ペース走21km・湘南国際マラソンに向けて
本日のトレーニング
内容 M~Tペース走21.1km Up&Downｼﾞｮｸﾞ5km
調子 良好（56.0kg）
今月 36.7km（累計）
今日は湘南国際マラソンのペースを意識して、長めのペース走をやりました。ペース走をやるときは、信号で足止めされないように公園の周りをぐるぐる走ります。
設定ペースは4'10"~4'20"/kmで20km。アップジョグ3kmの後にスタート。
（結果）
- 0~5k 21'09"（4'14"/km）
- 5~10k 20'47"（4'09"/km）
- 10~15k 20'44"（4'09"/km）
- 15~20k 20'40"（4'08"/km）
- 20~21.1k 4'32"（4'07"/km）
Total 1時間27分52秒（4'10"/km）
- 平均ピッチ 168spm
- 平均ストライド 143cm
- 平均心拍 162bpm
20kmの予定でしたが、せっかくなのでハーフまで走りました（大した差はないですが走った感が増すような気が）。
走り始めはペースが安定しませんでしたが、徐々に4'10"/km前後のペースに慣れてきて、最後に少しペースを上げて終了。
心拍数は、150から徐々に上がり、160台になり、最後のほうは170を超えるくらいまで上がりました。水分補給なしで走った影響もあるかもしれませんが、フルマラソンだとこのペースではもたなそう…。
湘南国際では、4'15"~4'20"/kmくらいのペースで30kmまで巡航し、残り12kmを粘りこむイメージで、サブスリーの一歩手前くらいまでもっていきたい。
湘南国際マラソンまで、あと29日！
