LSD180分・脚作りの週末
本日のトレーニング
内容 LSD180分（6'14"/km）
調子 やや疲労（57.4kg）
今月 230km（累計）
今朝の気温23℃。曇り空から小雨がぱらつく天気で、ランニングにはちょうど良い感じ。
今日はLSDを180分。長い時間、身体を動かし続けることに慣れます。
朝7時スタートで、いつものように海沿いを走り、江ノ島で折り返して辻堂海浜公園でゴール。江ノ島も飲食店が再開して、人が戻って活気づいてきました。
Total：30km 3時間06分57秒（6'14"/km）
3時間経過で28.4kmくらいだったので、切りの良い30kmまでをキロ4分くらいにペースアップして終わりました。
土日で合計50km。地味ですが、こういう脚作りのトレーニングがフルマラソン終盤に効いてくると思う。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと155日！
Mペース走15K・息子10歳の誕生日と10年前のラン
本日のトレーニング
内容 Mペース走15km（4'12"/km）、ｼﾞｮｸﾞ5km
調子 普通（57.8kg）
今月 200km（累計）
今朝の気温21℃。快晴。朝6時から日射し強め。
今日はMペース走。ハーフの距離を走ろと思ったのですが、脚の疲労を考慮して（心が折れて）15kmで終了にしました。(´- `*)
- 0~5k 21'10"（4'14"/km）
- 5~10k 20'59"（4'12"/km）
- 10~15k 20'49"（4'10"/km）
Total：1時間03分00秒（4'12"/km）
10km前後で少しペースが乱れましたが、わりと安定したペースで走れた。ダウンジョグ2.6kmで終了。
息子が10歳の誕生日を迎えました。ケーキを買ってお祝いです。まだまだ幼いですが、無事に成長して嬉しいです。そして、もうちょっと勉強頑張れよ。
10年は長いようで、あっという間だったように思います。息子が生まれた10年前のランはどんな感じだったのか。当時、記録していたランネットダイアリーの2010年6月分を見てみると、
全然走ってない…。
2010年6月は56km。年間でも1170kmでした。内容も「距離重視で、ただ走っている」という印象。
それでも2009年に、いわて北上を3時間02分で走り、次はサブスリー！と思っていたのですが、子供が産まれて生活リズムが激変して、ランニングを自粛していたようです。
ランニングへの力の入れ具合は年によって波があり、トレーニング記録でその時の生活事情が思い出されます。
2020年はというと、今日で累計1420km。これまでにない力の入れ具合かも。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと156日！
Eペース10K・ゆらころん
本日のトレーニング
内容 Eペース10km（4'42"/km）
調子 やや疲労（57.3kg）
今月 180km（累計）
今朝の気温21℃。金曜日の朝は雨の予報☂️なので、今日は走っておこうと、いつものコースをEペースで10km。
妻が注文していた健康器具「ゆらころん」が届きました。
「座椅子感覚でゆらゆらするだけで、ぽっこりお腹を刺激する」
これに座って前後にゆらゆらと揺すると、お腹回りが引き締まるというもの。今、とても売れているらしく、注文から納品まで1ヶ月くらいかかりました。近所の息子の友達の家でも買ったらしい。
早速やってみた。
これ、効いてるのか…?? (・・;)
マイルドな負荷で、物足りない感じ（やり方が違うのか？）。本を読んだり、テレビを見ながらゆらゆらするので、継続しやすい強度となっているのかもしれません。
この手の器具は、効果が怪しいものも多いですが、効果が出る前にやめてしまう人が多いように思います。妻のぽっこりお腹は解消するのか？まずは１ヶ月継続させて経過観察します。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと158日！
Tペース5K・2.5km×2本に…
本日のトレーニング
内容 Tペース5km、ｼﾞｮｸﾞ5.5km
調子 良好（57.8kg）
今月 170km（累計）
