本日のトレーニング 内容 30km走 調子 ｷｰﾌﾟ（56.6kg） 今月 67km（累計） フルマラソン３週間前となり、セオリー通りMペース30km走をやりました。 １人でMペースだと、途中で心が折れて止めちゃう可能性があるので「アラプラス30Kチャレンジ」という練習会的…

本日のトレーニング 内容 35km走 調子 アンプロ（57.5kg） 今月 287km（累計） フルマラソンまであと4週間。終盤歩かないようにするためのロング走です。土曜日は出勤で走れず、疲労は少ない状態でスタート。 平均ﾋﾟｯﾁ：163spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：129cm 平均心拍：…

本日のトレーニング 内容 ロング走32km 調子 良好（57kg） 今月 225km（累計） 土曜日は私用のため走れず。日曜日に取り戻すべく、富士山マラソンに向けたロング走です。 いつも公園ぐるぐるだと、さすがに飽きます。今日は相模川手前の「柳島スポーツ公園」…

本日のトレーニング 内容 Jog2.2km→30km走 調子 良好（56.9kg） 今月 155km（累計） 今日はロング走30kmでした。気温は21℃。 30km走をやる時は毎回、設定ペースを迷います。何が正解なのかよく分からない…。ただ、今週は仕事が忙しく気力低下。そんなに頑張…

本日のトレーニング 内容 Jog2.3km→30km走 調子 普通（57.2kg） 今月 32km（累計） 今日は遅めに起きてからの朝8時からのラン。台風一過で良い天気で陽射し強めの22℃。少し気分が乗りませんでしたが、フルマラソンに向けて30km走をやりました。 シューズはエ…

本日のトレーニング 内容 ロング走30km（キロ５分） 調子 普通（58.0kg） 今月 175km（累計） 昨日は大雨でランオフだったので疲労感少な目。今日は11/28富士山マラソンに向けた走り込みです。 平均ﾋﾟｯﾁ：164spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：127cm 平均心拍：151bpm やや気…

本日のトレーニング 内容 ロング走（30km） 調子 普通（57.8kg） 今月 57km（累計） 今朝の気温21℃。今週は涼しい日が続きました。走りやすくなったところで、今日は30km走。富士山マラソンに向けて（開催されるのか？）、距離を伸ばします。 平均ﾋﾟｯﾁ：163s…

本日のトレーニング 内容 Jog2.3K→PR21.1K→Jog2K 調子 普通（55.9kg） 今月 63km（累計） 今朝の気温14℃。休日なので、少し遅めの8時スタートの朝ラン。 今日はフルマラソン２週間前の練習として、ハーフマラソンの距離のペース走です。 設定ペースはキロ４…

本日のトレーニング 内容 Jog2.4K→30km走→Jog1.5k 調子 良好（55.9kg） 今月 275km（累計） 今朝の気温10℃。超快晴のマラソン日和。 フルマラソンまであと３週間となり、今日はセオリー通りに最後のロング走です。 設定ペースは、サブスリーペースの4'15"/km…

本日のトレーニング 内容 Jog2km→PR21.1km→Jog3km 調子 良好（55.9kg） 今月 214km（累計） 今朝の気温12℃。やや肌寒いですが、マラソン日和でした。 今日はハーフマラソンの距離のペース走。想定は4'05"/kmくらいのペースで安定して走るイメージ。シューズ…

本日のトレーニング 内容 30km走、アップジョグ2km 調子 普通（55.3kg） 今月 147km（累計） 今朝の気温13℃。雨の心配のないランニング日和。今日は東京30Kから2週間経ったところで、30走をもう一度。 シューズはASICSエボライド。クッション性がありつつも…

本日のトレーニング 内容 30km走（4'27"/km）、ｼﾞｮｸﾞ4km 調子 やや疲労（56.8kg） 今月 299.7km（累計） 今朝の気温19℃。くもり。 今日は10/3の東京30Kに向けてロング走をもう１回。少し疲労感が残っていて「走りきれるかな」と少し迷いましたが、アップジョ…

本日のトレーニング 内容 30km走（4'36"/km） 調子 良好（57.0kg） 今月 227km（累計） 今朝の気温23℃。昨日のゆるジョグで疲労が抜けたところで、30kmのロング走をやりました。 設定ペースは前回の4'51"を超えないように意識して、あとは無理のないペースで…

本日のトレーニング 内容 ジョグ20km、ゆるジョグ3km 調子 疲労抜けず（55.4kg） 今月 181km（累計） 連休初日。週末はロング走ということで、朝7時半にウエストポーチを装着してスタート。気温は27℃。 ペースはキロ5分でしたが、10km走ったところで、身体が…

本日のトレーニング 内容 Eペース30km 調子 良好（56.2kg） 今月 133km（累計） 今朝の気温24℃。久しぶりの涼しい週末。これはチャンス！とばかりにロング走をやりました。 ペットボトルが入るウェストポーチを装着して、キロ5分ペースの想定でスタート。 柳…

