E→Mペース15K・久々のテレワーク
本日のトレーニング
内容 E-Mペース走15km（4'38"/km）
調子 普通（58.4kg）
今月 80km（累計）
今朝の気温21℃。今日は4月下旬以来、久々のテレワーク。通勤時間がない分トレーニング時間がとれるので15km走りました。
10km走ったあたりから、心肺が楽になってペースが上がる感じでした。
- 0-5k 25'42"（5'08"/km）
- 5-10k 22'41"（4'32"/km）
- 10-15k 21'21"（4'16"/km）
やはりテレワークの朝ランは、気持ち的にゆとりがあって、良いトレーニングができる気がします。走り終わったあと、ゆっくり歩く時間が心地よいです。
コロナが収まってもテレワークは継続したい。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと168日！
LSD 150分・神戸マラソンも中止に…
本日のトレーニング
内容 LSD 25km（6'00"/km）
調子 やや疲労（57.4kg）
今月 65km（累計）
今朝の気温24℃。平日より遅く起きて、走り始めは6時50分。気温が高いです。今日はゆっくりペースで2時間30分走りました。
相模川近くの柳島スポーツ公園で折り返し、江ノ島手前まで海沿いを走り25km。ちょうどキロ6分ペース。この暑さだと、給水500mlではちょっと足りない感じでした。湘南海岸も大分人が戻ってきて、いつもの雰囲気になっていました。
エントリーしていた11/15神戸マラソン。6/16に抽選結果が出るスケジュールだったのですが、それを待たずして中止が決定しました。(*_*)
いわて盛岡、湘南、大阪など、まだ開催を保留している大会がいくつかありますが、この流れからすると中止になる可能性が高いかな。
こうなると、小規模の大会で走るしかない。小規模大会といえば、雪だるまさんの記事で思い出した「赤羽トライアル」。
3月28日にシーズン最後のマラソンとしてエントリーしたものの開催中止。参加費は返還されない代わりに次のエントリーに振替えられる対応になりました。
私もここで雪だるまさんとサブスリーチャレンジしようかな。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと170日！
Tペース5K・苦しい…
本日のトレーニング
内容 5ペース10km（3'59"/km）、ｼﾞｮｸﾞ5K
調子 普通（57.6kg）
今月 30km（累計）
今朝の気温21℃。薄曇りで涼しく感じる。
今日は、週半ばのポイント練。本当は昨日やろうと思ったのですが、気分が乗らず、今朝になりました。
3'54"-3'58"-4'04"-3'58"-4'01"
Total 19分57秒（3'59"/km）
苦しい…。(*_*)
しばらく走っていなかったのと、体重増加で、心肺の負荷がキツイ。かろうじて平均キロ4分を切ったので、良しとしたい。次はもっと楽になるかな。もう少し体重を落とさねば。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと？日！
E→Mペース10K・遺伝子解析サービスとマラソン
本日のトレーニング
内容 E→Mペース走10km（4'26"/km）
調子 普通（58.3kg）
今月 10km（累計）
今朝の気温19℃。昨日の雨で少しひんやり湿った空気が心地よい。
今日はE~Mペースで10km。後半5Kでペースアップして（22'57"→21'23"）、平均4'26"/kmで終了。体重が落ちなくなってきて、少し走りに影響しているかも。
昨日、ユーグレナからメールが届きました。
【スポーツ・筋肉に関する遺伝子】結果項目追加のお知らせ
以前、ユーグレナ社の遺伝子解析サービスを利用しました。自分が遺伝子的にどのような体質で、どのような病気のリスクがあるかを知ることができるというものです。
利用したのは1年くらい前なのですが、遺伝子解析は、後から診断結果が追加されることがあり、メールは結果項目の追加のお知らせでした。
追加された項目は、マラソンにも関連しそうな項目３つ。
（持久力）（登山家タイプ）（筋肉線維の構成）
さっそく見てみました。
