Tペース5K失敗 & BU走15K・朝ラン＋テレワークのタイムテーブル
本日のトレーニング
内容 Tペース5km、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走15km、Jog7.5km
調子 良好（57.1kg）
今月 62.3km（累計）
今朝の気温8℃。
今日の朝ラン。
Tペース走5kmは失敗でした。3.7km当たりで、またもやお腹がグルグルきて、トイレに駆け込む…。閾値走で中断が入ると、トレーニング効果減少。(-_-;)
3'52"→3'56"→4'03"→3'48"(中断あり)→3'54"
続けて15kmビルドアップ走。4'50"~5'00"から始めて3km毎に10秒ペースアップ。
- 0~3k 4'51"/km（設定4'50~5'00"）
- 3~6k 4'43"/km（設定4'40"~4'50"）
- 6~9k 4'31"/km（設定4'30"~4'40"）
- 9~12k 4'23"/km（設定4'20"~4'30"）
- 12~15k 4'08"/km（設定4'10"~4'20"）
前後に2.5kmのジョグを入れて、トータル20km。ほぼ設定通りに走れました。やはり腕振りが大事。安定した腕振りは安定したペースにつながるようです。(´- `*)
結果、朝からがっつり27.5km走りました。
今日は仕事がお休み…ではなく、初めてのテレワークでした。通勤時間がなくなった分をそのままトレーニングに充てたらどんな感じになるだろうか？
ということで、試してみました。
＜テレワークの場合（本日）＞
| アクション | LAP | 時刻 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 起床 | － | 5時05分 | － |
| ラン準備 | 15分 | 5時20分 | － |
| Jog・Tペース | 35分 | 5時55分 | キロ4分 |
| ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走・Jog | 100分 | 7時35分 | キロ5'00"→4'10" |
| 歩き・ストレッチ | 15分 | 7時50分 | まったり |
| シャワー・着替え | 25分 | 8時15分 | － |
| 朝食&トイレ | 25分 | 8時40分 | － |
| 始業前準備 | 15分 | 8時55分 | まったり |
| テレワーク開始 | － | 9時00分 | － |
トレーニング時間は135分。結構長いですが、テレワークだと始業の9時直前までゆっくりできるので、時間を気にせずに走れました。
＜通常の場合＞
| アクション | LAP | 時刻 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 起床 | - | 5時05分 | - |
| ラン準備 | 15分 | 5時20分 | - |
| ラン | 60分 | 6時20分 | キロ5分 |
| 歩き・ストレッチ | 5分 | 6時25分 | - |
| シャワー・着替え | 25分 | 6時50分 | 休憩含む |
| 朝食&トイレ | 25分 | 7時15分 | - |
| 出発・通勤 | 70分 | 8時25分 | - |
| 始業前準備 | 25分 | 8時50分 | ざわざわした時間 |
| 勤務開始 | - | 9時00分 | - |
トレーニング時間60分＋通勤70分＝130分。トレーニング時間がそのまま通勤時間になる感じです。ただし、8時半くらいに会社に着くようにしているので、自宅でまったりしたテレワークと比べてみると、かなりせわしない感じがします。
「朝ラン＋テレワーク」は、とても良いトレーニングができそう。週１くらいでテレワークがあるとマラソンの記録が伸びそう。ただし昼食後、普通よりも眠くなります…。
＜ビルドアップ走LAP＞
かすみがうらマラソンまで、あと45日！