本日のトレーニング 内容 Eペース走20km 調子 疲労あり（56.5kg） 今月 57km（累計） 今朝の気温27℃。少しずつロング走を増やしていきたいのですが、今日もまだ暑いので20kmまでとしました。 なるべく日陰を選んで走り、ウェストポーチで水を持ちながら、20k…

本日のトレーニング 内容 土曜 LSD20km(6'06"/km) 日曜 TMﾍﾟｰｽ5km、ｼﾞｮｸﾞ5km 調子 普通（57.7kg） 今月 214km（累計） 今日の気温29℃。暑いせいで、人が少なめの海浜公園です。 Tペースで5km。最初の１キロちょっとは、アップを兼ねた公園までのラン。そこか…

本日のトレーニング 内容 ジョグ21.5km 調子 皮膚不調（56.5kg） 今月 24km（累計） ようやく梅雨明けしました。(´- `*) 昨日（土曜）は夕方にMペースで10km（4'11"/km）、今日（日曜）は午前中にロングジョグ2時間走りました。 土曜の夕方は29℃、日曜の午前…

本日のトレーニング 内容 LSD150分 25km（6'05"/km） 調子 普通（56.6kg） 今月 225km（累計） 今朝の気温26℃。土曜日はロングの日。雨が止んだ7時20分頃にスタートしました。 今日は最初から脚が重くて、どこでやめようかと思いながら走っていましたが、10k…

本日のトレーニング 内容 ロングジョグ32km（5'39"/km） 調子 普通（56.8kg） 今月 76km（累計） 今日はロング走。想定は30km又は3時間。フルマラソンを走る脚を作ります。 気温が上がり始める7時半(26℃)からスタート。radikoでTBSラジオを聞きながら走りま…

本日のトレーニング 内容 LSD180分（6'14"/km） 調子 やや疲労（57.4kg） 今月 230km（累計） 今朝の気温23℃。曇り空から小雨がぱらつく天気で、ランニングにはちょうど良い感じ。 今日はLSDを180分。長い時間、身体を動かし続けることに慣れます。 朝7時ス…

本日のトレーニング 内容 LSD 31km（5'56"/km） 調子 普通（57.2kg） 今月 141km（累計） 今朝の気温24℃。今日は週末のロングジョグ。 雨が降る予報だったので、雨が降る前に走ろうと思い、早めに起きて5時40分にスタート。 西側の相模川で折り返して、海沿…

本日のトレーニング 内容 LSD 25km（6'00"/km） 調子 やや疲労（57.4kg） 今月 65km（累計） 今朝の気温24℃。平日より遅く起きて、走り始めは6時50分。気温が高いです。今日はゆっくりペースで2時間30分走りました。 相模川近くの柳島スポーツ公園で折り返し…

本日のトレーニング 内容 ジョグ20km（5'13"/km） 調子 足首痛い（57.3kg） 今月 106km（累計） 今朝の気温18℃。しばらく長い距離を走っていなかったので、今日はジョグペースで20km走りました。今日は良い天気でランナー多めでした。 相模川手前で折り返し…

本日のトレーニング 内容 ジョグ42.2km（5'14"/km） 調子 良好（57.3kg） 今月 304km（累計） この土日は、外出自粛と雪とシーズン終了で、走る気持ちが低下してランオフ。息子の宿題をみたり、本を読んだりして家にこもっていました。 今日は有給休暇を取り…

本日のトレーニング 内容 Eペース30km（4'49"/km）ｼﾞｮｸﾞ2km 調子 やや疲労（57.5kg） 今月 104km（累計） 今朝の気温6℃、小雨。 土曜日なのでロング走30km。ペース設定はレースペース（4'15"）から45秒遅い、キロ5分くらいを想定。フルマラソン後半に耐える…

本日のトレーニング 内容 ロング走30km（4'28"/km）Jog4km 調子 普通（57.4kg） 今月 279km（累計） 今朝の気温6℃。土曜日はロング走。金曜日をランオフにして、土曜日は長い距離を走るパターンです。今日は辻堂海浜公園の周回グルグル30km走。 （設定ペース…

本日のトレーニング 内容 ジョグ30km（5'09"/km） 調子 普通（57.0kg） 今月 200km（累計） 先週の昭和記念公園30km☃️に続いて、今週も土曜日30km。長い距離を走って、フルマラソンに耐えられる脚を作ります。 0~5km 26'42"（5'20"/km） 5~10km 26'53"（5'23…

本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ30km 調子 足痛む（58.1kg） 今月 52km（累計） 年明けから仕事が忙しくなり、足が痛むこともあって、今週はほとんど走りませんでした。10日までで22kmしか走っていない…。 そんな折、1月18日の「パークらんマラソンin 国…

本日のトレーニング 内容 ｱｯﾌﾟ2.2k→ペース走21.1k→ﾀﾞｳﾝ3k 調子 普通（57.6kg） 今月 273.8km（累計） 今日は走り納めということで、21.1km（ﾊｰﾌ）のペース走をやりました。 いつもの辻堂海浜公園の外周コース。気温が18℃と何故か高め。アップジョグで暑くな…