E-Mペース10K・まだまだ暑い。調子上がらず
本日のトレーニング
内容 ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾍﾟｰｽ走10k（4'25"）、ﾀﾞｳﾝ2.7k
調子 普通（57.4kg）
今月 77km（累計）
今朝の気温28℃。今週も暑い日が続くようです。今日はテレワークなので、朝ランの時間にゆとりがあり、ペース走の前後にジョグを入れます。
アップ2.5kmから、ペース走10km。水分補給してダウン2.7kmの合計15km走りました。
思うほどにはペースは上がらず。(´Д｀)
なかなか調子が上がってこない。こんな調子でフルマラソンを走れるのだろうか…。と少し不安を感じます。
もう少し気温が下がればなんとかなるかな。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと76日！
Eペース20K・第15回湘南国際マラソンにエントリー
本日のトレーニング
内容 Eペース走20km
調子 疲労あり（56.5kg）
今月 57km（累計）
今朝の気温27℃。少しずつロング走を増やしていきたいのですが、今日もまだ暑いので20kmまでとしました。
なるべく日陰を選んで走り、ウェストポーチで水を持ちながら、20kmをＥペース（4'56"/km）で走って終了です。
昨日は、湘南国際マラソンのエントリー（地元枠）開始日でした。エントリー費用は高いし（14,500円）、距離短縮の可能性があるので、エントリーするするかどうか迷いました。
しかし、地元なので交通費はかからず、昨年の撃沈ランをリベンジしたいし、コロナ禍のマラソンの新しい取り組みに興味もあって、エントリーすることにしました。
サーバが重くて30分近くかかりましたが、無事エントリー完了。
さすがに例年のように、すぐ応募締め切りにならないようです。湘南国際は、毎回混雑でうんざりしてたので、ちょうどいいかもしれないです。
開催は半年後。コロナの状況はどうなっているだろうか。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと78日！
Tペース5K・沈
本日のトレーニング
内容 Tペース走5k（4'01"/km）ｼﾞｮｸﾞ5.5k
調子 疲労あり（56.8kg）
今月 37km（累計）
今朝の気温27℃。やや涼しく感じる。
今朝は5kmTペース走。アップ2.5kmで汗だくになってからスタート。
(結果)
- 20分10秒（4'01"/km）
- 3'49"-3'55"-4'08"-4'08"-4'08"
昨日の夜ランからの翌朝ランなので、疲労回復していなかった。3km目から力が入らず、Mペースに近い感じで走りきって終了…。
途中、やめたくなるものの、なんとか最後まで走れた点は良かった。遅いけど。(´- `*)
ポイント練は無理せず計画的にやらねば。。
サブスリー奪還まで、あと80日！
E~M10km・ASICS エボライドの感想
本日のトレーニング
内容 E~Mペース10km、ｼﾞｮｸﾞ2km
調子 良好（57.4kg）
今月 27km（累計）
今日は寝過ごして朝ランができなかったので、仕事が終わった後の夜ラン。気温は27℃でした。朝ランのほうが人や車がが少なくて走りやすいかな。
10km（4'30"/km）とジョグ2km、計12kmで終了しました。
ジョグ、ロング用のシューズとして、ASICSのエボライドを買いました。これまで履いていたジョグ用のウェーブシャドウ２は、1300~1400kmくらい走り、内側のかかと部分に完全に穴があいたのでお役御免となりました。お疲れ様でした。(´- `*)
購入したエボライドは、ブルーに蛍光イエローのカラーをチョイス。カラバリ増えています。私のターサーエッジと同じような色合い。
重さは228g（25.5cm）です。
反り上がってる爪先が特長。転がりで推進力が生まれます。
履いてみた印象は、クッショニングの良さと適度な反発。特にかかと部分が柔らかく、足に優しいシューズです。
また、4'20"~4'40"/kmくらいでも、ミッドフット着地で走ると、転がりが感じられました。これがどの程度推進力につながっているかは分かりませんが、走りやすいと感じました。
価格も8,000円台と手ごろ。やわらかさがあり、そこそこ軽い。ジョグからEペースくらいのランで使うシューズとしてはとても良さそうです。
サブスリー奪還まで、あと81日！
M10km+Jog5km・低調だった8月のラン
本日のトレーニング
内容 Mペース10km（4'16"）、Jog5km
調子 やや疲労（57.5kg）
今月 15km（累計）
