32K走・ロングを積み重ねる

本日のトレーニング

内容　ロング走32km

調子　良好（57kg）

今月　225km（累計）

土曜日は私用のため走れず。日曜日に取り戻すべく、富士山マラソンに向けたロング走です。

いつも公園ぐるぐるだと、さすがに飽きます。今日は相模川手前の「柳島スポーツ公園」辺りで折り返して16kmくらい走って、残りを公園ぐるぐるにしました。

公園周回だと、給水がしやすい（コース脇に置いとく）のですが、気温が下がって給水も後半だけでよくなりました。

• 平均ﾋﾟｯﾁ：167spm
• 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：131cm
• 平均心拍：153bpm
• シューズ：エボライド２

ペース設定なしで、長い時間走るつもりでスタート。

思ったよりペースが上がり4'40"/kmで安定。20kmあたりから少しペースが上がり、4'20"~4'30"/kmくらいで巡行し、32kmで終了。

フルマラソンの記録は、30km以降のペースを維持するための筋力が最も大事だと思います。ロング走を積み重ねていくしかないのですが、本番までは、あと２回くらいはできそう。

今日で少し仕上がり度が上がった気がしますが、あと２回でどのくらい調子が上がるか。(´- `*)

緊急事態宣言が明けて、休日の海浜公園は賑わっていました。

富士山マラソンまで、あと35日！