てりラン

40代、サブスリーを奪還するまでの記録です

京都マラソン2020の感想①

本日のトレーニン

内容 ランオフ

調子 筋肉痛(56.2kg)

今月 150km(累計)

東京マラソン一般が中止となり、参加予定だった方は複雑な心境かと思います。そんな中、京都を走れたのは幸運でした。

 

京都マラソン2020の感想です。

今回のマラソンはペースを保って走ることの重要性、大きなマラソン大会で、後方からのスタートで記録を狙うことの難しさを実感しました。

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1.スタートまで ~雨と混雑

朝、ホテルから歩いて阪急烏丸駅へ。そこから西京極駅まで6分。西京極駅から歩いてスタート会場のたけびしスタジアム到着。

更衣エリアである競技場は、すでに多くのランナーでかなり混雑していました。

雨が降っていたこともあり、着替えをするランナーで階段まで埋まっていました。着替え場所を探してしばらく歩き、わずかに空いていたスペースに荷物を置いて着替え。かなり窮屈でした。

(雨対策)

気温11℃のため、手袋・アームウォーマーは使用せず。雨対策として、帽子とセブンイレブンで買ったレインコートを装着。雨でなくても防寒対策としておすすめです。554円(税抜)。

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(トイレ)

スタジアムのトイレの他、簡易トイレが多数用意されていて、トイレの前にもボランティアスタッフが案内をしてくれたので、ノンストレスでした。

(荷物預け・整列)

8時過ぎに荷物を預けて整列へ。Jブロックは、スタートゲートのある競技場とは別の補助トラック。小雨が降っていて、待ち時間も長かったですが、気温は高めだったので助かりました。これで寒かったら、走りに影響があったかもしれないです。

2.スタート ~スタートゲートが遠い…

午前9時、号砲。ランナーの列は全く動きませんでしたが、Jブロックなので焦らない。3分近く経過してから、ようやく列が動き出す。補助トラックを出て、スタートゲートのある競技場へ入り、トラックを半周ほどしてスタートゲートが近づいてきます(結構長いです…)。

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号砲から10分ほど経過してスタートゲートを通過。同時にガーミンのボタンを押す。

「また始まってしまった。」

私にとって25回目のフルマラソン挑戦。何回走っても、42.195kmを走り切れるかどうか不安になります。

確実にやってくる終盤の苦しみを想像しながらも、大勢のランナーが醸し出す非日常的な空間と沸き上がる高揚感が結構好きです。マラソンの醍醐味の1つだと思います。

3.10kmまで ~少しでも前へ!

目標タイムはネットタイム3時間10分切り。10kmまでは混雑するため、キロ5分ちょっとのペースで10km通過を50分以上を想定していました。

しかし、いざスタートすると少しでも 前に行きたいという気持ちが入り、コースの端から追い抜いていきます。

道路が広いところでは楽に行けるのですが、広い道路が長く続きません。京都のコースは急に道幅が狭くなったりして、前がふさがり、ブレーキをかけるようになります。そして、追い抜けそうなポイントを探り、身体を横にしながらランナーとランナーの間をすり抜けます。

また、歩道の縁石を利用した追い抜き。道路わきの歩道は一段高くなっていて、追い抜く際に片足だけ縁石に飛び乗るような形でランナーの横を通り抜けます。

そして、Jゼッケンのジェットストリームアタック。同じようにJブロックからペースを上げようとするランナーが何人かいて、その後ろにくっついていきます。前のランナーが抜けた隙間を使って前に出るとスムーズに追い抜けます。

なるべく安全に、追い抜かされるランナーが嫌な気分にならないよう気を遣いました。しかし、身体を横にしたり、縁石に片足を着いたり、ジェットストリームアタックしたりすると、ペースの上げ下げが多くなってしまいます。

 

こうして、序盤は終始タイミングを見計らって追い抜きポイントを探るランニングとなりました。この辺りをもっと楽に走れたら良かったなと後になって思います。

  • 0~5km     25'00"(5'00"/km)
  • 5~10km   23'10"(4'38"/km)

10km通過:48分10秒(公式)

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感想②へ続きます (´- `*)

かすみがうらマラソンまで、あと62日!

