湘南３週前、赤羽トライアル30kmを走りました
本日のトレーニング
内容 第４回 赤羽トライアル 30kmの部
調子 普通（56.4kg）
今月 116km（累計）
湘南国際マラソン３週間前の仕上げロング走として、「赤羽トライアル」の30kmの部に参加しました。今日の走りの感触から、湘南国際のペースを決めようと考えました。
（結果）
- 0~5k 21'07"（4'13"/km）
- 5~10k 20'47"（4'09"/km）
- 10~15k 21'06"（4'13"/km）
- 15~20k 20'57"（4'11"/km）
- 20~25k 20'53"（4'10"/km）
- 25~30k 21'01"（4'12"/km）
Total：2時間05分51秒（4'11"/km）
荒川沿いのコースで、1往復5kmを6往復。全てきれいな舗装道路なので走りやすいです。但し、途中、土手を登って下るアップダウンがあり（1往復につき2回の計12回）、後半で地味に効いてきました。
概ね5km21分くらいのペースを保って走れました。問題はフルマラソンで残り12kmをこのペースでいけるのかどうか？
【プランA】→ このペースでいける
- 4'10"~15"/kmで行けるところまでいって、ペースダウンしながら粘る。
【プランB】→ このペースではいけない
- 4'15"~20"/kmに抑えて、イーブンペースで走りきることを目指す
水戸マラソンの30km通過が、2時間13分（今日の30kmより7分遅い）だったこと、今日の完走後の余裕度からすると、プランA（今日のペース）はオーバーペースになるような気がします。一方で、少ないペースダウンで粘り込めるような気もしなくもない（そんなに甘くないか…）。また本番まで悩みそう…。
参加賞はネックウォーマーでした。また二位入賞の賞品として、結ばなくてもいい靴ひも「COOL KNOT」をいただきました。(^-^)
湘南国際マラソンまで、あと21日！
