本日のトレーニング 内容 変化走（3'40"~5'00"） 調子 良好（56.1kg） 今月 157km（累計） 今朝の気温14℃。肌寒く感じますが、走り出してしまえばちょうどよい気温です。 今日は変化走。1km毎にペースを上げ下げして10km走りました。同じペースで走るより、…

本日のトレーニング 内容 30km走、アップジョグ2km 調子 普通（55.3kg） 今月 147km（累計） 今朝の気温13℃。雨の心配のないランニング日和。今日は東京30Kから2週間経ったところで、30走をもう一度。 シューズはASICSエボライド。クッション性がありつつも…

本日のトレーニング 内容 変化走10km（3'50~4'30"/km） 調子 普通（55.6kg） 今月 107km（累計） 今朝の気温16℃。肌寒く感じたので、今シーズンでは初めて長袖シャツを着ました。東京30Kの参加賞ですが、肌触りが良い。 今日は「トレーニングに変化を」とい…

本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ4km 調子 筋肉痛（57.6kg） 今月 67km（累計） 今日の気温23℃。台風一過で良い天気になりました。 昨日の夜、思い立ってやってみた「ケトルベルHIIT」。これは良いです。 【VO2max向上】たった8分のHIITがキツ過ぎた… 8…

本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ10km 調子 良好（56.2kg） 今月 62km（累計） 今朝の気温14℃、雨。 今週は、疲労抜きと雨とであまり走っていませんでしたが、さすがにそろそろ走らねばと思い、雨の朝ラン決行。 帽子をかぶって、ウィンドブレーカー上着…

本日のトレーニング 内容 ジョグ7km 調子 やや疲労（56.5kg） 今月 52km（累計） 今朝の気温20℃。 土曜日の東京30Kの後、2日間ランオフにして、今朝は軽いジョグ。 まだ、前もも、ハムストリングスに張りを感じる。年をとると回復力が低下するなぁと感じます…

本日のトレーニング 内容 東京30K秋大会 調子 普通（55.4kg） 今月 45km（累計） 約7ヶ月ぶりとなるマラソン大会、東京30Kに参加しました。 8時スタートと早いため、5時過ぎに家をでて7時15分頃に会場到着。 コロナ禍の大会。対策はなかなか徹底していました…

本日のトレーニング 内容 Eペース10km 調子 普通（55.9kg） 今月 10km（累計） 今朝の気温19℃。土曜日の東京30K前に疲労をためないように、軽めにしようかなと思いながらも、いつものEペース10km。 疲労が抜けていない気もするので、明日はランオフか、短い…

本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 普通（55.8kg） 今月 307km（累計） 今日はランオフですが、9月が終了ということでまとめ。 ３月以来、久しぶりに300kmを超えました。上旬はまだ暑かったですが、3週目あたりから涼しくなって、ロング走を多くできた…

本日のトレーニング 内容 30km走（4'27"/km）、ｼﾞｮｸﾞ4km 調子 やや疲労（56.8kg） 今月 299.7km（累計） 今朝の気温19℃。くもり。 今日は10/3の東京30Kに向けてロング走をもう１回。少し疲労感が残っていて「走りきれるかな」と少し迷いましたが、アップジョ…

本日のトレーニング 内容 ペース走12K（4'11"/km） 調子 良好（56.0kg） 今月 255km（累計） 今朝の気温19℃。半袖・短パンで肌寒くも感じます。 今日はテレワークなので、通常の朝ランより長めに走れます。走った後もゆったりできるのが良い。(´- `*) アップ…

本日のトレーニング 内容 30km走（4'36"/km） 調子 良好（57.0kg） 今月 227km（累計） 今朝の気温23℃。昨日のゆるジョグで疲労が抜けたところで、30kmのロング走をやりました。 設定ペースは前回の4'51"を超えないように意識して、あとは無理のないペースで…

本日のトレーニング 内容 ジョグ10km（6'26"/km） 調子 やや疲労（56.6kg） 今月 197km（累計） 今朝の気温22℃。脚の疲労感が残るので、今日はゆるいジョグにしました。 キロ6分26秒、平均心拍数117。ゆるめのジョグで疲労を抜いていきます。明日は長い距離…

本日のトレーニング 内容 ジョグ20km、ゆるジョグ3km 調子 疲労抜けず（55.4kg） 今月 181km（累計） 連休初日。週末はロング走ということで、朝7時半にウエストポーチを装着してスタート。気温は27℃。 ペースはキロ5分でしたが、10km走ったところで、身体が…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5K、ｱｯﾌﾟ2.5K、ﾀﾞｳﾝ3K 調子 良好（56.1kg） 今月 151km（累計） 今朝の気温23℃。ここまで気温が下がると走りやすい。暑さの言い訳ができなくなります。 今日は週半ばの閾値走5km。 最初は突っ込み過ぎないように、力を抜い…