【速報】京都マラソン2020結果

本日のトレーニン

内容 京都マラソン2020

調子 良好(55.8kg 前々日計量)

今月 151km(累計)

京都マラソン完走しました!

 

記録:3時間11分(ネット)

グロスでは3時間22分

 

そこそこ走れました。想定に近いタイム。

しかし、35kmあたりの落ち込みが大きく、まだ長い距離に耐えられる脚ができていないなぁ、と感じました。

 

明日は仕事。今から新幹線で帰ります。

次のマラソンまでに長い距離を走り込むぞ。

(´- `*)
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Eペース10K・京都マラソン2日前、ペース設定を考える

本日のトレーニン

内容 Eペース走10.2km(4'44"/km)

調子 腰に違和感(56.4kg)

今月 108km(累計)

今朝の気温8℃。暖かい。

今日もEペースで10km。懸念である腰の具合は少し改善し、昨日よりは腰を気にせず走れました。月~水をランオフにしたので脚は軽く、腰を除けば、身体の仕上がり自体は良好です。

 

腰の違和感が和らぎ、気持ち的に楽になったところで、本番の想定ペースを考えてみました。

1.ベストケース:3時間09分(ネットタイム)

最初の10kmまでは、Jブロックスタート直後の渋滞でキロ5分より速く走ることは難しいと考えて、10kmを52分30秒(5'15"/km)で通過。その後、4'15"/kmで最後まで押し切るとこのタイム。
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2.想定されるケース(Most likely):3時間14分(ネットタイム)

最初の10kmまでの渋滞がきつく、10kmを55分弱で通過。以降、4'15"/kmで巡航するものの、30kmあたりからペースダウン。前半ゆっくり入るため、ペースダウンは4'30"/kmあたりで踏みとどまり、3時間15分を切ってゴール。

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 3.ワーストケース:3時26分(ネットタイム)

最初の10kmまでは、ジョギングペースでゆっくりと進み、10kmを57分半で通過。以降、ペースアップするも30km手前で脚が売り切れて、5'30"/kmまで徐々にペースダウンするが、何とかサブ3.5を死守してゴール。
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いずれにしても、前半どのくらいのペースで行けるか分からず、後半勝負のマラソンになりそうです。

理想としては、後半ハーフを90分以内で走り、サブスリーのイメージもってゴールしたいです。(^^)

京都マラソンまで、あと2日

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Eペース10K・京都マラソン前、腰を痛めました…

本日のトレーニン

内容 Eペース走10.2km(4'53"/km)

調子 腰痛い(57.6kg)

今月 98km(累計)

今朝の気温14℃。やけに暖かい。いつものウェアで走ったら汗だくでした。

 

日曜日の夜、腰を痛めてしまいました…。

しばらくやっていなかったケトルベルトレーニン

久しぶりにちょっとだけ、と振ってみると、突然、腰がピキッ!(;o;)

 

鈍い痛みを感じました。軽いぎっくり腰のような感じ。病院へ行くほどではないが、走らないほうが良いことは明らかなレベル。加齢による衰えは否めません。(-_-)

ラソン直前に何をやっているのか俺は…と凹みつつ、とりあえず、腰に湿布を貼って、月曜から水曜までランオフにして様子を見ました。

 もともと疲労抜きであまり走らないつもりだったのですが、「走らない」と「走れない」は気持ち的に全然違いますね。

 

そして、今日の朝ラン。10km走れなければ京都はDNSにしようと思いつつスタート。
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走れました。(´- `*)

が、キロ5分くらいのペースで腰に鈍い違和感。痛む感じではないものの、走る時間の7,8割は腰に意識がいくような感じでした。

微妙な手応えではありますが、あと2日間で回復することを期待して、途中で痛まないことを祈って、京都走ります!(Jからですが…(^^))

京都マラソンまで、あと3日!

