本日のトレーニング 内容 Jog2.4K→30km走→Jog1.5k 調子 良好（55.9kg） 今月 275km（累計） 今朝の気温10℃。超快晴のマラソン日和。 フルマラソンまであと３週間となり、今日はセオリー通りに最後のロング走です。 設定ペースは、サブスリーペースの4'15"/km…

本日のトレーニング 内容 Jog2.5k→閾値5k→Jog3k 調子 良好（55.4kg） 今月 231km（累計） 今朝の気温14℃。朝ランには、これくらいがちょうど良い。 今日は、最近やっていなかった閾値走5km。アップジョグ2.5kmの後、平均3'50"～3'55"/kmのイメージでスタート…

本日のトレーニング 内容 Jog2km→PR21.1km→Jog3km 調子 良好（55.9kg） 今月 214km（累計） 今朝の気温12℃。やや肌寒いですが、マラソン日和でした。 今日はハーフマラソンの距離のペース走。想定は4'05"/kmくらいのペースで安定して走るイメージ。シューズ…

本日のトレーニング 内容 ジョグ8.1km 調子 良好（55.5kg） 今月 187km（累計） 今日は１日温かい日でした。夕方につなぎのジョグで8km走りました。 調子も少しずつ上がってきた感じです。赤羽トライアル（フル）まであと１ヶ月で、ガーミンが表示する予想タ…

本日のトレーニング 内容 J2.5K→T4K→J1K→T3K→J1.8K 調子 良好（55.6kg） 今月 179km（累計） 今朝の気温17℃。少し温かく感じる朝。今日も変化を付けて走りました。シューズはターサーエッジです。 ジョグ2.5km（4'59"/km） →Tペース4km（3'54"/km） →ジョグ1…

本日のトレーニング 内容 変化走（3'40"~5'00"） 調子 良好（56.1kg） 今月 157km（累計） 今朝の気温14℃。肌寒く感じますが、走り出してしまえばちょうどよい気温です。 今日は変化走。1km毎にペースを上げ下げして10km走りました。同じペースで走るより、…

本日のトレーニング 内容 30km走、アップジョグ2km 調子 普通（55.3kg） 今月 147km（累計） 今朝の気温13℃。雨の心配のないランニング日和。今日は東京30Kから2週間経ったところで、30走をもう一度。 シューズはASICSエボライド。クッション性がありつつも…

本日のトレーニング 内容 変化走10km（3'50~4'30"/km） 調子 普通（55.6kg） 今月 107km（累計） 今朝の気温16℃。肌寒く感じたので、今シーズンでは初めて長袖シャツを着ました。東京30Kの参加賞ですが、肌触りが良い。 今日は「トレーニングに変化を」とい…

本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ4km 調子 筋肉痛（57.6kg） 今月 67km（累計） 今日の気温23℃。台風一過で良い天気になりました。 昨日の夜、思い立ってやってみた「ケトルベルHIIT」。これは良いです。 【VO2max向上】たった8分のHIITがキツ過ぎた… 8…

本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ10km 調子 良好（56.2kg） 今月 62km（累計） 今朝の気温14℃、雨。 今週は、疲労抜きと雨とであまり走っていませんでしたが、さすがにそろそろ走らねばと思い、雨の朝ラン決行。 帽子をかぶって、ウィンドブレーカー上着…

本日のトレーニング 内容 ジョグ7km 調子 やや疲労（56.5kg） 今月 52km（累計） 今朝の気温20℃。 土曜日の東京30Kの後、2日間ランオフにして、今朝は軽いジョグ。 まだ、前もも、ハムストリングスに張りを感じる。年をとると回復力が低下するなぁと感じます…

本日のトレーニング 内容 東京30K秋大会 調子 普通（55.4kg） 今月 45km（累計） 約7ヶ月ぶりとなるマラソン大会、東京30Kに参加しました。 8時スタートと早いため、5時過ぎに家をでて7時15分頃に会場到着。 コロナ禍の大会。対策はなかなか徹底していました…

本日のトレーニング 内容 Eペース10km 調子 普通（55.9kg） 今月 10km（累計） 今朝の気温19℃。土曜日の東京30K前に疲労をためないように、軽めにしようかなと思いながらも、いつものEペース10km。 疲労が抜けていない気もするので、明日はランオフか、短い…