ラン&ジョグ4K・トレーニングに変化を
本日のトレーニング
内容 ラン&ジョグ4km
調子 筋肉痛（57.6kg）
今月 67km（累計）
今日の気温23℃。台風一過で良い天気になりました。
昨日の夜、思い立ってやってみた「ケトルベルHIIT」。これは良いです。
8分間と短時間ながらも、思った以上に効いてしまい、ハムストリング、大臀筋が重い…。せっかくの好天でしたが、今日のランは短めのジョグにしました。
ジョグの途中でダッシュとジョグを交互に繰り返して、心肺に負荷をかけます。
しかし、4km走ったあたりで、左ハムストリングに「ピキッ」っと鋭い痛みが走る。
ぁ 肉離れ（軽め）だ…。(´Д｀)
大事をとってトレーニング終了。慣れないトレーニングは、ピキッとなりがちなので慎重にいかねば。
しかし今日のトレーニングで、めったに動かないガーミンのVo2Maxが１上昇しました。やはり、トレーニングに変化を付けることは大事かもしれない。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと43日！
ラン&ジョグ10K・シャワー朝ラン
本日のトレーニング
内容 ラン&ジョグ10km
調子 良好（56.2kg）
今月 62km（累計）
今朝の気温14℃、雨。
今週は、疲労抜きと雨とであまり走っていませんでしたが、さすがにそろそろ走らねばと思い、雨の朝ラン決行。
帽子をかぶって、ウィンドブレーカー上着を着れば、1-2mmの雨なら問題なく走れますが、シューズが濡れるのがちょっと気になる。ついでに傘をさして歩いている人の目もちょっと気になる…。(´- `*)
東京30Kのあとで緩んだ身体に軽い刺激を入れるように、短いダッシュとジョグを繰り返しました（グラフのギザギザのところ）。
同じペース（4'44"）で10km走るより、変化を付けたほうがトレーニング効果がありそう。明日は本格的に雨が降るので走れないかな。
サブスリー奪還まで、あと45日！
ジョグ7K・赤羽トライアルの振替えエントリー
本日のトレーニング
内容 ジョグ7km
調子 やや疲労（56.5kg）
今月 52km（累計）
今朝の気温20℃。
土曜日の東京30Kの後、2日間ランオフにして、今朝は軽いジョグ。
まだ、前もも、ハムストリングスに張りを感じる。年をとると回復力が低下するなぁと感じます。
11/23参加予定の赤羽トライアル。当初3月28日開催分にエントリーしたのですが、コロナにより直前で中止に。
その際、参加費は返還されない代わりに、他の開催回に振り替えできるようにするとのお知らせがありました。
ただ、HPを見ても、前回中止分の振替えに関して、何の案内もなかったので、エントリーの仕方について、問い合わせフォームから聞いてみました。
すると事務局からメールが来ました。
「このメール内で承らせて頂きます。種目は如何されますでしょうか。ご検討頂けますと幸いで御座います。」
ぉお、そういう方式か。(´- `*)
「では、フルマラソンでお願いします。」と回答。こうしてエントリー完了しました（したと思う）。
あとはどこまで調子を上げられるか。10月のトレーニングで結果が決まると思うので、計画的にいきたい。
サブスリー奪還まで、あと49日！
コロナ禍の東京30K秋・またしても暑さにやられる
本日のトレーニング
内容 東京30K秋大会
調子 普通（55.4kg）
今月 45km（累計）
約7ヶ月ぶりとなるマラソン大会、東京30Kに参加しました。
8時スタートと早いため、5時過ぎに家をでて7時15分頃に会場到着。
コロナ禍の大会。対策はなかなか徹底していました。
会場に入る際、スマートフォンの体調チェックシートを提示して、検温。さらに、チェック済みであることを示す紙のリストバンドを装着します。
スタートは2分置きのウェーブスタートを採用。スタート前の整列も、密にならないよう、地面にテープで目印が付けてありました。
また、給水も紙コップではなくペットボトル。走りながら蓋を開けて、飲み残しがないよう空にしてからゴミ箱に入れます。水は285mlですが、スポドリは555mlとデカイ…。スポドリを敬遠している人が多かったような気がします。
そして肝心の走りほうはというと、
- 2時間9分35秒（4'19"/km）
走り切れませんでした…。(´Д｀)
調子よく走れたのは16~17kmあたり迄で、暑さのせいか、ペース維持が難しくなりました。無理せずペースを落として、何とか撃沈を回避したような感じでした。
