本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ2km 調子 ふくらはぎ痛い（57kg） 今月 187km（累計） まだ、ふくらはぎの肉離れが治らないため、息子とゆるいジョグで2kmほど走って、2020年の走り納めとなりました。 2020年も終わるところで、今年のランの振り返りです…

本日のトレーニング 内容 ジョグ5km、 調子 ふくらはぎ肉離れ（56.8kg） 今月 183km（累計） 昨日のランでふくらはぎを痛めてしまいました。4'30"/kmくらいのペースで5kmほど走ったところで、肉離れのような痛みを感じて即終了。 そして今日のラン。様子を見…

本日のトレーニング 内容 ジョグ7.2km 調子 身体重い（57.6kg） 今月 173km（累計） 今朝の気温７℃。 昨日、健康診断だったこともあって、フルマラソン後は無理せず、5日間ランオフでした。 疲労感、筋肉痛もなくなり、足の具合を確かめる感じでジョグ再開7k…

本日のトレーニング 内容 ジョグ2km 調子 疲労感スゴい（55.8kg） 今月 165km（累計） 今日は息子と2人でゆるジョグ2km。足首周りが痛み、キロ6分でも心拍数が異常に上がる。やはりフル翌日は大人しくしたほうが良さそうです。 以下、柏の葉トライアルマラソ…

本日のトレーニング 内容 柏の葉 ﾄﾗｲｱﾙﾏﾗｿﾝ（フル） 調子 普通（56.0kg） 今月 163km（累計） 本日、千葉県柏市、柏の葉公園で「柏の葉トライアルマラソン」を走ってきました。 サブスリー奪還ならず…。 35km以降で失速しました。両ふくらはぎの痙攣がすごか…

本日のトレーニング 内容 Mペース10K（4'12"/km）、ｼﾞｮｸﾞ2K 調子 普通（56.7kg） 今月 113km（累計） 今朝の気温1℃。寒波到来で寒い…。ウェアはいつもと変わらず、ロンTにウィンドブレーカーですが、さすがに手が冷えました。 今週末のマラソンのペースをイ…

本日のトレーニング 内容 Mペース10km、ジョグ2km 調子 普通（56.7kg） 今月 87km（累計） 今日は遅く起きて11時頃から走りました。気温13℃と暖かい。昨日、イマイチだったMペース10km。同じコース、同じシューズ（エボライド）でもう一度やりました。 昨日…

本日のトレーニング 内容 Mペース10km、ジョグ2km 調子 普通（56.3kg） 今月 75km（累計） 早いもので、柏の葉トライアルマラソンまで１週間。ここ数週間、足裏を痛めたのと仕事が忙しいのとで、あまり走れませんでした…。 とは言え、マラソン１週間前。Mペ…

本日のトレーニング 内容 ｼﾞｮｸﾞ1km→Tﾍﾟｰｽ1kmを5回で10km 調子 普通（56.2kg） 今月 55km（累計） 今朝の気温10℃。来週からもっと寒くなるらしく、朝ランが辛くなるかも。今日はジョグとTペース前後を1kmずつ交互に繰り返す10kmラン。足裏の状態は良くなって…

本日のトレーニング 内容 5kmラン、3km流し 調子 低調（57kg） 今月 35km（累計） 今日は午前中に運転免許の更新で二俣川へ行き、5年ぶりの免許センターが病院の建物みたいになっていて驚く。 そして、午後の暖かい時間帯のランでした。気温14℃と高め。 キロ…

本日のトレーニング 内容 E⇔Mペース10K（4'28"/km） 調子 普通（56.5kg） 今月 10km（累計） 今朝の気温8℃。12月に入り、寒くなってきました。ハンドライトにウィンドブレーカーと、朝ランも冬仕様になりました。 足裏の具合を気にしながらの10kmラン。平均…

本日のトレーニング 内容 1時間ジョグ 調子 足底違和感（56.9kg） 今月 201km（累計） 今朝の気温9℃。今日も足の具合を確かめるランニング1時間。 いつもと違うコースをペースを気にせず走りました。ここ最近の土日は、ペース設定を気にしながら走る練習が多…

本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 足底筋違和感（56.2kg） 今月 179km（累計） 今日はランオフ。赤羽トライアルのDNF後は、短めジョグで足の様子を見ています。まだ足底筋膜炎の症状が残っていて、しばらく強いトレーニングはでなきそう。仕事が忙しく…

本日のトレーニング 内容 赤羽トライアル DNF（17.2km） 調子 良好（57.1kg） 今月 164km（累計） 本日参加の赤羽トライアル、無念のDNFでした。(T_T) 10km過ぎまでは順調。しかし、13kmあたりから左膝に違和感が出始めて、15kmから痛みに変わる。 ペースを…

本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 良好（57kg） 今月 147km（累計） 赤羽トライアル（フル）前日となりました。今日はトレーニングなしですが、準備は完了。 シューズは普段履いてるターサーエッジ。ウェアは湘南国際マラソンのTシャツ。 気温が高めで…

