ロング走30K・30km走の設定ペース＆かすみがうら
本日のトレーニング
内容 ロング走30km（4'28"/km）Jog4km
調子 普通（57.4kg）
今月 279km（累計）
今朝の気温6℃。土曜日はロング走。金曜日をランオフにして、土曜日は長い距離を走るパターンです。今日は辻堂海浜公園の周回グルグル30km走。
（設定ペース）
30km走をやるとき、設定ペースをどうするか迷いますが、かすみがうらマラソンまで、まだひと月半あるので、レースペース（4'15"/km）から20秒遅くした4'30"~4'40"/kmとしました。このくらいだと心理的なハードルが下がり取り組みやすくなると思います。
30km走は必ずしもレースペースでやることに拘らず、故障せずに回数をこなすことのほうが大事かと思っています。
レースペースで30kmを走るのは結構つらいので、マラソン本番の３週間前くらいに大会を利用して走ろう（また赤羽に行くかな）。
（結果）
- 0~5km 22'39"（4'32"/km）
- 5~10km 22'25"（4'29"/km）
- 10~15km 22'33"（4'31"/km）
- 15~20km 22'12"（4'26"/km）← 少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ
- 20~25km 22'01"（4'24"/km）
- 25~30km 22'01"（4'24"/km）
Total：2時間13分51秒（4'28"/km）
前半はわりとペースが安定していました。フォームの維持を意識すると自然とペースも安定するようです。
20km手前あたりから身体が動くようになり、ペースが上がりました。設定より速いですが、失速はなさそうなのでそのままのペースを維持して走ります。
気温6℃と低めだったので、途中の水分補給なしで最後まで行けました。ダウンジョグを3kmほどやって終了。疲れたけど、良い練習ができたかな。
4月19日のかすみがうらマラソンを走る前提でトレーニングをするものの、依然として中止の可能性は高いと思います。
ただ、ここ数日で自粛モードへの切り替えが加速していますね。息子（小３）はもう春休みだし、私の会社も半強制的にテレワーク対応となったり。これをきっかけに３月中に事態が収束するといいなぁ。(´- `*)
かすみがうらマラソンまで、あと50日！