スタート時で気温が21~22℃くらい（ゴール時は24~25℃）で、嫌な予感がしたのですが、やはり暑かった。先週の日曜に30km走をやったばかり（中５日）というのも良くなかったかも。
5kmごとのラップ。後半崩れました。
暑さにやられはしましたが、やはりリアルのマラソン大会はいいですね。(´- `*)
次は、11/23赤羽トライアル（フル）。さすがに暑くないと思うので、ここに向けて調子を上げていき、サブスリーチャレンジです。
サブスリー奪還まで、あと51日！
Eペース10K・ロコチケットで地域活性
本日のトレーニング
内容 Eペース10km
調子 普通（55.9kg）
今月 10km（累計）
今朝の気温19℃。土曜日の東京30K前に疲労をためないように、軽めにしようかなと思いながらも、いつものEペース10km。
疲労が抜けていない気もするので、明日はランオフか、短いゆるジョグにしよう。
私の住む茅ヶ崎市では「ロコチケット」なる地域限定商品券が発売されました。
茅ヶ崎市内限定で使用できる商品券で、1冊10,000円で13,000円分の買い物ができるというもの。30%のプレミアムはかなりのお買い得感。
税金を使うので買わなきゃ損。結果的に抽選となったのですが、3冊を申込んで（上限7冊）当選しました。(^^)v
これを使って普段はあまり行かない地元の飲食店を開拓します。茅ヶ崎の美味しいお店を探そう。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと53日！
９月まとめと今後～久しぶりの300km
本日のトレーニング
内容 ランオフ
調子 普通（55.8kg）
今月 307km（累計）
今日はランオフですが、9月が終了ということでまとめ。
３月以来、久しぶりに300kmを超えました。上旬はまだ暑かったですが、3週目あたりから涼しくなって、ロング走を多くできたのが要因です。その分、スピード練習は少なくなりましたが。
- 閾値走5km：3回
- Mペース走10~12km：2回
- ロング走：5回（20km2回、30km3回）
フルマラソンのサブ３挑戦を100%としたら、仕上がり具合としては、75%くらいでしょうか。ロング走をこなしながら、少しずつ仕上がり度を上げていく感じです。
10月以降は、以下の大会を走る予定です。
- 10月3日 東京30K秋大会
- 11月23日 赤羽トライアル（フル）
- 2月28日 湘南国際マラソン（フル）
サブスリー奪還に向けては、もう2つくらいエントリーしたいところですが、目ぼしい大会がない状況…。
まずは今週末の東京30K。調子は悪くないので、マラソンペースで行けるところまで行って、今の走力を試したいと思います。2月の京都マラソン以来、約７ヶ月ぶりの大会が楽しむぞ。(´- `*)
サブスリー奪還まで、あと54日！
東京30K前の30K
本日のトレーニング
内容 30km走（4'27"/km）、ｼﾞｮｸﾞ4km
調子 やや疲労（56.8kg）
今月 299.7km（累計）
今朝の気温19℃。くもり。
今日は10/3の東京30Kに向けてロング走をもう１回。少し疲労感が残っていて「走りきれるかな」と少し迷いましたが、アップジョグの感じは悪くないので決行。
ペース設定は、前回の30km走のペース4'36"/kmより少し速い4'30"/kmです。
（結果）
- 0~5km 22'44"（4'33"/km）
- 5~10km 22'33"（4'31"/km）
- 10~15km 22'05"（4'25"/km）
- 15~20km 22'10"（4'26"/km）
- 20~25km 22'18"（4'28"/km）
- 25~30km 21'51"（4'22"/km）
Total：2時間13分43秒（4'27"/km）
10km過ぎでようやく呼吸が安定し、20kmくらいでフォームが安定してきました。着地の衝撃をお尻で受け止めるイメージで走ると楽にいける気がします。
しかし、走りが安定するまでが長い。途中、「今日は30kmは無理かな」という気持ちになるのですが、20kmを過ぎるとそんな気持ちもなくなります。(´- `*)
10/3の東京30Kは、4'20"/kmくらいでいきたいですが、少し気温が上がりそうなのが気になります。
夕方、息子とジョギング（3km）をして、今日はトータルで37km。今月は久しぶりに300kmを超えそうですが、ちょっと疲れました。(-_-;)
サブスリー奪還まで、あと57日！
