ジョグ10km・書評「サブ2.5医師が教える自己ベスト最速達成メソッド」
本日のトレーニング
内容 ジョグ10.2km（5'49"/km）
調子 やや疲労（56.1kg）
今月 196.9km（累計）
今朝の気温8℃。慣れたせいか、8℃ではあまり寒く感じなくなりました。今朝は疲労感があり、ジョギング10km。今月はようやく200kmに到達しそうです。
先日、ふらっと立ち寄った本屋で、新しいマラソン本を見つけました。面白そうだったので即購入して読んでみました。
諏訪通久著「サブ2.5医師が教える自己ベスト最速達成メソッド」
著者の諏訪通久氏は、 38歳のスポーツ整形外科医で、2年間のトレーニングでサブ2.5を達成していて、そのノウハウが紹介されています。
私が感じたこの本書の特徴３つ。
- 著者が実践する練習方法がすべてのランナーに当てはまるわけではなく、「既存の練習をいかに自分仕様に変えるかというセミオーダーメイドのための"気付き"や"きっかけ"をお伝えしたい」と書かれており、ある程度マラソンの経験がある方（サブ3.5以上）向けの内容かと思います。
- トレーニングメニューから、ランニングフォーム、ランニングアイテム、栄養・睡眠、ランニング障害、レースマネジメントまで網羅的に書かれています。この手の本を読んだことがある人でも、何かしら新たな気付きが得られるのではないかと思います。
- サブ2.5を達成した著者の経験則に基づいて丁寧に書かれています。ランナーのメンタル面への言及も多く、著者の試行錯誤が伝わってくる感じが面白いです。
その中でも、私が参考になると思ったのはランニングフォームに関する記述。
腕振りは「パンチ」を、接地は「ドライバー」をイメージすると良いと説明しています。
腕振り
「胸の前にボクシングのパンチングボールを置いて、軽く握った両拳で素早く叩くイメージ」
接地（身体の真下で着地）
「自分のへそから真下にゴルフのドライバーがぶら下がっている状態で、そのヘッドを左右の足裏で交互に踏み潰していくイメージ」
実際にやってみると、意外としっくりきて、自然とペース（ピッチ）を上げることができる気がしました。
章立ては以下のようになっています。
第１章
忙しいけど「最短×故障ゼロ」で自己ベストを達成したい人へ
第２章
「最短で最大」の効果をあげるトレーニングメソッド
第３章
どうすれば「怪我・怪我」を防げるのか
第４章
食事と睡眠
第５章
レース本番のマネジメント
巻末特別対談
プロランナー 川内優輝×医師 諏訪通久
年末年始に読んでみてはいかがでしょうか？
京都マラソンまで、あと51日！
