秋を感じる30km走

本日のトレーニング

内容　30km走（4'36"/km）

調子　良好（57.0kg）

今月　227km（累計）

今朝の気温23℃。昨日のゆるジョグで疲労が抜けたところで、30kmのロング走をやりました。

設定ペースは前回の4'51"を超えないように意識して、あとは無理のないペースで。

4'30"くらいのペースになる場合、信号の足止めでペースが乱れるのが嫌なので、公園の周りをぐるぐる走ります。給水も周回コースのほうがやりやすい。

• 0~5km      24'11"（4'50"/km）
• 5~10km    23'17"（4'39"/km）
• 10~15km  23'04"（4'37"/km）
• 15~20km  22'40"（4'32"/km）
• 20~25km  22'38"（4'32"/km）
• 25~30km  22'07"（4'25"/km）

Total：2時間17分59秒（4'36"/km）

半分くらい走ったところでペースが安定し、後半は、ひたすらフォーム（腕振り、前傾、着地、足の回転）が崩れないように意識して走りました。

涼しくなって30km走ができるようになるとマラソンシーズンになったなと感じます。大会少ないけど。(´- `*)

気温次第ですが、東京30K秋は4'25"くらいのペースでいけるかな。

サブスリー奪還まで、あと62日！