パークらんマラソン in 雪の国営昭和記念公園
本日のトレーニング
内容 パークらんマラソン30km
調子 足違和感あり（56.8kg）
今月 119km（累計）
気温2℃。雪が降る中、昭和記念公園のパークらんマラソン（30km）を走ってきました。とにかく寒かったです。
【結果】2時間13分20秒
(Garmin計測値)
0~5km 21'54"(4'23"/km)
5~10km 21'29" (4'18"/km)
10~15km 21'26" (4'17"/km)
15~20km 22'51" (4'34"/km)→20km手前でトイレへ…
20~25km 21'41" (4'20"/km)
25~30km 22'21" (4'28"/km)→少し疲れてペースダウン
記録的にはイマイチではありますが、無事に完走できたので良しとします。(^^)
【感想】
- 外が寒すぎて更衣室を利用する人が多く、更衣室の混雑度高め。荷物預かりは長い行列ができていました。少し早めに預けたほうがよいです。
- 寒さ対策は、裏起毛の暖かい長袖シャツに、長袖Tシャツを重ね着。それでも身体は暖かくならず。ペースが落ちると、寒くて辛いかも。給水はスポドリと水が2.5km毎にありましたが、あまり給水の必要なかったです。
- 途中、トイレにかけ込み、1,2分ロス。前日から食事をコントロールしないといけない。
- １周５ｋｍの周回コース。細かいアップダウンがあり、上りはフォームを意識して走ったほうがよい。全般的に走りやすいです。
- 10km、ハーフ、30kmのランナーが入り混じったレースなので、追い抜くことが多いですが、道幅が広いので問題ありませんでした。
- ゴールするとき、ちょっとしたコメントと名前をアナウンスしてくれる。「最後の周回で順位を上げてきました！」とか。ちょっと嬉しい。
- 違和感のあるところを少し庇いながら走り、今まで痛くなかった左足のふくらはぎが痛んでしまった。無理はできなそう。
- シューズは足に優しいウェーブシャドウを選択、正解でした。速いランナーはみんなヴェイパーフライを履いていました。やはり人気ですね。
身体の仕上がりはイマイチですが、京都マラソンに向けて良い練習になりました。次は、2月2日の赤羽トライアル（ハーフ）を走る予定です。故障に気をつけて仕上げていこう。(-.-)
京都マラソンまで、あと29日！
7kmラン・明日の昭和記念公園30km
本日のトレーニング
内容 Mペース7km（4'16"）
調子 足違和感（57.5kg）
今月 88.6km（累計）
今朝の気温6℃。足の具合を確かめるため、久しぶりにペースを上げて走ってみました。身体は重く呼吸もつらく、まだ足の違和感あり。( ´Д｀)
左足の甲は相変わらずで、右足はふくらはぎや膝の痛みはなくなったものの、今度は足底筋に違和感が…。こっちが治ると別の箇所が痛む、もぐら叩きのようです。
ただ、走れないレベルの痛みではないので、明日の昭和記念公園30kmは走ってみようと思います。が、天気は良くない。
大会HPを見ると、雪を懸念するコメントがあり、少し萎える。
「雨天では実施いたしますが、降雪ですと積雪の状況や走路状況を確認しなければなりません。開催の有無については、当日（1/18）7時過ぎに会場に入り最終確認をおこないます。ホームページへは、8時ごろまでには発表できるかと思います。」
京都マラソンまで、もう1ヶ月を切りましたが、仕上がり具合は60%くらい。大会を走ることで、調子が上向いてくることがよくあります。途中、足が痛んでDNFにならないことを祈りつつ、まずは30kmを4'30"~5'00"/kmくらいで走りきれればOKとしようと思います。
京都マラソンまで、あと30日！
かすみがうらマラソン2020
本日のトレーニング
内容 ランオフ
調子 足痛む（??.?kg）
今月 75.6km（累計）
今日もランオフ。土曜日の「パークらん in 昭和記念公園」(30km)を走るつもりなので、痛めた足を休めています。仕事が忙しい時期で、走る気力が減退気味というのもありますが。
