てりラン

40代、サブスリーを奪還するまでの記録です

ロングジョグ180分・救いの雨

本日のトレーニン

内容 ロングジョグ32km(5'39"/km)

調子 普通(56.8kg)

今月 76km(累計)

今日はロング走。想定は30km又は3時間。フルマラソンを走る脚を作ります。

気温が上がり始める7時半(26℃)からスタート。radikoTBSラジオを聞きながら走ります。

途中、疲労感から20~25kmくらいでやめようかなという考えが浮かぶ。しかし、20km手前で雨がぱらつき、サーッと気温が下がる。

「あ、これなら行ける」(´- `*)

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雨(気温低下)に助けられ、予定通り3時間(32km)走って終了しました。(´- `*)

サブスリー奪還まで、あと141日!

Mペース10K & ジョグ10K・ペース上がらず…

本日のトレーニン

内容 Mペース10K、アップ2.5K、ダウン10K

調子 普通(57.0kg)

今月 44km(累計)

今日は遅く起きて、10時頃からランニングスタート。26℃とちょっと暑い。顔に日焼け止めを塗りたり、Mペースで10km走りました。

本当はもう少し長く走りたいのですが、この気温では持たなそうなので10kmまで。

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平均ペース4'16"/km。暑くなると、距離もペースもイマイチな感じ。ただ、ガーミンのマラソン予想タイムはじわじわと上がってきていて、トレーニング効果はあると思うので、ペース走は続けようと思います。もうちょっとペース落して、距離を伸ばすのもいいかな。

 

ペース走のあと、息を整えて水分補給してからジョグ10km。アップと合わせてトータル22.5kmでした。

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サブスリー奪還まで、あと142日!

Tペース5Kとジョグ11K・夏の日射し

本日のトレーニン

内容 ジョグ11.1km(5'39"/km)

            Tペース走5km(3'54"/km)←昨日

調子 普通(56.6kg)

今月 22km(累計)

今日は代休取得で仕事はお休み。ジョグで11km、江ノ島本面へ走りました。平日なので人は少なめ。天気も良く、気持ちいいジョグでした。

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7月になり夏の陽射しになってきました。今日くらいの気温なら、まだ気持ち良く走れそう。

 

そして昨日(水曜)のランも。

気温24℃。雨の予報でランオフかなと思っていたら、朝起きると雨は降ってなかったので、週1の閾値走をやりました。

雨の予報は結構変わりますね。

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気持ち抑え目でスタートし、2km目が最速。その反動で3km目が遅くなり、5km目を上げて終了。もう少しペース安定させたいところです。

少しずつ、体重が減ってきたのが走りに影響している気がします。もう1kgくらい減るとベスト体重ですが、油断するとすぐ増えるのが中年の体重です。(´- `*)

サブスリー奪還まで、あと144日!

E-Mペース10K・6月ランまとめ

本日のトレーニン

内容 Eペース10km(4'28"/km)

調子 良好(57.0kg)

今月 296.5km(累計)

今朝の気温23℃。Eペース(速め)で10km。いつものコースを走りました。

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早いもので今日で6月が終わり、今年も半分終了。

6月のランを振り返ってみました。カレンダーに落として、内容で色分けするとこんな感じ(アップ・ダウンのジョグは除いてます)。

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【ポイント練】

  • Tペース走4回(5km  3'51"~3'59")
  • ロング走3回(25~31km  5'56"~6'14")
  • Mペース走2回(10~15km  4'10"~4'12")

【つなぎ】

  • Eペース走11回(10km  4'20"~4'42")
  • ゆるジョグ2回(7~8km  6'20"~7'09")

 週半ばのTペース5Kでゼイハァして、土日で長い距離を走る。その間を平日の朝ランでつないで概ね週5日走る。6月はこのパターンが継続できてトータル296kmでした。

大会がない中で、モチベーションを保って走るのはなかなか難しい部分がありますが、あまり深く考えずに7月もこのパターンにはまって250kmを目標として、キロ4でもっと長く楽に走れるようになりたい。暑くなるので長い距離は厳しいかな。 (´- `*)

サブスリー奪還まで、あと146日!

