Tペース5K・YouTubeで筋肉痛
本日のトレーニング
内容 Tペース走5k、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ2.5k
調子 筋肉痛（57.0kg）
今月 148.5km（累計）
今朝の気温6℃。やや寒い。
今日は心肺強化のTペース走5km。設定はキロ4分以内。
（結果）
- 3'48"
- 3'52"
- 3'58"
- 4'02"
- 3'50" →4.5km地点でﾄｲﾚへ…(- -;)
Total：19'30"（3'54"/km）
平均ﾋﾟｯﾁ170spm 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ1.51m
最初の入りが速く、順当にペースダウン。さらに4.5kmでトイレインターバルが入り、実質4.5km+0.5km走に…。
朝のお通じは、前日の食事のだけでなく、自律神経の乱れが影響するようです。最近の仕事がストレスフルで、自律神経を通じて腸の働きに影響しているような気がします。
最近、外出自粛の流れを受けて、YouTubeでは家トレ的な補強トレーニング動画が多くアップされています。その中にランジ・スクワット系の動画があり、YouTubeを見ながら軽くやってみました。
すると翌日、おしり、太もも裏にパキパキの筋肉痛。こんな簡単に筋肉痛になるとは…。走るだけでは鍛えられない筋肉を実感しました。(*_*)
普段はプランク系の体幹トレーニングしかやっていないのですが、たまにはスクワット系もやったほうがいいと思いました。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと？日！
