本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ7km（5'51"/km） 調子 良好（56.1kg） 今月 270km（累計） 今朝の気温5℃。途中に流しを入れる調整ジョグ7kmのあと、2kmほど歩いて終了。11月の走行距離は270km。結構走れました。 今朝の江ノ島。本日も晴天 いよいよ本番…

本日のトレーニング 内容 調整ジョグ7.5km（5'50"/km） 調子 良好（55.6kg） 今月 263km（累計） 今朝の気温4℃。今日は調整ゆるジョグ7.5km。今シーズン一番の寒さで、手袋をしても手が冷たい。 今朝の湘南海岸。晴天 今朝の134号。湘南国際マラソンのコース…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5K、ジョグ5K 調子 良好（55.7kg） 今月 256km（累計） 今朝の気温11℃。大会前の最後のTペース走(キロ４慣れ)をやりました。アップジョグ2.5kmの後、タイムトライアルにならないよう気持ち抑え気味でスタート。 （結果） 3…

本日のトレーニング 内容 調整ジョグ7.5km（5'30"/km） 調子 良好（55.6kg） 今月 246km（累計） 今朝の気温8℃。小雨が降っていましたが、ランオフにするほどではなく、帽子をかぶって調整ジョグ7.5km。 今週末の天気が気になり確認。今のところ、12/1は晴れ…

本日のトレーニング 内容 ジョグ10.2km（5'28"/km） 調子 普通（56.0kg） 今月 238km（累計） 今朝の気温10℃。湘南国際に向けて、あとは疲労を抜くだけ。走っていると気分が良くなり、ついスピードアップしたくなりますが、Jogペースで終了。 湘南国際マラソ…

本日のトレーニング 内容 ビルドアップ走15km（5'00"→4'10"）、ジョグ5km 調子 普通（56.5kg） 今月 228km（累計） 湘南国際マラソンまであと１週間。練習メニューに迷うところですが、負荷が高すぎない設定のビルドアップ走をやりました。普段はビルドアッ…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km（4'14"/km） 調子 良好（56.0kg） 今月 208km（累計） 今朝の気温10℃。Mペースで10km。朝ランのMペースも徐々に安定してきました。 0~5km 21分26秒（4'18"/km）ｱｯﾌﾟ含む 5~10km 20分48秒（4'10"/km） Total：42分14秒…

本日のトレーニング 内容 ジョグ7.5km（5'51"/km） 調子 疲労感あり（55.7kg） 今月 198km（累計） 今朝の気温8℃。手袋が必要な季節になってきました。週末の天気が気になりますが、今日は疲労をためないように、ゆるめのジョグ7.5km。 ガーミンForeAthlete2…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km（3'55"/km）＋ Jog5km 調子 良好（55.7kg） 今月 190km（累計） 今朝の気温11℃。今日は、Tペース走5km（キロ４慣れ）をやりました。週の半ばに疲労感が抜けて、水曜日にTペース走をやることが多いです。アップジョグを…

本日のトレーニング 内容 Eペース走10km（5'06"/km） 調子 普通（55.5kg） 今月 180km（累計） 今朝の気温16℃。割と暖かい。脚に若干の疲労感が残る中、Eペースで10km。 また１つ歳を取りました。早いもので44歳。マラソンなら25km通過くらい。 この歳になる…

本日のトレーニング 内容 Eペース走10km(5'04"/km) 調子 やや疲労（55.6kg） 今月 170km（累計） 今朝の気温12℃。Eペースで10km走りました。足首に少し痛み（大丈夫なやつ）があり、疲労が蓄積しているような気がするので、無理はしないようにしたい。 最近…

本日のトレーニング 内容 Mペース走12.5km ジョグ8.5km 調子 普通（56.9kg） 今月 160km（累計） 湘南国際の2週間前となりました。 仕上げの20kmペース走をやるべく、アップジョグで、いつもの海浜公園へ行きました。少し水分補給をしてスタート！ （結果） …

本日と昨日のトレーニング 内容 ジョグ7km（6'00"/km） ※昨日：Eペース走10km（4'51"/km） 調子 普通（56.3kg） ※昨日：普通（56.0kg） 今月 129km（累計） 今朝の気温11℃。昨日は18℃と生暖かい空気を感じながらの朝ランで汗だくになりましたが、今日は元に…

本日のトレーニング 内容 疲労抜きジョグ7.6km（6'19"/km） 調子 疲労感強め（55.6kg） 今月 121.8km（累計） 今朝の気温10℃。日曜日に30kmを走り、昨日はランオフとしましたが、太ももに張りがあり、疲労感が残っているので、今朝はゆるジョグ7km。快晴で湘…

本日のトレーニング 内容 第４回 赤羽トライアル 30kmの部 調子 普通（56.4kg） 今月 116km（累計） 湘南国際マラソン３週間前の仕上げロング走として、「赤羽トライアル」の30kmの部に参加しました。今日の走りの感触から、湘南国際のペースを決めようと考…

本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ7km（6'31"/km） 調子 やや疲労（56.2kg） 今月 86km（累計） 湘南国際マラソンまであと３週間となりました。本番前のロング走として、明日の「赤羽トライアル」にエントリーして、30kmを走ることにしました。なので、今…

本日のトレーニング 内容 Eペース走 10km（5'03"/km） 調子 疲労感あり（56.0kg） 今月 77km（累計） 今朝は13℃。足首とふくらはぎに疲労感が残り、キロ５分くらいで10km走りました。土曜日は、ゆるジョグにして、日曜日に30kmを走ろうと考えています。 今朝…

本日のトレーニング 内容 Tペース走10km 調子 良好（56.2kg） 今月 67km（累計） 今朝は11℃。徐々に寒くなってきましたが、走るにはちょうど良い感じです。 今日は10kmペース走。マラソンペースよりも少し速い4'10"/km前後のイメージでスタート。 （結果） 4…

本日のトレーニング 内容 Tペース走 5km Up&Downｼﾞｮｸﾞ5km 調子 普通（56.3kg） 今月 56.7km（累計） 今朝は、キロ４慣れペース走。月曜、火曜は気分が乗らず走れなかったので脚は軽い感じでしたが…。 （結果） 3'49" 3'48" 4'01" 失速 4'14" さらに失速… 3'5…

本日のトレーニング 内容 疲労抜きジョグ10km（6'32"/km） 調子 疲労強め（55.5kg） 今月 46.7km（累計） 今朝はゆるジョグ10km。負荷高めのトレーニングが続いたので疲労感があり、心拍数が上がらないペースを保って走りました。大会前に無理は禁物。 買っ…

本日のトレーニング 内容 M~Tペース走21.1km Up&Downｼﾞｮｸﾞ5km 調子 良好（56.0kg） 今月 36.7km（累計） 今日は湘南国際マラソンのペースを意識して、長めのペース走をやりました。ペース走をやるときは、信号で足止めされないように公園の周りをぐるぐる走…

本日のトレーニング 内容 ペース走5km Up&Downジョグ5.1km 調子 普通（56.1kg） 今月 10km（累計） 今朝は12℃。朝ランは寒くなって、走り始めはまだ薄暗いです。 フルマラソン後5日目で疲労感はなくなったところでのポイント練習。サブスリーに必要なのはキ…