今朝の気温21℃。昨日より涼しく感じます。
週半ばのTペース走。昨日のランオフで脚で軽い。体重はまだ重い…。
- 3'41"
- 3'51"
- 3'49"→2.5km地点でトイレへ(*_*)
- 3'59"
- 3'58"
Total：19分19秒
またしても途中でトイレに駆け込み、結果的に5kmTペースが2.5kmを2本になってしまいました。(´- `*)
途中で息が入ったのに4,5km目の余裕度はなく、5km続けて走るときとほぼ変わらない苦しさで終了。汗だくのダウンジョグは3km。
こんな感じでも、続けているとキロ4分ペースにも大分慣れてきたように思います。あくまでも目標はフルマラソンなのですが、これがマラソンサブスリーに繋がると思う（思いたい）。
サブスリー奪還まで、あと159日！
Eペース10K・伊豆稲取キンメマラソンTATTA RUN
本日のトレーニング
内容 Eペース10km（4'35"/km）
調子 やや疲労（57.8kg）
今月 159.9km（累計）
今朝の気温23℃。やや疲労感が残る脚でEペース（速め）で10km走りました。走り終わった時、汗が止まらない蒸し暑さ。もう朝しか走れない。ι(´Д｀υ)
6月14日（日）は伊豆稲取キンメマラソンの開催される日でした（残念ながら中止に）。かわりにバーチャルラン「伊豆稲取キンメマラソンTATTA RUN（タッタラン）」を実施されています。
6月14日（日）～6月27日（土）までの期間で、ハーフマラソンの距離を走ってTATTAアプリで記録すると、完走となります。
せっかくなので（抽選で景品が当たるようなので）、土日でハーフのペース走をやろうと思います。最近、バーチャルランが増えていますが、物足りなさは否めないです。早くマラソン大会が開催されるようになってほしい。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと161日！
LSD 180分・ウェーブシャドウで1000km
本日のトレーニング
内容 LSD 31km（5'56"/km）
調子 普通（57.2kg）
今月 141km（累計）
今朝の気温24℃。今日は週末のロングジョグ。
雨が降る予報だったので、雨が降る前に走ろうと思い、早めに起きて5時40分にスタート。
西側の相模川で折り返して、海沿いを東に走るいつものコース。東側は稲村ヶ崎まで行って折り返し、辻堂海浜公園でゴール。
Total : 31km 3時間3分50秒（5'56"/km）
キロ6分くらいのペースで走り、最後の１kmだけTペース（3'57"）までペースアップして、スカッとして終わりました。
3時間走ると足の裏がジンジンしてきます。この感じがフルマラソンの時に感じに似ていて、トレーニング効果あり、と思い込んでいます。(´- `*)
今日のランで、ジョグ用シューズ、ウェーブシャドウの走行距離が1000kmを超えました。外観上は、すり減ったり、ヘタっていたりするようには見えないのですが、そろそろジョグ用の新しいシューズを買おうと思います。
アシックスにするかミズノにするか…。(-"-)
シューズの検討は楽しい。
サブスリー奪還まで、あと163日！
Tペース5K・TATTAで100km
本日のトレーニング
内容 Tペース走5km（3'55"/km）ｼﾞｮｸﾞ5.5K
調子 普通（57.8kg）
今月 100.7km（累計）
今朝の気温23℃。朝5時台でも、徐々に暑くなってきました。
今日は週半ばのTペース走5km。公園までの移動2.5kmのアップジョグの後スタート。
Tペース（3'58"/km）より速いペースで入り、3km目で息が入るいつものパターン。4,5km目は苦しいながらもペースの落ち込みなく走れました。
もう少し（あと2キロくらい）体重を落とさないと閾値走のスピードは上がらないかな。
5月29日からスタートの「1person,10days,100km」の結果。
105kmで何とか達成です。今月は250kmは走れそうです。(´- `*)
全体の4734位でしたが、1位の人は540kmで（マジか）、8位までの人は400km超え。世の中、走る人が多いんだなとあらためて思いました。
サブスリー奪還まで、あと166日！