今朝の気温23℃。今日から9月。台風の影響でしょうか、いきなり涼しくなりました。
今日はEペースの予定でしたが、ペースが上がってMペース走となりました。気温が5℃違うと自然と走りも変わります。やはり気温の影響は大きい。
そして、本日はテレワークのため、ジョグを5km追加して、トータル15kmで終了。朝ラン後にゆったりできるテレワークって素晴らしい。(^^
8月のランはトータル230kmでした。17日の週でサボってしまい（カレンダーの白が多い…）、7月に続いてやや低調な 感じで終わりました。暑いとはいえ、もうちょっと走れたかな。(´- `*)
9月は東京30K秋（10月3日）に向けて、もっと長い距離を走るようにしたいです。
サブスリー奪還まで、あと83日！
LSD2h、Tペース5K・書籍紹介「アスリートの科学」
本日のトレーニング
内容 土曜 LSD20km(6'06"/km)
日曜 TMﾍﾟｰｽ5km、ｼﾞｮｸﾞ5km
調子 普通（57.7kg）
今月 214km（累計）
今日の気温29℃。暑いせいで、人が少なめの海浜公園です。
Tペースで5km。最初の１キロちょっとは、アップを兼ねた公園までのラン。そこからペースを上げて5kmまで。
少し休んでジョグ5km。トータル10km終了です。夏空がキレイでした。
ちなみに昨日（土曜）は、ジョグ20km。同じく29℃と暑かった。これでようやく月間200kmを超えました。今月もあまり距離は伸びませんでしたが、暑いのでこんなもんでしょうか。
本屋で見かけて、面白そうと思って購入した「アスリートの科学」という本を読んだので紹介です。
スポーツ科学がトップアスリートの記録向上に対して、どのように寄与しているかを様々な角度で紹介する内容となっています。
各章の主な内容は以下の通りです。マラソンに関連する部分はそれほど多くありませんが、スポーツ全般に興味がある方は面白く読めると思います。やや教科書的な文章で、広く・浅くという感じで書かれているため、興味のある章だけ読むのが良いかもしれません。
1章 アスリートの記録はなぜ伸びるのか。競技はなぜ進化するのか
映像技術、計測機器の進歩によって、スポーツを色んな角度から分析出来るようになったというお話です。陸上リレーのテイクオーバーゾーン、水泳のレーザーレーサー、スピードスケートのスラップスケート、体操競技の採点、ポゼッションサッカー等など。
2章 アスリートを支えるサイエンステクノロジー
パラスポーツの車イス、義足の話。義足のほうが速くはしれるのか、という件はなかなか興味深いです。 その他、サッカーのVAR、テニスのチャレンジシステムの話。
3章 アスリートはいかに効率的に身体を作っているか
睡眠、栄養、リカバリー等の話。マラソンをやる人にとっては割と一般的な内容かも。
4章 ウエイトコントロールの科学
アスリートの減量の話。一般人のダイエットではなく、階級制競技で計量をパスするための減量の話です。競技によって計量のタイミングが異なり、減量の戦略も変わってくるらしいです。
5章 アスリートと水分補給
夏場のスポーツでは欠かせない水分補給の話。競技によって、水分補給のルールが異なっている点が興味深いです。
6章 環境とパフォーマンスの科学
暑さ・寒さの中、高地でどうやってパフォーマンスを発揮するのかという話。マラソンに関連するところでは、深部体温を下げる方法として、暑熱順化や手のひら冷却について科学的根拠が説明されています。
7章 コーチングの科学ｰスポーツ心理学最前線
スポーツコーチングの話。特に、オランダの「パフォーマンスビヘイビア」というアスリートの行動が変わることによって、パフォーマンスを引き出すというアプローチが紹介されています。
サブスリー奪還まで、あと85日！
Eペース 1時間・久しぶりの大会エントリー
本日のトレーニング
内容 Eペース走13.4km（4'30"/km）
調子 普通（57.7kg）
今月 183km（累計）
先週はランをサボり気味だったので、ブログの更新が滞りました…。身体も重い感じですが、気持ちを入れ替えて再起動です。
今朝の気温28℃。まだまだ暑いです。今日はテレワークの日なので時間にゆとりがあり、1時間走にしました。
暑いのであまりベースは上がりませんが、トータル4'30"ペースで終えました。早く涼しくなってくれ。
そして、久しぶりに大会エントリーしました。ランのモチベーションアップにはこれしかありません。
昨年も参加した「東京30K秋」です。
昨年は気温が高めで、お腹の具合が悪くて、不本意な結果に終わった大会。
今回はきっちりと走りきるぞ。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと87日！
