ペース走21.1K・フル２週間前練習

本日のトレーニング

内容　Jog2.3K→PR21.1K→Jog2K

調子　普通（55.9kg）

今月　63km（累計）

今朝の気温14℃。休日なので、少し遅めの8時スタートの朝ラン。

今日はフルマラソン２週間前の練習として、ハーフマラソンの距離のペース走です。

設定ペースはキロ４分くらい、シューズはターサーエッジ。アップジョグ2kmの後、スタート。

（結果）

• 0~5km      19'43"（3'57"/km） 19'28"
• 5~10km    19'40"（3'56"/km） 39'23"
• 10~15km  19'31"（3'54"/km） 58'54"
• 15~20km  19'45"（3'57"/km） 1:18'39"
• 20~21.1km  4'20"（3'56"/km）1:22'59"

      Total：1時間22分59秒（3'56"/km）

ピッチが落ちないように意識して走り、キロ４ペースを維持して走れました。

17~19kmあたりで疲労を感じ、ペースが落ちかけましたが、何とか持ちこたえて終了。水分補給が足りなかったのか、ダウンジョグで足がつりそうになりました…。(´- `*)

これで、サブスリーチャレンジに向けた仕上がり度合いは95%くらい。あとは、トレーニングの距離を落として疲労を抜いて、体重増加に気をつけて。

↓水色:3'55"/km以下、オレンジ:3'56"/km以上。安定したペースで走れました。

サブスリー奪還まで、あと16日！