Tペース5K・VDOTのTペース

本日のトレーニング

内容　Tペース5K、ｱｯﾌﾟ2.5K、ﾀﾞｳﾝ3K

調子　良好（57.0kg）

今月　202km（累計）

今朝の気温12℃。外出自粛による運動不足解消のためでしょうか、今朝も散歩する人が多かったです。

今日は週半ばのTペース走。設定はキロ4分。

（結果）

3'57"-3'57"-4'00"-3'55"-3'57"

Total：19分48秒（3'57"/km）

平均ﾋﾟｯﾁ169spm    平均ｽﾄﾗｲﾄﾞ1.50m

設定ペースを超えてしまうのが嫌なので、最初の入りが速くなり、後半失速するケースが多いTペース走。今日は4分を超えても構わないゆるい気持ちでスタート。すると、ちょうどいいペースで安定し、ペースの変動幅が5秒以内に収まりました。(´- `*)

トレーニングのペースを決めるのに使うVDOT Calculator。今年2月のハーフマラソンの結果1時間24分46秒から算出したVDOT54.6のTペースは3'58"/kmで、今日のペースとほぼ一致。その辺りで走るとゼイハァする一歩手前くらい、頑張れば5km以上走れそうな丁度良い感じがしました。どういうロジックは分かりませんが、VDOTで算出されるペースはしっくりくる。 

サブスリー奪還まで、あと？日！