ビルドアップ15km(E→M)・ガーミンの機能を試す
本日のトレーニング
内容 ビルドアップ走15km（5'00"→4'10"）、ジョグ5km
調子 普通（56.5kg）
今月 228km（累計）
湘南国際マラソンまであと１週間。練習メニューに迷うところですが、負荷が高すぎない設定のビルドアップ走をやりました。普段はビルドアップはやらないのですが、ガーミンの機能を試したかったので…。
ガーミンCONNECTでワークアウトを設定して時計に送信。
4'50"~5'00"kmからスタートして、3km毎にキロ10秒づつペースアップする設定。ウォーミングアップ、クールダウンも入れられるのが良いです。自宅から公園までの距離が約2kmなので、アップとダウンを2.5kmづつとし、合計20kmのワークアウトにしました。
（結果）
アップジョグ2.5km
- 0~3km 14'29"（4'50"/km）
- 3~6km 13'59"（4'40"/km）
- 6~9km 13'26"（4'29"/km）
- 9~12km 13'00"（4'20"/km）
- 12~15km 12'32"（4'11"/km）脚重め
ダウンジョグ2.5km
Total：20km 1時間36分59秒
3km毎の平均ペースを計算すると、ほぼ10秒づつのペースアップになっていました。ガーミンをチラチラ見ながら走ってコントロールした感じですが、ガーミンなしではこうはいきません。
各区間（3km毎）の平均ペースがガーミンCONNECTで表示されないのは残念。
ペース設定の範囲は10秒の幅にしましたが、頻繁にアラートがなるので、15秒の幅で良かったかもしれません。
また、小さなことですが、ガーミン計測メニューに「ウォーク」があるのを知りました。デフォルトでは出ませんが「追加」で表示されました。計測時画面の線の色が緑色になります。練習後のダウンウォークをするとき計測することがあるので、ちょっと嬉しい気付き。
あと、トレーニングステータス。今日のトレーニング後のステータスは「オーバーリーチ」で「リカバリー４日」と出ました。トレーニング負荷を客観的に把握できるのが良いと思う。
今日はトレーニング前から、脚が重い感じがしました。残りの１週間はジョグだけでもいいかな。
湘南国際マラソンまで、あと7日！
