30km走・ペース上がらず
本日のトレーニング
内容 Jog2.2km→30km走
調子 良好（56.9kg）
今月 155km（累計）
今日はロング走30kmでした。気温は21℃。
30km走をやる時は毎回、設定ペースを迷います。何が正解なのかよく分からない…。ただ、今週は仕事が忙しく気力低下。そんなに頑張れなそう気がして、4'45"/kmくらいで、走りながら決める感じでスタート。
- 平均ﾋﾟｯﾁ：168spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：127cm
- 平均心拍：150bpm
- シューズ：エボライド２
| 5Kタイム | 1kmペース | |
|---|---|---|
| 0-5km | 23:58 | 04:48 |
| 5-10km | 23:49 | 04:46 |
| 10-15km | 23:38 | 04:44 |
| 15-20km | 23:14 | 04:39 |
| 20-25km | 23:24 | 04:41 |
| 25-30km | 23:11 | 04:38 |
思ったよりペースが上がらず、5kmくらいで「あぁ、先は長いな、今日は20でやめようかな、明日も走れるし」みたいな気持ちが湧いてくる。毎回ですが。(´- `*)
しばらく我慢して走り、17~18kmあたりからようやく調子が上がってきました。4'45"/kmなので頑張ってペースを維持する感じではなく、途中で雨が降る中、淡々と走って30km完走しました。
調子は悪くないですが、富士山マラソンで、サブスリーチャレンジできるまで仕上がるかどうか。
富士山マラソンまで、あと43日！
閾値走5K・「猫ひろしに抜かれなかったら商品GET」企画
本日のトレーニング
内容 Jog2.3km→閾値走5km→Jog3km
調子 足底筋疲労（57.4kg）
今月 113km（累計）
今朝の気温18℃。霧雨。今日は週半ばの閾値走をやりました。
- 平均ﾋﾟｯﾁ：183spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：142cm
- 平均心拍：162bpm
- シューズ：メタレーサー
平均3'52"/km。キロ４分のイメージでスタートしたので、思っていたより走れました。昨日のランオフが効いてるか。VO2Maxも「60」になり、心肺のほうは徐々に仕上りつつあります。あとはもう少しロングを。(´- `*)
先日参加した「情熱ハーフマラソン」の賞品が届きました。
猫ひろし氏が20分遅れでスタートして、追い抜かれずにゴールできたら賞品ゲットという企画。
さすがに20分差はしのぐことができ、賞品ゲット。アシックスのランニングソックスでした。こういう使える賞品は嬉しい。
富士山マラソンまで、あと46日！
ウェーブ走8.4K・地震でハマる
本日のトレーニング
内容 Jog2.2K→ｳｪｰﾌﾞ走8.6K→Jog1K
調子 精神疲労（57.4kg）
今月 75km（累計）
先日の地震でハマりました。帰宅時の電車に乗っている時でした。車内で緊急地震速報が鳴り響き、運転見合わせのアナウンス。ちょうど駅に停車中だったのは良かったのですが、結局、運転再開まで１時間50分かかりました…。
最寄り駅まで２駅、距離にして８ｋｍ。走ったほうが早かった（走らないけど）。
そして、翌朝は朝ランできず、通勤も電車大幅遅延で会社到着まで２時間半かかりました…。通勤は短いほうが良い。
そして今日は、朝から気温高め。午前中に用事を済ませて夕方からのラン。
仕事と通勤の疲労で走る気力が低下。トレーニングに変化を付けて気分転換しようと思い、ウェーブ走をやりました。
１キロごとに、3'55"~4'00"と4'50"~5'00"で交互に走るようにガーミンに設定してスタート。シューズはターサーエッジ。
トータル１０ｋｍになるところが、設定を間違えてトータル８．４ｋｍで終了となりました（緩い区間を１ｋｍでなく３分間の設定になっていた）。
- 3'56"(1km) → 4'53"(1km)
- 3'48"(1km) → 4'56"(3分間)
- 3'54"(1km) → 4'54"(3分間)
- 3'50"(1km) → 5'02"(3分間)
- 3'55"(1km) → 5'01"(3分間)
距離は短いですが、ちょうど良い感じで心肺に負荷がかかりました。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと50日！
閾値走5K・VO2Maxが戻る
本日のトレーニング
内容 Jog2.3km→閾値走5km→Jog2km
調子 睡眠不足（57.8kg）
今月 63km（累計）
今朝の気温19℃。もう少し寝ていたい気持ちを抑えて、早朝閾値走5km。
- 平均ﾋﾟｯﾁ：181spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：139cm
- 平均心拍：158bpm
キロ４分想定でピッチを上げる意識で走りました。睡眠不足のせいか、思ったより身体が動かず、いつも通り4km目あたりから我慢大会でした…。
めずらしくピッチが180を超えましたが、長く持たない気がする。もう少し自然体でいいかも。
今年4月頃「52」まで低下したVO2maxが、ジリジリと上がって、ようやく「59」まで戻りました。上がると何故だか嬉しい不思議な数値。あとは体重。フルマラソンまでに、もう2kgほど落としたい。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと52日！
ジョグ10K・２回目ワクチン接種後ラン
本日のトレーニング
内容 ゆるジョグ10km
調子 副反応明け（58.1kg）
今月 54km（累計）
今朝の気温21℃。10月のわりに暑いようです。ワクチン接種後（２回目）、様子を見る感じのゆるジョグで10km走りました。
日曜日の午後３時にワクチン接種（２回目）を受けてからの経過を記録しておきます。
（接種当日）
体調の変化なし。１回目の時は副反応がなかったので、今回も大丈夫かもと考える。
（翌日）
体調変化を見越してテレワーク。当然、朝ランも自粛です。
朝8時頃、37.1℃くらいの発熱。さほど辛くはないですが、少しダルい。解熱剤（ロキソプロフェン）をのむと沈静化し、そのまま仕事開始。しかし、夕方16時〜17時くらいに、急にだるくなる。「あっ、来たか」と38.2℃まで熱が上がり業務終了。(*_*)
（２日後）
朝、平熱まで下がり、通常通りに出勤。朝ランは自粛しました。日中、微熱があったかも（計測せず）。
（３日後）
本日。全快。朝ラン（ゆるジョグ）再開できました。どうも接種から丸一日経過したあたりから、副反応がでるらしいです。個人差はありますが、２日間安静にすれば良さそう。朝焼けが綺麗でした。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと53日！
ペース走12km・セット練の効果
本日のトレーニング
内容 ペース走12km
調子 疲労（57.3kg）
今月 44km（累計）
今朝の気温21℃。午後にワクチン接種２回目があるので、午前中に走りました。
昨日の30km走の疲労感もあり、ゆるジョグで済まそうと思ったのですが、明日はワクチン後ランオフなのでちゃんと走ることに。
２日間で42kmになるようにペース走12kmです。(´- `*)
- 平均ﾋﾟｯﾁ：167spm
- 平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ：135cm
- 平均心拍：157bpm
- シューズ：ターサーエッジ
走り出しは脚が重く5'28"/km。そこから少しずつ上げていくのですが、心拍数がいつもより高めで、ペースの割にキツイ…。後半5kmをＭペース、最後の1kmを3'53"/kmまで上げて終了しました。
ガーミンのトレーニング効果4.9と3.0。距離・ペースの割に数値高め。これがセット練習の効果か？ しかし、負担は大きいので調子に乗って走るとケガしそうなので、要注意。
午後、茅ヶ崎駅近くのクリニックでワクチン接種２回目が完了。明日の副反応が心配です…。
富士山マラソンまで、あと55日！
