レースペース30km走・フル３週間前練習
本日のトレーニング
内容 Jog2.4K→30km走→Jog1.5k
調子 良好（55.9kg）
今月 275km（累計）
今朝の気温10℃。超快晴のマラソン日和。
フルマラソンまであと３週間となり、今日はセオリー通りに最後のロング走です。
設定ペースは、サブスリーペースの4'15"/km以内。シューズはASICSエボライドです。
（結果）
- 0~5km 20'52"（4'10"/km）
- 5~10km 20'55"（4'11"/km）
- 10~15km 20'44"（4'09"/km）
- 15~20km 20'48"（4'10"/km）
- 20~25km 20'41"（4'08"/km）
- 25~30km 20'41"（4'08"/km）
Total：2時間04分43秒（4'09"/km）
レースペースで走れてひと安心。(^^
4'10"/km前後だと、無意識にペースが緩んでしまうことがあります。そんなときは、「1,2,3、1,2,3」とリズムを刻むような意識でピッチを少し上げて、緩んだペースを元に戻します。それを繰り返して30kmに到達しました。
これくらいのペースなら、フルマラソンもエボライドでもいいかも。クッション性の高さに安心感あり。
サブスリーチャレンジに向けて、これで仕上がり度は90%くらい。あとは疲労を抜きながら心肺を強化します。ただ、11月は仕事が忙しくなることが確定しており、仕事のストレスで走る気力を失わないようにしなくては。(´- `*)
↓超快晴、ベタ凪の湘南海岸
サブスリー奪還まで、あと23日！
