水戸マラソンまでの8ヶ月のトレーニングを振り返る
本日のトレーニング
内容 疲労抜きジョグ7km（5'46"/km）
調子 疲労感あり（56.3kg）
今月 257km（累計）
今朝は小雨の中、疲労抜きジョグ7km。前太ももに張りを感じます。今週はジョグ中心になりそう。
今年2月下旬から本格的にトレーニングを再開して8ヶ月。水戸マラソンまでのトレーニングを振り返り、次の湘南国際マラソンまでの１ヶ月を考えました。
１. 30km以上の距離走の実施回数
※（）は20km~30km未満
2月：0回（0回）
3月：0回（2回）
4月：0回（2回）
5月：3回（3回）
6月：3回（ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ1回）
7月：1回（0回）※故障しました…
8月：1回（4回）※暑かった…
9月：3回（3回）
10月：1回（0回）※東京30K。暑かった…
トレーニング再開から3ヶ月が経った頃から、月に3回実施しました。但し、故障した7月、暑すぎた8月、本番前の10月は1回でした。
（湘南国際に向けて）
30kmを2回はやっておきたい。うち1回は練習会等で、4'15"~4'20"/kmのペースで走るのが理想。少しずつサブ３ペースに慣れていきたい。
２. スピード練習の実施回数
6月：1回（インターバル走）
7月：0回 ※故障のためゼロ
8月：3回（インターバル走）
9月：2回（インターバル走）
10月：3回（5km or 15km走）
6月頃から、スピード練習をやらねばと思い始め、月に2,3回実施しました。
（湘南国際に向けて）
インターバルよりは、キロ４ペース走のほうが効果がありそうな気がしました。キロ４慣れするためのペース走を週１回（４回以上）は実施する。
３. 補強トレーニング
7月に故障して（脚の付け根、腰の外側が痛む）3~4週間くらい走れなくなったことをきっかけに、補強をやるようになりました。主にケトルベル（スイング）とプランクサーキット（合計4分くらい）です。故障から復帰したあともこれを毎日継続したことで、ハムストリングスや体幹が鍛えられ、マラソン後半に効果があったように思います。
（湘南国際に向けて）
効果あり→負荷は変えずに継続する。基本的に夜にやるので、仕事で遅くなるとつらいです。
４. 体重・体調管理
トレーニング再開時は61~62㎏あった体重を56㎏前後まで落としました。毎朝体重を量り、無理のない範囲で食事量をコントロール。やはり40過ぎると、走るだけでは体重を落とすのが難しいと感じました。また、補強トレーニングは減量に効果があったと思います。
（湘南国際に向けて）
さらに減量する必要はなさそうですが、大会後は気が緩んで太るので、食べすぎに注意する。怖いのは風邪・故障でDNS。無理はしない。
距離走、スピ練、補強、減量…。
地味ですが、結局、これらを地道に積み重ねるのがマラソンだと思います。その中で、より効果を追求し、継続できるように色々と工夫（Blogを書いたり読んだり、本で研究したり、グッズやサプリを試したり…、Garmin買ったり、ランニングチームで駅伝に出たり）するのもまたマラソンの面白いところかもしれません。この１ヶ月でサブスリー奪還に向けて一歩でも前進したい。
湘南国際マラソンまで、あと33日！