Mペース10K・マラソンランキング

本日のトレーニン

内容 Mペース10km(4'10"/km)、ジョグ7.5km

調子 良好(57.4kg)

今月 276km(累計)

今朝の気温27℃。土曜日でのんびりしていたら、スタートが7:30になり気温上昇。今日はMペース(4'15"前後)で10km。

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余裕があれば15kmまで走ろうと思ったのですが、あっさり10kmで終了。気温が上がると、長い距離を走るのが難しくなります。やはり気温の影響は大きい。

ダウンジョグは、少し長めの5kmで終了しました。

 

全日本マラソンランキング。久しぶりに見ると、年をとったなぁと感じます。
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2019年の水戸黄門漫遊マラソンの記録、3時間6分でした。そのあと、湘南と京都を走りましたが記録更新できずにシーズン終了でした。

8204人中、434位で上位5.3%くらい。過去のランキングが検索できないので比較できず、良いのか悪いのか分からないですが、次こそはサブスリーで順位を残したい。(´- `*)

サブスリー奪還まで、あと149日!

Eペース10K・バフが当たるも…

本日のトレーニン

内容 Eペース走10km(4'36"/km)

調子 良好(57.6kg)

今月 258km(累計)

今朝の気温21℃。曇り空。つなぎのEペース走(速め)10km。

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これで目標としていた250km到達です。さらに暑くなると250も難しくなるかな。

 

昨日、R-biesから郵便物が届きました。

エントリーしていたバーチャルラン「1person,10days,100km Run」の<エチケット賞>に当選し、景品のバフが入っていました。Zamstのロゴ入りで落ち着いた色合い。
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しかし、バフを見て思う。このバフ・エチケットはいつまで続くのだろうか…。

暑くなったこともあり、ランナーの着用率は少しずつ低下しているような気がします。ランニング学会のHPでも、緊急事態宣言解除後は、あくまでエチケットとしての側面を強調しています。早く飛沫を気にせずに走れるようになると良いなぁと思う。

まぁ、バフは色々と便利に使えるのでありがたく使います。(´- `*)

 (マスク着用の考え方)~ランニング学会HPより

マスクを着用するのは、咳やくしゃみ、呼気による飛沫拡散の可能性を低くして、ランナー自身が他者への感染源とならないための防止策のひとつですが、マスクよりもまずは空いたコースや人の少ない時間帯に走るなど、他者との距離を十分に確保する工夫をしましょう。周囲に人が居なければ、マスクをしなくてもよいでしょう
 一方で、外出自粛要請が出て以来、ほとんどの人が感染拡大防止を意識して外出時にはマスクを着用していますので、マスクを着用しない人やランナーに対して不快感・不安感を抱く可能性があります。そうした方々の気持ちにも配慮して、対人距離が確保できない場合にはマスクやフェースガードの着用を検討してください。

e-running.net

サブスリー奪還まで、あと150日! 

Tペース5K・ターサーエッジ購入

本日のトレーニン

内容 Tペース走5km、ジョグ5.6km

調子 良好(57.7kg)

今月 248km(累計)

今朝の気温22℃、晴れ。今日は週半ばのTペース走5km。朝、公園を散歩する人が増えてきて、ペース走をするときは気を付けながら走っています。

主にレース用、スピード練習用に使っていたターサージール6が消耗してきたので、新たにターサーエッジを購入。今日から投入しました。

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Total:5km  19分23秒(3'52"/km)

最初が速く、4km目で最遅となり、最後は頑張って終了。少しずつですが、ペースの落ち込みが小さくなってきました。ニューシューズの効果もあるかな。(´- `*)


(ターサーエッジの感想)
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  • 外観はターサージールとほぼ変わらず。明るめのブルーに蛍光イエローで、わりと目立つカラーです。
  • フィット感が良く、ターサージールで感じた「足首が内側に倒れるような感じ」がなく、安定性を感じます。
  • クッショニングはターサージールよりも少しだけ高い気がしました。
  • 重さは180g(25.5cm)でターサージールより10g重いものの軽量です。
  • グリップ力も良好で走りやすい。

総じてターサージールに近い感覚で走りやすいです。ターサージールより少し柔らかい感じが気に入りました。

厚底シューズも試してみたいのですが(本当はメタレーサーが欲しい)、当面レースもないので、しばらくはこれでトレーニングを続けます。

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180g(25.5cm)と軽量です

サブスリー奪還まで、あと152日!