35km走・フルマラソン4週間前＆月間距離
本日のトレーニング
内容 35km走
調子 アンプロ（57.5kg）
今月 287km（累計）
フルマラソンまであと4週間。終盤歩かないようにするためのロング走です。土曜日は出勤で走れず、疲労は少ない状態でスタート。
- 平均ﾋﾟｯﾁ：163spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：129cm
- 平均心拍：150bpm
- シューズ：エボライド２
本番に向けては、Mペース（4"15"）で30kmを走っておきたいところですが、ネットで検索すると、大抵「30km走はレースペースより20~30秒遅いペースで良い」という内容に落ち着きます。
走れるならMペースでやったほうが良いはずですが、ケガは避けたいので（きついので）楽なほうに乗っかります。ただし、距離をちょっと伸ばして35㎞走にしました。
| 5Kタイム | 1kmペース | |
|---|---|---|
| 0-5km | 24:58 | 05:00 |
| 5-10km | 24:30 | 04:54 |
| 10-15km | 23:23 | 04:41 |
| 15-20km | 23:29 | 04:42 |
| 20-25km | 23:21 | 04:40 |
| 25-30km | 23:25 | 04:41 |
| 30-35km | 22:39 | 04:32 |
| Total | - | 04:44 |
最初キロ５分くらいからスタートして、4'40"くらいで安定。ペース設定を緩めたので、わりと余裕をもって終われました。
10月の月間走行距離は287kmでした。サブスリーを狙うには少ないなあと思うのですが、仕事とバランスをとるとこれくらいに落ち着きます。足りない分は「気合い」で補うか。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと28日！
