箱根駅伝３区・ヴィンセント選手
本日のトレーニング
内容 ランオフ
調子 足痛い（57.8kg）
今月 8km（累計）
今日はランオフ。昨日の新年会で食べ過ぎたので、軽く走りたかったのてすが、足の甲内側が痛むため走れず。12月は走り過ぎだったかも…。(*_*;
箱根駅伝を沿道で観戦しました。３区の真ん中くらい、海沿いに出る直前のところ。３区は、東京国際大学のヴィンセント選手が1時間を切る快走。1キロを2'47"くらいのペースで走ったそうです。凄すぎる…。まだ19歳なので、将来、マラソンですごい記録を出すかもしれない、なんて思いました。
そして、今日もNIKEシューズが目立っていました。
京都マラソンまで、あと45日！
ペース走21K・2019年振り返り
本日のトレーニング
内容 ｱｯﾌﾟ2.2k→ペース走21.1k→ﾀﾞｳﾝ3k
調子 普通（57.6kg）
今月 273.8km（累計）
今日は走り納めということで、21.1km（ﾊｰﾌ）のペース走をやりました。
いつもの辻堂海浜公園の外周コース。気温が18℃と何故か高め。アップジョグで暑くなり、手袋、ウィンドブレーカーは脱いでスタート。
結果：1時間32分00秒（4'22"/km）
4'20"ペースを想定していたのですが、体重が重いせいか、ペースが上がらす。後半は少し息の入るペースに落として、ペース維持を意識して走りました。
途中の水分補給なしで走りましたが、さすがに18℃だと口の中が渇く…。水を用意しておけばよかったかな。走り納めとしては、良いトレーニングができました。
今日は大晦日ということで、2019年のランニングを振り返ってみます。
【走行距離】
- 2月 60.0km
- 3月 212.5km
- 4月 206.5km
- 5月 340.1km
- 6月 301.9km
- 7月 92.9km（故障）
- 8月 275.8km
- 9月 328.6km
- 10月 257.5km
- 11月 270.4km
- 12月 273.8km（ｲﾝﾌﾙ）
Total：2620km
2月23日からトレーニング再開。年間2620kmは、2007年にランニングを始めて以来の最長距離です。朝ランでコンスタントに走れたことが大きいと思う。
たくさん走れば記録が伸びるという訳ではないですが、40代でサブスリーを狙うトレーニングをすると、結果として月間250kmを超えてくると思います。30代の時は月間200kmでサブスリーまで行けましたが、年齢を考えると200kmでサブスリー無理かなと感じています。
【参加した大会】
- 4月横浜駅伝（8kmの区間）
- 6月伊豆稲取キンメマラソン（ﾊｰﾌ）
- 9月アップラン川崎（30K）
- 10月東京30K秋
- 10月水戸黄門漫遊マラソン（ﾌﾙ）
- 11月赤羽トライアル（30K）
- 12月湘南国際マラソン（ﾌﾙ）
- 12月日産スタジアム5時間耐久（ﾘﾚｰ）
トレーニング再開は、4月の駅伝エントリーがきっかけでした。そこからよく続いたなと思います。水戸マラソンの3時間7分は40代ベスト。これを更新しようと挑んだ湘南国際は欲張ったペースで撃沈。やはりマラソンは欲張ってはいけません。来年はまずは40代ベストを更新したい。
【購入したラングッズ】
- ウェーブエアロ16
- ターサージール6
- ウェーブシャドウ2
- ガーミンForeathlete245
- ケトルベル12kg
シューズは3足購入。以前と比べると色々なメーカーがあり選択肢が増えましたが、買ったのは安定のミズノ、アシックスでした。来年はシューズ選びでチャレンジしたい。
マラソンは記録も大事ですが、故障せずに走れることが一番大事だと思います。来年は故障なしで無事に走れたらいいなと思います。皆様も良いお年を。
京都マラソンまで、あと47日！
ジョグ10K・ウェーブシャドウの感想
本日のトレーニング
内容 ジョグ10km（5'33"）
調子 やや疲労（57.3kg）
今月 247.5km（累計）
やや疲労感があり、ゆるジョグ10km。小雨の中、帽子をかぶって走りましたが、天気が良くないせいか、江ノ島あたりでもランナーは少なめでした。
主に、ジョグ～Eペース用で使っているシューズがへたってきたので、新しいシューズを購入しました。ミズノのウェーブシャドウ２。型落ちで安くなり7100円也。
25.5cm(2E)で片足226gと軽くはないですが、重くもなく。アウターはこんな感じ。
今日のジョグで早速履いてみました。感じた点２つ。
感想１：クッション性
クッション性は高いと思います。履いていたシューズがヘタり過ぎたのもありますが、地面の硬さを感じることなく走れました。アッパーも柔らかく、全体として「足に優しいシューズ」という印象。
感想２：ドロップ8mm
ウェーブシャドウの特徴が、ドロップが低めの 8mmとなっている点。私はかかと寄りで着地して走りますが、確かに自然とミッドフット着地になる感じがしました。スピードに乗りやすい着地ができると思います。ただしグリップ力は普通で、軽くはないので、スピード練習向きではないかなと思います。
ちなみに、これまで使っていたのは、ミズノのウェーブエアロ16。マラソンを始めた時からミズノのシューズを愛用していて、ウェーブライダーから始まり、ウェーブエアロ、ウェーブアミュレット、ウェーブイダテン、ウェーブスペーサーなど、「ウェーブ○○」をずっと使っています（スペーサー終了後は、Asicsターサージールも使っていますが）。
エアロ16は今年の6月に買いました。6月以降の走行距離(1760km)からすると、これで1000km近く走っているかもしれません。クッション性がなくなり、足の裏でアスファルトの硬さを感じるようになりました（スリッパみないな感じ）。靴ひもも伸びきって、アウターソールもすり減って溝がなくなりました。さすがにもう無理かなと思いました。
