Run&Jog10K・トレーニングに変化を
本日のトレーニング
内容 Jog2.3km→Run&Jog10km
調子 やや疲労(56.3kg)
今月 27km(累計)
休日ラン。少し遅めの10時スタートで気温20℃。
- 平均ピッチ:170spm
- 平均ストライド:126cm
- 平均心拍:155bpm
- シューズ:メタレーサー
1kmずつ交互にランとジョグを繰り返して計10km。ランは3'45"、ジョグは5'30"くらいのペースでした。心肺に負荷がかけられて、トレーニングステータスは「プロダクティブ」になりました。いつも同じようなペース走では駄目のようです。(´- `*)
富士山マラソンの大会HPが地味に更新されていました。大会開催可否について、「予定通り開催する」との判断がなされたようです。金沢マラソン・ぐんまマラソンが開催されて、当然開催すると思っていました。
このままコロナ前の状況に戻ってほしい。
【重要】大会開催可否の判断について(大会開催)
富士山マラソンまで、あと25日!
朝PR5K・アラプラス30Kチャレンジエントリー
本日のトレーニング
内容 Jog2.3km→PR5km→1.2km
調子 キープ(56.4kg)
今月 14km(累計)
今朝の気温17℃。出勤前のペース走5K。疲労感があるので、ペースはやや緩めです。
- 平均ピッチ:177spm
- 平均ストライド:137cm
- 平均心拍:158bpm
- シューズ:メタレーサー
ここ最近のガーミンの「アンプロダクティブ」から抜け出せずにいましたが、ようやくキープに。ここから調子を上げたいところ。
週末に30K走を続けていますが、一度、マラソンペースで走っておきたいと思い、「アラプラスドリーム30Kチャレンジ@小松川千本桜」にエントリーしました。
キロ4分から15秒刻みで、ペースランナーが走ってくれます。仕上げの30kmを4'15"で。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと26日!
35km走・フルマラソン4週間前&月間距離
本日のトレーニング
内容 35km走
調子 アンプロ(57.5kg)
今月 287km(累計)
フルマラソンまであと4週間。終盤歩かないようにするためのロング走です。土曜日は出勤で走れず、疲労は少ない状態でスタート。
- 平均ピッチ:163spm
- 平均ストライド:129cm
- 平均心拍:150bpm
- シューズ:エボライド2
本番に向けては、Mペース(4"15")で30kmを走っておきたいところですが、ネットで検索すると、大抵「30km走はレースペースより20~30秒遅いペースで良い」という内容に落ち着きます。
走れるならMペースでやったほうが良いはずですが、ケガは避けたいので(きついので)楽なほうに乗っかります。ただし、距離をちょっと伸ばして35㎞走にしました。
5Kタイム | 1kmペース | |
---|---|---|
0-5km | 24:58 | 05:00 |
5-10km | 24:30 | 04:54 |
10-15km | 23:23 | 04:41 |
15-20km | 23:29 | 04:42 |
20-25km | 23:21 | 04:40 |
25-30km | 23:25 | 04:41 |
30-35km | 22:39 | 04:32 |
Total | - | 04:44 |
最初キロ5分くらいからスタートして、4'40"くらいで安定。ペース設定を緩めたので、わりと余裕をもって終われました。
10月の月間走行距離は287kmでした。サブスリーを狙うには少ないなあと思うのですが、仕事とバランスをとるとこれくらいに落ち着きます。足りない分は「気合い」で補うか。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと28日!
朝ラン15K・大阪マラソンのエントリー
本日のトレーニング
内容 ペース走15km
調子 アンプロ(56.8kg)
今月 253km(累計)
今朝の気温14℃。今日はテレワークなので、時間的に余裕があり、江の島の方まで15km走りました。
- 平均ピッチ:165spm
- 平均ストライド:128cm
- 平均心拍:149bpm
- シューズ:メタレーサー
ここ最近はあまり調子が良くなく、ガーミンもアンプロダクティブが続きます。富士山マラソンまであと1か月となり、ちょっと焦る。今月も300kmまではいかない感じ…。
先日、大阪マラソンの参加料金を支払いました。「やっぱり高いよなぁ」と思いながら24,550円を支払いましたが、昨日、「支払手続き期限延長」のお知らせメールが届きました。
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【支払手続き期限延長のお知らせ】
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支払手続きの期限を11月5日(金)23時00分まで延長します。
このメールは、既に手続きをお済ませの方にもお送りしています。どうかご容赦ください。
エントリーしたものの、やはり高いからやめておこう、他の大会に変更しよう的な人が多かったのではないだろうか。
昔はフルマラソンだと、6000円くらいが相場だったのになぁ。(´- `*)
富士山マラソンまで、あと31日!