本日のトレーニング 内容 E 2km→I 1km→E 2.5km 調子 良好（56.7kg） 今月 147km（累計） 今朝の気温18℃。暑い…。今日マラソンを走る人は結構辛いだろうなと思う。 今日は土曜日ですが仕事があり、出勤前の朝ラン。マラソン2日前の調整ラン5kmです。 Eペース…

本日のトレーニング 内容 E⇔Tペースの変化走 6.2km 調子 足底違和感（56.1kg） 今月 135km（累計） 今朝の気温12℃。今日も足の状態を確認しながら、短めラン6.2kmです。 1km毎にペースを変えて走り、平均4'20"/km。足底筋の違和感は残るものの、いつも通りに…

本日のトレーニング 内容 ジョグ6.2km 調子 足底筋に違和感（56.5kg） 今月 128km（累計） 今朝の気温13℃。今週は暖かい日が続きます。今日は緩めジョグ6km。 マラソンまで１週間を切り、疲労をためないように、少しコースを変えて短めジョグで終了。 ここに…

本日のトレーニング 内容 Jog2K→PR10km→Jog3km 調子 良好（55.9kg） 今月 117km（累計） 今日は9時頃スタートで気温は14℃。雲1つない快晴でした。 フルマラソン１週間前練習として、10kmのペース走。設定ペースはキロ４分で、シューズはターサーエッジです。…

本日のトレーニング 内容 E-Mペース7.2km 調子 普通（56.6kg） 今月 102km（累計） 今朝の気温11℃。昨日より少し寒いが和らいだ感じ。昨日はランオフだったので、今日は短めのラン7kmです。 途中の4kmをMペースからキロ４くらいまでペースアップし、最後は緩…

本日のトレーニング 内容 E2km→T3km→E2km 調子 やや疲労（55.8kg） 今月 95km（累計） 今朝の気温9℃。寒い。走っているうちに暖かくなるものの、手が冷たい。 フルマラソンまであと12日となり、少し短めの7kmラン。 途中の3kmだけペースアップして、トータル…

本日のトレーニング 内容 Jog2.3K→PR21.1K→Jog2K 調子 普通（55.9kg） 今月 63km（累計） 今朝の気温14℃。休日なので、少し遅めの8時スタートの朝ラン。 今日はフルマラソン２週間前の練習として、ハーフマラソンの距離のペース走です。 設定ペースはキロ４…

本日のトレーニング 内容 Jog2.3K→閾値走5K→Jog3.2K 調子 良好（55.3kg） 今月 28km（累計） 今朝の気温10℃。寒い。このくらいになると、ウェアに迷いますが、いつも通り長袖シャツに短パンで出発。一旦走り出してしまえば寒くない。 今朝は、心肺に負荷をか…

本日のトレーニング 内容 Jog2.2K→PR(BU)10.5K→Jog5K 調子 普通（56.6kg） 今月 17km（累計） 今日は祝日で、少し遅めの8時半からの朝ラン。気温15℃。 レースペースに慣れるためのペース走10.5km。設定は、最初の5kmをMペースで、残りの5kmをペースアップし…

本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ 調子 疲労、左足甲に痛み（55.7kg） 今月 2km（累計） 昨日の30km走でGarminのステータスは「オーバーリーチ」。足の甲も少し痛むので、今日は息子と一緒にゆるジョグ2kmで終了。 今日から11月。10月のトレーニングを振…

本日のトレーニング 内容 Jog2.4K→30km走→Jog1.5k 調子 良好（55.9kg） 今月 275km（累計） 今朝の気温10℃。超快晴のマラソン日和。 フルマラソンまであと３週間となり、今日はセオリー通りに最後のロング走です。 設定ペースは、サブスリーペースの4'15"/km…

本日のトレーニング 内容 Jog2.5k→閾値5k→Jog3k 調子 良好（55.4kg） 今月 231km（累計） 今朝の気温14℃。朝ランには、これくらいがちょうど良い。 今日は、最近やっていなかった閾値走5km。アップジョグ2.5kmの後、平均3'50"～3'55"/kmのイメージでスタート…

本日のトレーニング 内容 Jog2km→PR21.1km→Jog3km 調子 良好（55.9kg） 今月 214km（累計） 今朝の気温12℃。やや肌寒いですが、マラソン日和でした。 今日はハーフマラソンの距離のペース走。想定は4'05"/kmくらいのペースで安定して走るイメージ。シューズ…

本日のトレーニング 内容 ジョグ8.1km 調子 良好（55.5kg） 今月 187km（累計） 今日は１日温かい日でした。夕方につなぎのジョグで8km走りました。 調子も少しずつ上がってきた感じです。赤羽トライアル（フル）まであと１ヶ月で、ガーミンが表示する予想タ…

本日のトレーニング 内容 J2.5K→T4K→J1K→T3K→J1.8K 調子 良好（55.6kg） 今月 179km（累計） 今朝の気温17℃。少し温かく感じる朝。今日も変化を付けて走りました。シューズはターサーエッジです。 ジョグ2.5km（4'59"/km） →Tペース4km（3'54"/km） →ジョグ1…