ペース走21.1K・ピッチを意識して

本日のトレーニング

内容　Jog2km→PR21.1km→Jog3km

調子　良好（55.9kg）

今月　214km（累計）

今朝の気温12℃。やや肌寒いですが、マラソン日和でした。

今日はハーフマラソンの距離のペース走。想定は4'05"/kmくらいのペースで安定して走るイメージ。シューズはASICSターサーエッジです。

（結果）

• 0~5km      19'28"（3'54"/km） 19'28"
• 5~10km    20'48"（4'10"/km） 40'16"
• 10~15km  20'22"（4'04"/km） 1:00'13"
• 15~20km  20'07"（4'01"/km） 1:20'45"
• 20~21.1km  4'27"（4'03"/km）1:25'12"

      Total：1時間25分12秒（4'02"/km）

最初はペースが上がり、5kmまでをTペースで進み、5~10kmで少し緩めてペースを安定させる。

10km以降は緩めたペースが戻り、4分ちょっとで安定。20km手前から脚に疲労を感じながらも、何とかペースを維持して終了。

↓水色は設定より速め。オレンジは遅め

私の場合、気を抜くと（疲れてくると）、自然とピッチが走り易いところ（165spmくらい）まで落ちて、ペースダウンするようです。キロ４分くらいのペース維持にはピッチが重要。今日は時々意識してピッチを戻すことで、ペースを維持できました。

ダウンジョグ3kmでトレーニング終了。さすがにハーフマラソンのペースは疲労感も大きい（特に足裏）。ストレッチ用の硬いボールで足裏をコロコロやってほぐします。(´- `*)

サブスリー奪還まで、あと29日！