5kmTペース走・キロ４に慣れるトレーニング
本日のトレーニング
内容 ペース走5km Up&Downジョグ5.1km
調子 普通（56.1kg）
今月 10km（累計）
今朝は12℃。朝ランは寒くなって、走り始めはまだ薄暗いです。
フルマラソン後5日目で疲労感はなくなったところでのポイント練習。サブスリーに必要なのはキロ４ペースに慣れること。ということで5kmペース走を3'50"~4'00"/kmの設定でやりました。アップジョグ2.7kmの後にスタート。
（結果）
- 3'53"
- 3'46"
- 3'52"
- 3'57"
- 3'56"
Total 19分22秒 (3'53"/km)
前回は19'41"だったので、少し向上していますが、3'50"/kmより速くなると苦しくなる感じです。マラソンペースより30秒速いので苦しいのは当然ですが、まずは平均ペース3'50"の19分10秒で走れるようにしたい。
走る前は「余裕があれば距離を少し伸ばそうかな」と思うのですが、走り出すとそんな考えもすぐに消えて5kmで終了…。
湘南国際マラソンでは、巡航ペースを4'20"/kmくらいに上げたいので、もう少しキロ４慣れトレーニングを継続しようと思います。
湘南国際マラソンまで、あと30日！