本日のトレーニング 内容 Eペース30km 調子 良好（56.2kg） 今月 133km（累計） 今朝の気温24℃。久しぶりの涼しい週末。これはチャンス！とばかりにロング走をやりました。 ペットボトルが入るウェストポーチを装着して、キロ5分ペースの想定でスタート。 柳…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km、ｼﾞｮｸﾞ5.5km 調子 普通（56.5kg） 今月 98km（累計） 今朝の気温27℃。 少し涼しく感じるも、走り出すと汗が吹き出る。 今日は、あまり気分が乗らない中でのTペースで5km。 閾値を4秒ほどオーバー(´Д｀) 3'56"-3'58"-4'09…

本日のトレーニング 内容 ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾍﾟｰｽ走10k（4'25"）、ﾀﾞｳﾝ2.7k 調子 普通（57.4kg） 今月 77km（累計） 今朝の気温28℃。今週も暑い日が続くようです。今日はテレワークなので、朝ランの時間にゆとりがあり、ペース走の前後にジョグを入れます。 アップ2.…

本日のトレーニング 内容 Eペース走20km 調子 疲労あり（56.5kg） 今月 57km（累計） 今朝の気温27℃。少しずつロング走を増やしていきたいのですが、今日もまだ暑いので20kmまでとしました。 なるべく日陰を選んで走り、ウェストポーチで水を持ちながら、20k…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5k（4'01"/km）ｼﾞｮｸﾞ5.5k 調子 疲労あり（56.8kg） 今月 37km（累計） 今朝の気温27℃。やや涼しく感じる。 今朝は5kmTペース走。アップ2.5kmで汗だくになってからスタート。 (結果) 20分10秒（4'01"/km） 3'49"-3'55"-4'08…

本日のトレーニング 内容 E~Mペース10km、ｼﾞｮｸﾞ2km 調子 良好（57.4kg） 今月 27km（累計） 今日は寝過ごして朝ランができなかったので、仕事が終わった後の夜ラン。気温は27℃でした。朝ランのほうが人や車がが少なくて走りやすいかな。 10km（4'30"/km）と…

本日のトレーニング 内容 Mペース10km（4'16"）、Jog5km 調子 やや疲労（57.5kg） 今月 15km（累計） 今朝の気温23℃。今日から9月。台風の影響でしょうか、いきなり涼しくなりました。 今日はEペースの予定でしたが、ペースが上がってMペース走となりました…

本日のトレーニング 内容 土曜 LSD20km(6'06"/km) 日曜 TMﾍﾟｰｽ5km、ｼﾞｮｸﾞ5km 調子 普通（57.7kg） 今月 214km（累計） 今日の気温29℃。暑いせいで、人が少なめの海浜公園です。 Tペースで5km。最初の１キロちょっとは、アップを兼ねた公園までのラン。そこか…

本日のトレーニング 内容 Eペース走13.4km（4'30"/km） 調子 普通（57.7kg） 今月 183km（累計） 先週はランをサボり気味だったので、ブログの更新が滞りました…。身体も重い感じですが、気持ちを入れ替えて再起動です。 今朝の気温28℃。まだまだ暑いです。…

本日のトレーニング 内容 ｼﾞｮｸﾞ2.5km、Tﾍﾟｰｽ3km、Eﾍﾟｰｽ5km 調子 やや疲労（57.3kg） 今月 132km（累計） 今日も、陽が落ちかけた頃の夕方ランでした。 ジョグ2.5km（5'24"/km） →Tペース3km（3'56"/km） →Eペース5km（4'54"/km） 暑いので小分けにして走って…

本日のトレーニング 内容 ラン6K(4'34"/km)、ｼﾞｮｸﾞ4K 調子 普通（57.8kg） 今月 122km（累計） 今日は18時過ぎからの夜ランでした。 徐々にペースアップするランニング6kmと、ジョグ4kmの合計10km。暑くなって、走る距離が短くなっているな…。 午前中は、息…

本日のトレーニング 内容 大山登山ﾏﾗｿﾝｺｰｽ約9km、下り5km 調子 やや疲労（57.4kg） 今月 112km（累計） 今日は、いつもと違うコースを走ろうと思い、大山（伊勢原市）へ行きました。 私が住む茅ヶ崎市は山がなく、山どころか坂も少なく、いつも平坦なところ…

本日のトレーニング 内容 ジョグ2.5K→ラン5K→ジョグ2.5K 調子 普通（57kgくらい） 今月 98km（累計） 夏休みが続いています。遅く起きたので、午前中ランはやめて、陽が落ちかけた夕方に走りました。 スタートは17時50分。風が吹いているものの、なま暖かい……

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km・ジョグ8km 調子 良好（56.6kg） 今月 79km（累計） 今朝の気温27℃。今日から夏休み。私の職場では、個々バラバラに休暇をとりますが、私は息子の夏休みに合わせて取らせてもらいました。 今日はペース走10km。4'20"~…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km、ｼﾞｮｸﾞ5.6km 調子 普通（57kg） 今月 50km（累計） 今朝の気温27℃。早朝から暑い…。空気が身体にまとわりつくような蒸し暑さで、アップジョグで汗が滴ります。(´Д｀) 今日は週１の閾値走5km。閾値3'58"/kmの前後の設定…