アラプラス30K・フルマラソン3週間前練習
本日のトレーニング
内容 30km走
調子 ｷｰﾌﾟ（56.6kg）
今月 67km（累計）
フルマラソン３週間前となり、セオリー通りMペース30km走をやりました。
１人でMペースだと、途中で心が折れて止めちゃう可能性があるので「アラプラス30Kチャレンジ」という練習会的な30km走に参加しました。
3km往復の6kmを5往復で30km。計測なしの練習会ですが、ペーサーと給水（2か所・ポカリと水）が用意されていて走りやすかったです。
4'15"/kmのペーサーについて走るランナーは20名くらい。気温やや高めの17℃でした。
＜結果＞
- 平均ﾋﾟｯﾁ：170spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：139cm
- 平均心拍：158bpm
- シューズ：メタレーサー
| 5Kタイム | 1kmペース | |
|---|---|---|
| 0-5km | 21:20 | 04:16 |
| 5-10km | 21:23 | 04:17 |
| 10-15km | 21:15 | 04:15 |
| 15-20km | 21:21 | 04:16 |
| 20-25km | 21:08 | 04:14 |
| 25-30km | 20:43 | 04:09 |
| Total | - | 04:14 |
残り４km(26km)のところで、ペーサーの方が「上げていきます」と宣言。
「（えっ、上げるの!?）」と思いながらついて行くと、そこからキロ４分にペースアップ。２kmちょっとついて行ったのですが、足攣り気味になり、最後は千切られて終了…。
終わり方がアレでしたが、とりあえず、レースペースで走れました。本番に向けて良い練習・シミュレーションになリました。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと22日！
