Tペース走10km・朝からゼェハァ
本日のトレーニング
内容 Tペース走10km
調子 良好（56.2kg）
今月 67km（累計）
今朝は11℃。徐々に寒くなってきましたが、走るにはちょうど良い感じです。
今日は10kmペース走。マラソンペースよりも少し速い4'10"/km前後のイメージでスタート。
（結果）
- 4'28" ウォームアップ兼ねる
- 4'14"
- 4'08"
- 4'03"
- 4'06"
- 4'02"
- 4'10"
- 3'58"
- 4'02"
- 3'54" ゼェハァ
Total：41分07秒（4'06"/km）
- 平均ピッチ：167spm
- 平均ストライド：146cm
朝の10kmはアップジョグなしなので、最初の1.5kmくらいはアップ替わりとなり、ペースは遅くなる。3km目以降、概ね4分10秒を超えないペースで走り、最後の3kmは少しペースアップして終了。
4'05"/kmより速くなるあたりで、呼吸のリズムが変化して、徐々にゼィハァ感が出てきます。このあたりのペースに慣れれば、4'15"くらいのマラソペースも楽になってくると思う。
平均ピッチは167とあまり上がらない。もう少しピッチが上がってリズムよく走れるとよいのですが。
12/1の湘南国際マラソンまでに、もっとペース慣れして本番の想定ペース4'15"~20"/kmの余裕度を上げていきたい。
さきほど間違って下書きをアップしてしまった…
湘南国際マラソンまで、あと24日！
