。

今日は10kmE→Mペース走

  1. 0~5k     平均4'52"
  2. 5~10k   平均4'19"

後半からペースがあがりました。音楽を聴きながら走っていますが、曲のテンポが走るテンポ(ピッチ)にはまって、自然とピッチが上がるのを感じました。

 

そんなことから、ピッチ数とストライドについて考えてみました。

 

ASICSランニングラボの計測結果(7年前ですが)をみると、私の走り方はストライド型の傾向が見られ」るようです。

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緑色の線が標準的な範囲です。私の場合、ピッチは標準範囲の下のほうで、身長比ストライドは標準範囲を少し超えていました

 

そして、今日のランについて、ピッチ・ストライド(身長比%)を見てみるとこんな感じでした。

  • 6k    4'32"/km  165歩130cm(79.3%)
  • 7k    4'18"/km  170歩133cm(81.1%)
  • 8k    4'23"/km  170歩134cm(81.7%)
  • 9k    4'16"/km  170歩132cm(80.5%)
  • 10k  4'04"/km  170歩139cm(84.8%)

音楽のテンポに合わせてピッチが上がったと思ったのは、165歩→170歩の5歩だけ。最後の1kmをペースアップしましたが、170歩のまま変わらず。結局、自分に合ったピッチ170に落ち着きました。

 

ピッチ走法かストライド走法か・・・。

Web上では、いろいろな考察がなされていますが、自分の感覚では、ピッチを上げると忙しい感じ(窮屈な感じ)がして、余計に疲れてしまう気がします。ハムストリングスと大殿筋を鍛えて、ストライドをグイグイ広げていくのが合っているように思います。

一方で、身長164cmの私には、ストライド145cmくらい(身長比85%)が限界かと思います(インターバル走でストライド155cm(94%)くらい)。

ラソンでさらに記録を伸ばそうとするなら、もう少し(175~180くらいまで)ピッチを上げる工夫も必要なのかもしれません。大会などで他のランナーを観察したりしますが、フォームの見直しは簡単ではないようです…。

 水戸黄門漫遊マラソンまで、あと17日

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Tペース走5km・朝ランと働き方改革

本日のトレーニン

内容 Tペース走5k  ジョグ5k

調子 普通(56.1kg)

今月 87km(累計)

朝の気温は20℃。涼しくなり、家を出る時に半袖・短パンだと肌寒い感じがしました。

今日は、Tペース走5km。キロ4分の設定。

  1. 4'02" やや抑え気味か
  2. 3'57"
  3. 3'58"
  4. 3'52"
  5. 3'52" 今日はペースダウンなし

Total  19'41"(3'57"/km)

サブスリーに向けては、キロ4分ペースに慣れることが必要。今の5kmから距離を少しずつ伸ばしていき、キロ4慣れの身体を作っていきたい。

 

ただ、出勤前の朝ランでは、アップ&ダウンジョグを入れて、さらにペース走の距離を伸ばしてくと、トレーニング時間が増加して会社遅刻は必至…

私が勤める会社では、いわゆる働き方改革で、ようやくテレワーク(自宅勤務)の試験的な実施が始まりました。テレワークやフレックスタイム制等が当たり前のようになってくると、もっと朝のトレーニングもやりやすくなると思いました。ただ、トレーニングに熱が入りすぎると、疲れてテレワーク中に熟睡してしまうかも。

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと18日

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寝坊ランオフ・京都マラソン2020抽選結果

本日のトレーニン

内容 ランオフ

調子 疲労感あり(55.7kg)

今月 77km(累計)

朝起きると5時40分…(-_-;)

疲労感ありという理由を付けてランオフ。

10月は仕事が忙しくなる時期で、帰宅が遅くなりがち。寝る時間も遅くなり、5時起きに失敗。

こういう時、意識して仕事をコントロールしないと、繁忙期突入レーニング減少ストレスたまる残業時の間食で体重増加さらに走力ダウンという悪循環から抜け出せなくなります。

さらに私の場合、仕事で上手くいかなかったり、気掛かりなことがあると、頭の中がモヤモヤして走る意欲が減退します。時間はあるのにトレーニングをやめてしまったりして、さらに気分が晴れなくなります。

もちろん仕事が優先ですが、やはり仕事とランのバランスが大事。気持ちを切り替えて、仕事は集中してやろう。

 

そんなことを考えていると、

「【重要】京都マラソン2020 抽選結果のお知らせ」のメールが届きました。

 

■抽選結果:当選 

 

当たった! (^^)/

京都は初めての参加です。1つ楽しみが増えました。遠方からの参加者は当たりやすいのでしょうか。2014も当選しました(スケジュール都合で入金せず辞退)。

京都では何とかサブスリーを狙えるところまでもっていきたい。

 

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと19

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Eラン10km・TATTAアプリ

本日のトレーニン

内容 E~Mペース走 10.6k(4`47"/km)

調子 疲労感あり(56.1kg)

今月 77km(累計)

5時起床。疲労感と太もも前面に張りを感じ、今日は軽めのラン。

走り出す際、今日もまた、GPS捕捉が完了しない。キャンセルを押したところで画面が固まり、再起動のボタン長押にも反応せず…

出勤前の朝。早くしなければと思い、オクトーバーランのために入れたスマホアプリTATTAで計測開始。

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計測結果。割と見やすいです

スマホはウェストポーチに入れるので、走りながら距離やペースの確認ができません。いつものクセで、ペースを確認しようとして、チラッとGPSウォッチを見て「さっき固まった画面のままだ…」と気づく(これを何度も繰り返しました…)

 

疲労感がある割に身体が動き、体感でキロ5分を数秒切るくらいかなと思いながらラン終了。TATTAで答え合わせをすると、平均4'47"/kmでした。

体感ペースより実際のほうがキロ10秒ほど速く、身体の調子は良さそうです。たまにはGPSウォッチなしで走るのも面白いかも。

しかし、GPSウォッチは不調。「EPSON View」にトレーニング記録が残らないのも気持ち悪いですが、何よりも大会当日に起動しなくなったらマズイ。やっぱり新しいのを買おうかな。

水戸黄門漫遊マラソンまで、あと20

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