朝ジョグ7k・補強～プランクサーキット
本日のトレーニング
内容 ジョグ7km(5'22"/km)
調子 普通（55.9kg）
今月 134km（累計）
今朝は16℃と涼しいです。昨日の夜ラン🌙からの朝ジョグでしたので、軽めのジョグにしましたが、思ってたほどには身体の重さは感じませんでした。
また、朝ラン中心の生活リズムに戻していきたいですが、天気予報を見ると雨☔️マーク多めなのが気になります。
雨で走れない時でも補強運動はできます。ケトルベルの他にやっているのが、プランクサーキットです。
YouTube「ジェットゆうの成長日記」で紹介されているプランクサーキットの動画を見ながらやっています。
【４分間で確実に痩せる‼】痩せたい人だけ体幹サーキット ‼【プランクサーキット】
動きのあるプランクを組み合わせたサーキットトレーニングで、約4分間のメニューです。同じ姿勢をキープして耐えるプランクよりも、多少動きがあって、動画を見ながらやるほうが継続しやすいと思います。
一つ一つのプランクはさほど負荷が大きくないものの、4分間経過するとかなり効いてきます。夏場は汗がしたたり落ちます。
マラソンの補強と言えば体幹強化、体幹強化と言えばプランク。ということで、ジェット氏のプランク動画を見ながらヒィフゥ言うのが日課です。