シューズの替え時にはいつも迷います。「まだ履けるのではないだろうか…」と。古いシューズは故障の原因にもなると言われるものの、シューズが原因で故障したこともないような気もするし。
しかし、新しいシューズを履くと思います。「やはりニューシューズはいい！」(^-^)
京都マラソンまで、あと49日！
ロング走30K・コースを開拓
本日のトレーニング
内容 ロング走30km（5'06"/km）ダウンジョグ3km
調子 普通（56.8kg）
今月 229.9km（累計）
今年は昨日が仕事納めでした。今朝はゆっくり起きて、長い距離を走りました。
いつも同じコースだと飽きるので、いつもと反対の西（平塚、大磯方面）へ向かって走る。16kmを過ぎて、大磯城山公園が見えたのでそこで折り返し。公園の上まで階段を登り、そこから茅ヶ崎まで戻って30km。少し休んでダウンジョグを3kmで終了。
- 0 - 5 km 27'46"（5'33"/km）
- 5 -10km 27'23"（5'29"/km）
- 10-15km 26'04"（5'13"/km）
- 15-20km 24'34"（4'55"/km）
- 20-25km 24'37"（4'55"/km）
- 25-30km 22'40"（4'32"/km）
Total：2時間33分04秒
いつもと違うコースは新鮮で良いです。ただ、信号で引っかかることが多かった…。今度は北へ行くコースを開拓しようかな。
京都マラソンまで、あと50日！
ジョグ10km・書評「サブ2.5医師が教える自己ベスト最速達成メソッド」
本日のトレーニング
内容 ジョグ10.2km（5'49"/km）
調子 やや疲労（56.1kg）
今月 196.9km（累計）
今朝の気温8℃。慣れたせいか、8℃ではあまり寒く感じなくなりました。今朝は疲労感があり、ジョギング10km。今月はようやく200kmに到達しそうです。
先日、ふらっと立ち寄った本屋で、新しいマラソン本を見つけました。面白そうだったので即購入して読んでみました。
諏訪通久著「サブ2.5医師が教える自己ベスト最速達成メソッド」
著者の諏訪通久氏は、 38歳のスポーツ整形外科医で、2年間のトレーニングでサブ2.5を達成していて、そのノウハウが紹介されています。
私が感じたこの本書の特徴３つ。
- 著者が実践する練習方法がすべてのランナーに当てはまるわけではなく、「既存の練習をいかに自分仕様に変えるかというセミオーダーメイドのための"気付き"や"きっかけ"をお伝えしたい」と書かれており、ある程度マラソンの経験がある方（サブ3.5以上）向けの内容かと思います。
- トレーニングメニューから、ランニングフォーム、ランニングアイテム、栄養・睡眠、ランニング障害、レースマネジメントまで網羅的に書かれています。この手の本を読んだことがある人でも、何かしら新たな気付きが得られるのではないかと思います。
- サブ2.5を達成した著者の経験則に基づいて丁寧に書かれています。ランナーのメンタル面への言及も多く、著者の試行錯誤が伝わってくる感じが面白いです。
その中でも、私が参考になると思ったのはランニングフォームに関する記述。
腕振りは「パンチ」を、接地は「ドライバー」をイメージすると良いと説明しています。
腕振り
「胸の前にボクシングのパンチングボールを置いて、軽く握った両拳で素早く叩くイメージ」
接地（身体の真下で着地）
「自分のへそから真下にゴルフのドライバーがぶら下がっている状態で、そのヘッドを左右の足裏で交互に踏み潰していくイメージ」
実際にやってみると、意外としっくりきて、自然とペース（ピッチ）を上げることができる気がしました。
章立ては以下のようになっています。
第１章
忙しいけど「最短×故障ゼロ」で自己ベストを達成したい人へ
第２章
「最短で最大」の効果をあげるトレーニングメソッド
第３章
どうすれば「怪我・怪我」を防げるのか
第４章
食事と睡眠
第５章
レース本番のマネジメント
巻末特別対談
プロランナー 川内優輝×医師 諏訪通久
年末年始に読んでみてはいかがでしょうか？
京都マラソンまで、あと51日！
Mペース10K・大会エントリー追加
本日のトレーニング
内容 Mペース走10km（4'25"/km） ジョグ2.3km
調子 良好（56.9kg）
今月 174.5km（累計）
今朝の気温4℃。ちょっと寒い。最初はキロ5分から入り徐々に上げてMペースで10km。ダウンジョグは2km。
京都マラソン前のトレーニングとして、大会エントリーしました。
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１月18日：パークらんin国営昭和記念公園（30km）
https://www.shining-foundation.org/park-run
- ２月２日：赤羽トライアル（ハーフ）
http://takashi.daa.jp/akabane_c/
パークらんの昭和記念公園では色々な大会があるのですが、今まで行ったことがなく、雰囲気を知りたくてエントリーしました。参加人数やや多めなので、少し混雑が心配ですが、目標は11月の赤羽トライアルの記録(2時間5分51秒)を上回る２時間５分切り。
赤羽トライアルは、11月に走りましたが少人数で走りやすかったので、ここで本番2週間前のハーフマラソン。目標はサブスリーが見えてくる1時間25分切り（ちょっと厳しいか）。
ちょっとモチベーションがあがってきた↗️
京都マラソンまで、あと53日！
