Mペース12K・ガーミンコネクトの自己評価
本日のトレーニング
内容 ペース走12K（4'11"/km）
調子 良好（56.0kg）
今月 255km（累計）
今朝の気温19℃。半袖・短パンで肌寒くも感じます。
今日はテレワークなので、通常の朝ランより長めに走れます。走った後もゆったりできるのが良い。(´- `*)
アップジョグ2.5kmのあと、Mペースで12kmを走りました。
雨は降らないものの、風が強くて少し萎える。
朝起きてすぐのMペース走は、最初がつらいです。ウォームアップを含めて、6,7kmくらい走ったところで、ようやく心肺が安定してくる感じでした。残りの7kmくらいはわりと安定して走れました。ランのところは4'11"/kmペースでした。
ダウンジョグが3kmでトータル17.5kmで終了です。涼しくなったので、少しずつ距離を伸ばしていきたい。
ガーミンコネクトのアクティビティ編集画面に「自己評価」なる項目があるのを初めて知りました。こんなのあったんだ。
「どうでしたか？」は強弱の６段階で、「自分が感じた運動量」はハード⇔軽いの10段階で評価を入力します。
いまいち両者の違いが分かりにくいですが、都度記録しておけば、後で見返しすと面白いかも。
サブスリー奪還まで、あと59日！
秋を感じる30km走
本日のトレーニング
内容 30km走（4'36"/km）
調子 良好（57.0kg）
今月 227km（累計）
今朝の気温23℃。昨日のゆるジョグで疲労が抜けたところで、30kmのロング走をやりました。
設定ペースは前回の4'51"を超えないように意識して、あとは無理のないペースで。
4'30"くらいのペースになる場合、信号の足止めでペースが乱れるのが嫌なので、公園の周りをぐるぐる走ります。給水も周回コースのほうがやりやすい。
- 0~5km 24'11"（4'50"/km）
- 5~10km 23'17"（4'39"/km）
- 10~15km 23'04"（4'37"/km）
- 15~20km 22'40"（4'32"/km）
- 20~25km 22'38"（4'32"/km）
- 25~30km 22'07"（4'25"/km）
Total：2時間17分59秒（4'36"/km）
半分くらい走ったところでペースが安定し、後半は、ひたすらフォーム（腕振り、前傾、着地、足の回転）が崩れないように意識して走りました。
涼しくなって30km走ができるようになるとマラソンシーズンになったなと感じます。大会少ないけど。(´- `*)
気温次第ですが、東京30K秋は4'25"くらいのペースでいけるかな。
サブスリー奪還まで、あと62日！
ゆるジョグ10K・東京30K秋のコロナ対策
本日のトレーニング
内容 ジョグ10km（6'26"/km）
調子 やや疲労（56.6kg）
今月 197km（累計）
今朝の気温22℃。脚の疲労感が残るので、今日はゆるいジョグにしました。
キロ6分26秒、平均心拍数117。ゆるめのジョグで疲労を抜いていきます。明日は長い距離を走れるかな。(´- `*)
夕方、また運動不足の息子と3kmのジョギングをして、トータル13kmでした。
10月3日の東京30K秋の案内が届きました。ゼッケンと計測チップ、荷物預りの札が入っています。紙は極力なくし、詳細なパンフレットもホームページからPDFをダウンロードする方式。
今回はコロナ対策として、参加人数を減らした上、２分刻みのウェーブスタートになっています。私は8時04分スタートです。スタート直後の混雑が緩和されそう。
また、給水も紙コップではなく、285mlのペットボトルが提供されるとのこと。上手く飲めるだろうか。飲み終わりにゴミ箱がないと、しばらくペットボトルを手に持って走ることになりそう。
湘南国際マラソンもそうですが、新しいスタイルに慣れていく必要がありそうです。
サブスリー奪還まで、あと63日！
ジョグ20K・ロング走、沈む…
本日のトレーニング
内容 ジョグ20km、ゆるジョグ3km
