夜ラン10k・補強～ケトルベル
本日のトレーニング
内容 夜E~Mペース走10km(4'49"/km)
調子 普通（56.2kg）
今月 127km（累計）
5時過ぎ起床、ウェアに着替えて家を出ると、雨☔️……。
身体を冷やして体調を崩すのも嫌なので、朝ランは中止(夜ランしました)。その代わり、いつも夜にやっている補強運動をやりました。
そのうちの１つがケトルベル。ロシア発祥の筋トレ器具で、鉄球に取っ手が付いたような形をしたおもりです。
YouTube「ガチランのクロロ」が好きでよく見ているのですが、ケトルベルトレーニングを紹介している動画があり、その存在を知りました。「クロロ氏がやるのならきっと効果があるはず」と思い購入しました。
【筋トレ+有酸素】ケトルベルで体幹トレーニング【脂肪燃焼！】
ケトルベルトレーニングには色々な種類があるのですが、基本となるスイングをやっています。ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋など、背中側の筋肉に効きます。www.kettlebellkon.com
クロロ氏は20kgや24kgのケトルベルをブンブン振っていますが、非力な私は初心者向けの12kgでダブルアームスイング。12kgでも最初はひどい筋肉痛になりましたが、徐々に慣れてきて、今は50回×3セットでやっています。
ハムストリングスを鍛えるので、マラソンへの効果はあると思います。ただ、12kgにも慣れてきて、そろそろ16kgが欲しい。