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Tペース5K・京都マラソン1週間前

本日のトレーニン

内容 Tペース5km(3'57"/km)ジョグ5km

調子 普通(56.5kg)

今月 82.8km(累計)

昨日の朝ランは、気温マイナス1℃でした。ガーミンアプリでバッジ「厳寒」獲得。厳寒ジョグは寒かった…。

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寒い朝ランから一転して、今日は気温が上がってラン日和。

京都マラソンまであと1週間。フル1週間前は、どのくらい走るかでいつも悩みます。そこで2019年の水戸・湘南の1週間前の練習ログを見てみました。

 ■水戸1週間前→15kmペース走

 ■湘南1週間前→15kmビルドアップ走

 

いずれも15kmを走っていました。これは長い距離だと疲労が残るものの、ある程度は走って不安を解消したいという心理ですが、今思うと走りすぎのような気がします。

今回は、先週ハーフマラソンを走ったこともあるので、Tペースで5kmにしました。アップジョグ2.5kmの後スタート。

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3,4kmのLAPでペースダウン。やはり、3'55"/kmより速いペースになると苦しいです。(*_*)

ダウンジョグ2.6kmでトータル10kmで終了。

京都マラソンまで、あともう一回くらい速いペースを走って、あとはジョグのみにしようと思います。

京都マラソンまで、あと8日!

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Eペース12K・朝ランのタイムスケジュール

本日のトレーニン

内容 Eペース走12.5km(4'51"/km)

調子 良好(56.1kg)

今月 62km(累計)

今朝の気温3℃。寒い…。今シーズンで一番寒い朝ランです。もっと寒い地域と比べたら大したことないのかもしれませんが。

今日もEペースで12.5km走りました。走り始めは寒いですが、2,3km走ると身体が温まってきました。

 

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10kmだった朝ランを12.5kmに伸ばしてみたのですが、朝のタイムスケジュールが変わってきます。走る時間だけで約1時間となり、家を出るまでの時間が慌ただしくなります。

↓こんな感じ

アクション LAP 時刻 備考
起床   5時05分  
ラン準備 15分 5時20分  
ラン 1時間 6時20分 キロ5分
歩き・ストレッチ 5分 6時25分  
シャワー・着替え 25分 6時50分 休憩含む
朝食&トイレ 25分 7時15分  
出発   7時15分  

これで会社に着くのが8時25分くらい。もう少し会社が近ければ、ゆとりをもって朝ランができるのですが…。

明日の朝はさらに寒くなるようで、朝ラン派には辛い時期です。(´- `*)

京都マラソンまで、あと10日!

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Eペース12K・京都観光研究所ブログ

本日のトレーニン

内容 Eペース12.5km(4'43"/km)

調子 良好(56.5kg)

今月 50km(累計)

今朝の気温4℃。5℃を下回ると、走り始めが寒く感じますが、明日(2/6)はもっと寒いらしい…。

2月になり、徐々に日の出が早くなってきました(神奈川の今朝の日の出6:39)。朝ランをしていると、日の出時刻の変化を感じます。そろそろ手持ちライトが不要になってくるかな。

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今朝の江の島。日の出前

今朝はEペースで12.5km走りました。日曜日のハーフマラソンの後も、特に足が痛むこともなくひと安心。

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京都マラソンまで2週間を切り、前日移動や当日の行動を考えて色々検索していたら、まとめBlogがありました。京都は、土地勘ゼロなので、こういう情報はありがたいです。 時間の許す範囲でプチ観光をして、ゴールしたら、紹介されている京都タワー大浴場へ行きたい。♨(^^♪

 京都マラソンまで、あと11日!

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