前日ジョグ7K・湘南国際マラソンのレースプラン
本日のトレーニング
内容 ゆるジョグ7km（5'51"/km）
調子 良好（56.1kg）
今月 270km（累計）
今朝の気温5℃。途中に流しを入れる調整ジョグ7kmのあと、2kmほど歩いて終了。11月の走行距離は270km。結構走れました。
いよいよ本番の前日となり、走りながらレースプランを考えました。
目標は、3時間05分を切って、次の京都マラソンのサブスリーにつなげること。なのでサブスリーを狙えるペース配分でいけるところまでいこうと思います。
（計画）
0~5km 4'17"/km Bブロックスタート
5~30km 4'14"/km ペースを安定させる
30~35km 4'19"/km ペースダウン
35~42km 4'20"/km 粘る！
中間点 1°29'33"
30キロ 2°07'15"
ゴール 2°59'59"（ベストケース）
Ｂブロックからスタート。最初の５キロはペースが上がらないため平均4'17"/km。
５キロ以降は4'14"/kmで押していき、中間点を1時間29分台で通過。エネルギージェル投入。サブスリーのペースランナーに追い付く。
その後も4'14"/kmで押していき、30km地点を2時間07分台で通過。この時の余裕度合いで勝負が決まる。エネルギージェル投入２回目。
30km以降のペースダウンを4'19"~20"/kmまでに抑え込みFinish！
ただし、こんな風に上手くいかないのがマラソンです。ペースコントロールが上手くいかなかったり、30kmで余裕度がなくなったり、トイレに行きたくなったり、膝が痛んだり。これらを含めて、何とか3時間05分切りを狙っていきます！