【持久力】→持久力が一般的なタイプ
【登山家タイプ】→中間的なタイプ
【筋肉繊維の構成】→速筋繊維が少ないタイプ、遅筋繊維が多いタイプ
概ね普通か…。(´- `*)
その他にも、マラソンに関連しそうな項目があります。
【運動習慣】→定期的に運動するタイプ
【除脂肪体重】→低めのタイプ
【体脂肪率】→高めのタイプ
【短距離選手タイプ】→若干マラソンランナーに多く、短距離選手に少ないタイプ
私は遺伝子的には、速筋が少なく遅筋が多いタイプで、短距離よりは長距離のほうが向いているようです。体脂肪率は高めのタイプというのが気になる。
↓こんな感じで診断項目ごとにタイプが示されます（運動・ダイエットの切り口）。
あくまでも遺伝子的な傾向判定ではありますが、多くの検査項目が色々な切り口で表示され、自分の体質や健康リスクを把握できます。料金はやや高めですが、たまに割引サービスで安くなったりします。こういうのが好きな方は楽しめるかもしれません。ランニング愛好家でデータを集計したら面白いかも。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと？日！
ジョグ20K・みやぎ復興も中止
本日のトレーニング
内容 ジョグ20km（5'13"/km）
調子 足首痛い（57.3kg）
今月 106km（累計）
今朝の気温18℃。しばらく長い距離を走っていなかったので、今日はジョグペースで20km走りました。今日は良い天気でランナー多めでした。
相模川手前で折り返して海沿いを走る。残りの5kmあたりから少しずつペースアップし、4'08"/kmで終了しました。
気温が上がってくると、同じ距離を走っても疲労が残る感じがします。(*_*; 本当はもう少し距離を伸ばしたいところでしたが、無理せず２０ｋｍまでとしました。
大会エントリーの候補に考えていた「東北・みやぎ復興マラソン」。昨日、中止決定のお知らせがＨＰにアップされていました。
緊急事態宣言解除とはいえ、10,000人規模のフルマラソンの大会は年内では難しいようです。エントリーしている神戸マラソンも6月16日に方針を発表するようですが、こちらも難しいだろうな。
サブスリー奪還まで、あと？日！
Mペース10K・1person,10days,100km RUN
本日のトレーニング
内容 Mペース走10km（4'13"km）
調子 足首が痛い（57.7kg）
今月 86km（累計）
今朝の気温17℃。やや涼しいですが、Tシャツ・短パンでちょうど良い気候になりました。
今日はMペースで10km。昨日ランオフだったので身体が動きました。
通勤前の朝ランは時間がないので、最初の1~2kmがアップを兼ねています。この1~2kmでその日の調子を判断して、Eペースでいくか、Jogに落とすか、Mペースに上げるかが決まる感じ。3km目からペースが上がりました。
5月走行距離は86km。何とか100kmを超えるところまでは走れそう。6月は250kmくらい走りたいと思っていますが、目標となる大会がないところでランを継続するモチベーション維持が難しい。
今日から開始の「1person,10days,100km RUN」。こういうのに乗っかって6月の目標距離をキープしようと考えています。 10日で100kmは結構ハードル高いですが…。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと？日！
Tペース走的な5Kラン
本日のトレーニング
内容 Tペース走5km(4'38"/km)、Jog4km
調子 前ももに張り（57.8kg）
今月 76km（累計）
今朝の気温20℃。
週半ばのTペース走。と思ったのですが、途中、ゆるめてジョグが入る5kmランでした…。
3'47"-4'07"-6'07"-5'22"-3'51"
走り出しから、何となく身体が重く、前ももの筋肉が張っていて、3km目でジョグに移行。最後の1kmだけTペースに戻して終了しました。(´- `*)
イマイチ調子が戻りませんが、心肺に負荷をかけることはできました。短い距離でもスピードを上げて走ると、朝から爽快な気分になるのが良いです。きちんとポイント練習ができるところまで、徐々に戻していこうと思います。
サブスリー奪還まで、あと？日！