朝ラン12km・肘頭滑液包炎
本日のトレーニング
内容 Mペース12km
調子 やや疲労(56.9kg)
今月 237km(累計)
今朝の気温12℃、小雨。半袖で走り出しはちょっと寒いですが、2,3km走るとちょうど良くなりました。
Mペースで少し長めに12km。私の場合、朝ランで長めに走れるのは精神的にゆとりがあるときだけです。時間があっても、心にゆとりがないと走る気力が激減します…。
昨日、仕事がひと山超えて、心が落ち着いているようです。毎月コンスタントに走り続ける人がスゴイと思う。(´- `*)
最近、左肘が腫れています。デスクに肘をつくとイタい。
ネットで調べると「肘頭滑液包炎」の症状のようだ。肘がブヨブヨしています。傷口から細菌感染したようですが、自然治癒を待ちます。ランには影響ないです。
マラソン練習と睡眠不足で免疫力が低下しているのかもしれません。睡眠は大事です。(-_-)zzz
富士山マラソンまで、あと33日!
32K走・ロングを積み重ねる
本日のトレーニング
内容 ロング走32km
調子 良好(57kg)
今月 225km(累計)
土曜日は私用のため走れず。日曜日に取り戻すべく、富士山マラソンに向けたロング走です。
いつも公園ぐるぐるだと、さすがに飽きます。今日は相模川手前の「柳島スポーツ公園」辺りで折り返して16kmくらい走って、残りを公園ぐるぐるにしました。
公園周回だと、給水がしやすい(コース脇に置いとく)のですが、気温が下がって給水も後半だけでよくなりました。
- 平均ピッチ:167spm
- 平均ストライド:131cm
- 平均心拍:153bpm
- シューズ:エボライド2
ペース設定なしで、長い時間走るつもりでスタート。
思ったよりペースが上がり4'40"/kmで安定。20kmあたりから少しペースが上がり、4'20"~4'30"/kmくらいで巡行し、32kmで終了。
フルマラソンの記録は、30km以降のペースを維持するための筋力が最も大事だと思います。ロング走を積み重ねていくしかないのですが、本番までは、あと2回くらいはできそう。
今日で少し仕上がり度が上がった気がしますが、あと2回でどのくらい調子が上がるか。(´- `*)
緊急事態宣言が明けて、休日の海浜公園は賑わっていました。
富士山マラソンまで、あと35日!
閾値走5K・朝の葛藤
本日のトレーニング
内容 Jog2.2km→PR5km→Jog3km
調子 良い(56.7kg)
今月 183km(累計)
今朝の気温13℃。このあたりから、長袖シャツの出番となります。今日は週半ばの閾値走。
最近の23時過ぎに帰宅からの5時台朝ランがちょっと辛い…。走り出してしまえば何ともないのですが、「睡眠不足は身体に悪いし、今日はやめとこうかな(閾値走は苦しいし)」みたいな葛藤があります。
そして、今日の仕事のことを思い出し、「やっぱり、もうちょい寝ようかな」と考える。
結局、走る。(´- `*)
- 平均ピッチ:179spm
- 平均ストライド:143cm
- 平均心拍:169bpm
- シューズ:メタレーサー
設定ペースはキロ4分を超えないくらい。3km で少し緩んで、4kmから心肺が慣れてきて、5kmで「あぁ、もう止まりたい」となってゴール。
徐々に3'55"/kmくらいのペースが身体に馴染んできました。もう少し続けると仕上がるかな。
「週の半分鍋料理」
富士山マラソンまで、あと39日!