ランオフ・足底筋膜炎を考える
本日のトレーニング
内容 ランオフ
調子 足底筋違和感（56.2kg）
今月 179km（累計）
今日はランオフ。赤羽トライアルのDNF後は、短めジョグで足の様子を見ています。まだ足底筋膜炎の症状が残っていて、しばらく強いトレーニングはでなきそう。仕事が忙しくなってきたのでちょうど良いか。(´- `*)
足底筋膜炎について、ネット記事やYouTube動画で色々調べました。
共通して言われていることは、筋肉の柔軟性低下が原因の１つであるということ。これは、足底筋自体の柔軟性だけでなく、ふくらはぎの柔軟性が影響するようです。
今思うと、気温が下がり、練習のペースが上がってきた時、ストレッチなどのケアがなおざなりになっていた気がします。
対策としては…
1.安静
トレーニング強度を下げて、しばらくは（違和感がとれるまでは）ジョグのみ。クッション性のあるシューズを履いて、距離を少しずつ伸ばして、どこまで走れるかを試していく感じで。
2.ストレッチ・マッサージ
ふくらはぎの内側、脛骨の際をグーっと押し込んで、「後脛骨筋」をほぐすと効果があるそうです。
それと、ボールで足裏をゴリゴリとマッサージ。コロコロと転がすだけでなく、一点にグーッと体重をかけるやり方が良いらしいです。
3.インソール
普段、仕事で一日中履いている革靴。これが足裏に良くない気がして、インソールを購入して使ってみました。
弾力性のある素材で、土踏まずの所が盛り上がっています。足のアーチをサポートしてくれるので、足裏が楽な感じがしました。ただ、革靴でつかうと少し締め付け感があり、長く履くときは注意がいるかもしれません。
とりあえず、次の大会に向けて仕切り直しです。