今シーズン最後のフルマラソンとして、かすみがうらマラソン2020にエントリーしました。先週でエントリーが締め切りになったと思っていたのですが、1月22日まで延長されていたので、エントリーできました。
他にも候補がありましたが、足の具合を考えると、なるべく遅い日にしたほうが良いと思い、「かすみがうらマラソン」 にしました。
かすみがうらマラソンは、過去には2012年大会に参加しましたが、途中で腸脛靭帯炎を発症して、26kmあたりで走れなくなり、ゴールまで歩き通した結果、4時間56分でフィニッシュ…。帰り道、足を曲げられず、駅の階段を下りられなくなった苦い思い出がある大会です。(T-T)
8年ぶりのリベンジ。故障なしで良い記録を出したいところです。
京都マラソンまで、あと32日！
ジョグ30km・パークらんマラソンを走れるのか？
本日のトレーニング
内容 ゆるジョグ30km
調子 足痛む（58.1kg）
今月 52km（累計）
年明けから仕事が忙しくなり、足が痛むこともあって、今週はほとんど走りませんでした。10日までで22kmしか走っていない…。
そんな折、1月18日の「パークらんマラソンin 国営昭和記念公園」の案内書か届きました。エントリーしたのは３０kmの部。走りきれるだろうか？
https://www.shining-foundation.org/park-run
30kmのペーサーが、キロ5分からキロ6分まで、20秒刻みで用意されるので、どれかについて走るのでもよいかもしれない。
３連休の初日。30kmだと痛みで走りきれない可能性もあり、今日は、ジョグペースで長い距離を試してみました。
今日は海沿いではなく、気分を変えて山側へ（北へ）、radikoでナイツの番組を聞きながらゆっくり走る。普段走ってないところだと、どこを走っているのか分からなくなったりしますが、とりあえず藤沢市の秋葉台文化体育館を目指して走って16km。そこから、いつもの辻堂海浜公園へ戻って30kmで終了。
肝心の足の具合は、、、やはり少し痛む…。(*_*)
左足は足の甲で、右足はふくらはぎ。ゆっくりであれば、着地の仕方を変えて痛まずに走れるものの、ペースを上げると痛みが出そうな感じ。一週間後のパークらんは、もう少し様子を見てから決めようと思います。
京都マラソンまで、あと36日！
ジョグ6km・ふくらはぎ様子見ジョグ
本日のトレーニング
内容 ゆるジョグ6km（5'49"/km）
調子 普通（57.0kg）
今月 22km（累計）
今朝の気温6℃。やはり1月は寒いです。思いのほか、ふくらはぎの状態が良さそうなので、少し走ってみました。
ゆるジョグで6km。かすかに違和感があるものの、普通に走れました。痛めた直後は「まずい」と思ったのですが、すぐにジョグを中止して安静にしたのが良かったようです。
ただし、トレーニング強度を上げた途端に再発する可能性が高い。左足の甲の痛みも少し残っていて、油断できず。
こんな時のジョグは、フォームに意識が集中します。接地の違いを試したり、左右の微妙な違いを感じたり。より走りやすいフォームを追求する良い機会になると思いたい。
1月18日の昭和記念公園30kmの大会をエントリーしているのですが、無理せず、ゆっくり走るのが良いかもしれない…。
京都マラソンまで、あと41日！
ジョグ８km・ふくらはぎを痛めた
本日のトレーニング
内容 ジョグ８km→ふくらはぎ痛む
調子 足痛い（57.6kg）
今月 16km（累計）
先日のランで左足の甲内側に痛みを感じたので、足の具合を確認しながら恐る恐るジョグ。かかとから着地すると少し違和感があるものの、接地に気をつけると問題なく走れる。(^^)
「今日は15kmくらいいけるかな」と思っていたら、８km手前で右ふくらはぎに「プチっ」と痛みが走った。
あぁぁ、これ肉離れだ…。(*_*)
以前も同じ箇所をやった記憶があって無理は禁物と思い、すぐにジョグを中止。
ここから本番に向けてポイント練習をこなしていこうと思ったところの怪我で意気消沈…。軽度の肉離れですが、しばらくは安静にするしかありません。今年は故障なしでいきたいと思っていたのですが、やはり、トレーニング量を急に増やした時に怪我をしやすいようです。
京都マラソンまで、あと43日！（しかない。まずいな…）