調子 疲労抜けず（55.4kg）
今月 181km（累計）
連休初日。週末はロング走ということで、朝7時半にウエストポーチを装着してスタート。気温は27℃。
ペースはキロ5分でしたが、10km走ったところで、身体が重くなる。
「（あぁ、今日はダメなパターンだ…。疲労が抜けてない。しかも暑いし…。）」
10kmからジョグに変更、さらにゆるジョグに移行。(´Д｀)
「ﾊｧ、もうやめようかな」と思い始めた13kmくらいの地点で、別のランナーが追い抜いていく。
少しペースアップして、距離をとって追走すると（本能的に追いたくなる）、何ともちょうど良い具合のペース（5'20"/kmくらい）。そのままペーサーになってもらって20km走ったところで終了。
ペーサーがいるとなぜ楽になるのだろうか。身体が重いながらも、20km走れました。本当は30kmまで行きたかったのですが、連休中にもう一度チャレンジしようかな。
午後は、運動不足気味の息子（小４）が走りたいというので、二人でゆるジョグ3kmを（7'05/km）走りました。
息子のほうから走りたいと言われ、ちょっとうれしい。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと65日！
Tペース5K・少し調子が戻る
本日のトレーニング
内容 Tペース走5K、ｱｯﾌﾟ2.5K、ﾀﾞｳﾝ3K
調子 良好（56.1kg）
今月 151km（累計）
今朝の気温23℃。ここまで気温が下がると走りやすい。暑さの言い訳ができなくなります。
今日は週半ばの閾値走5km。
最初は突っ込み過ぎないように、力を抜いてそろっとスタート。
- 19分48秒（3'57"/km）
- 3'53"-3'56"-3'59"-4'01"-3'58"
ペースが安定するように、なるべく時計を見ないようにして走りました。途中、緩んでしまいましたが、概ね閾値ペースで走れました。
前回の閾値走は気温27℃で、平均キロ4分を超えてしまいましたが、今日は23℃。少し調子が戻ったというか、気温補正か。(´- `*)
27℃からの4℃差は大きい。
サブスリー奪還まで、あと67日！
Eペース30K・涼しくなったので30km走
本日のトレーニング
内容 Eペース30km
調子 良好（56.2kg）
今月 133km（累計）
今朝の気温24℃。久しぶりの涼しい週末。これはチャンス！とばかりにロング走をやりました。
ペットボトルが入るウェストポーチを装着して、キロ5分ペースの想定でスタート。
柳島スポーツ公園と江ノ島で折り返して、辻堂海浜公園を3周くらいでゴール。
平均ペースは想定通りの4'51"/km。終始曇り空で、気温が下がるとロング走もやりやすい。気温が3~4度下がるとかなり走りやすくなりますね。
先日買ったエボライドで、初めての30kmでした。適度な反発とクッション性で足のダメージは少ないので、このくらいのペースのロング走にはちょうど良い。(´- `*)
10/3の東京30K前に、もう何回かロング走をやろうと思います。
サブスリー奪還まで、あと71日！
Tペース5km・減量開始
本日のトレーニング
内容 Tペース5km、ｼﾞｮｸﾞ5.5km
調子 普通（56.5kg）
今月 98km（累計）
今朝の気温27℃。 少し涼しく感じるも、走り出すと汗が吹き出る。
今日は、あまり気分が乗らない中でのTペースで5km。
閾値を4秒ほどオーバー(´Д｀)
- 3'56"-3'58"-4'09"-4'03"-4'04"
なかなか調子が上がりませんが、定期的に心肺に負荷をかけるトレーニングは続けていかなければ。
減量の秋。10/3の東京30K秋大会に向けて、減量開始しました。(´- `*)
55kg台前半（BMIだと、20.5くらい）が理想なので、あと1.5~2kgくらい落としたい。
この年になると、走っているだけでは痩せません。朝食と昼食を減らして、少量の食事に慣れていこうと思います。
サブスリー奪還まで、あと74日！
