トレーニング
本日のトレーニング 内容 ｼﾞｮｸﾞ1km→Tﾍﾟｰｽ1kmを5回で10km 調子 普通（56.2kg） 今月 55km（累計） 今朝の気温10℃。来週からもっと寒くなるらしく、朝ランが辛くなるかも。今日はジョグとTペース前後を1kmずつ交互に繰り返す10kmラン。足裏の状態は良くなって…
本日のトレーニング 内容 5kmラン、3km流し 調子 低調（57kg） 今月 35km（累計） 今日は午前中に運転免許の更新で二俣川へ行き、5年ぶりの免許センターが病院の建物みたいになっていて驚く。 そして、午後の暖かい時間帯のランでした。気温14℃と高め。 キロ…
本日のトレーニング 内容 E⇔Mペース10K（4'28"/km） 調子 普通（56.5kg） 今月 10km（累計） 今朝の気温8℃。12月に入り、寒くなってきました。ハンドライトにウィンドブレーカーと、朝ランも冬仕様になりました。 足裏の具合を気にしながらの10kmラン。平均…
本日のトレーニング 内容 1時間ジョグ 調子 足底違和感（56.9kg） 今月 201km（累計） 今朝の気温9℃。今日も足の具合を確かめるランニング1時間。 いつもと違うコースをペースを気にせず走りました。ここ最近の土日は、ペース設定を気にしながら走る練習が多…
本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 足底筋違和感（56.2kg） 今月 179km（累計） 今日はランオフ。赤羽トライアルのDNF後は、短めジョグで足の様子を見ています。まだ足底筋膜炎の症状が残っていて、しばらく強いトレーニングはでなきそう。仕事が忙しく…
本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 良好（57kg） 今月 147km（累計） 赤羽トライアル（フル）前日となりました。今日はトレーニングなしですが、準備は完了。 シューズは普段履いてるターサーエッジ。ウェアは湘南国際マラソンのTシャツ。 気温が高めで…
本日のトレーニング 内容 E 2km→I 1km→E 2.5km 調子 良好（56.7kg） 今月 147km（累計） 今朝の気温18℃。暑い…。今日マラソンを走る人は結構辛いだろうなと思う。 今日は土曜日ですが仕事があり、出勤前の朝ラン。マラソン2日前の調整ラン5kmです。 Eペース…
本日のトレーニング 内容 E⇔Tペースの変化走 6.2km 調子 足底違和感（56.1kg） 今月 135km（累計） 今朝の気温12℃。今日も足の状態を確認しながら、短めラン6.2kmです。 1km毎にペースを変えて走り、平均4'20"/km。足底筋の違和感は残るものの、いつも通りに…
本日のトレーニング 内容 ジョグ6.2km 調子 足底筋に違和感（56.5kg） 今月 128km（累計） 今朝の気温13℃。今週は暖かい日が続きます。今日は緩めジョグ6km。 マラソンまで１週間を切り、疲労をためないように、少しコースを変えて短めジョグで終了。 ここに…
本日のトレーニング 内容 E-Mペース7.2km 調子 普通（56.6kg） 今月 102km（累計） 今朝の気温11℃。昨日より少し寒いが和らいだ感じ。昨日はランオフだったので、今日は短めのラン7kmです。 途中の4kmをMペースからキロ４くらいまでペースアップし、最後は緩…
本日のトレーニング 内容 E2km→T3km→E2km 調子 やや疲労（55.8kg） 今月 95km（累計） 今朝の気温9℃。寒い。走っているうちに暖かくなるものの、手が冷たい。 フルマラソンまであと12日となり、少し短めの7kmラン。 途中の3kmだけペースアップして、トータル…
本日のトレーニング 内容 ゆるジョグ 調子 疲労、左足甲に痛み（55.7kg） 今月 2km（累計） 昨日の30km走でGarminのステータスは「オーバーリーチ」。足の甲も少し痛むので、今日は息子と一緒にゆるジョグ2kmで終了。 今日から11月。10月のトレーニングを振…
本日のトレーニング 内容 Jog2.5k→閾値5k→Jog3k 調子 良好（55.4kg） 今月 231km（累計） 今朝の気温14℃。朝ランには、これくらいがちょうど良い。 今日は、最近やっていなかった閾値走5km。アップジョグ2.5kmの後、平均3'50"～3'55"/kmのイメージでスタート…
本日のトレーニング 内容 ジョグ8.1km 調子 良好（55.5kg） 今月 187km（累計） 今日は１日温かい日でした。夕方につなぎのジョグで8km走りました。 調子も少しずつ上がってきた感じです。赤羽トライアル（フル）まであと１ヶ月で、ガーミンが表示する予想タ…
本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ4km 調子 筋肉痛（57.6kg） 今月 67km（累計） 今日の気温23℃。台風一過で良い天気になりました。 昨日の夜、思い立ってやってみた「ケトルベルHIIT」。これは良いです。 【VO2max向上】たった8分のHIITがキツ過ぎた… 8…
本日のトレーニング 内容 ラン&ジョグ10km 調子 良好（56.2kg） 今月 62km（累計） 今朝の気温14℃、雨。 今週は、疲労抜きと雨とであまり走っていませんでしたが、さすがにそろそろ走らねばと思い、雨の朝ラン決行。 帽子をかぶって、ウィンドブレーカー上着…
本日のトレーニング 内容 ジョグ7km 調子 やや疲労（56.5kg） 今月 52km（累計） 今朝の気温20℃。 土曜日の東京30Kの後、2日間ランオフにして、今朝は軽いジョグ。 まだ、前もも、ハムストリングスに張りを感じる。年をとると回復力が低下するなぁと感じます…
本日のトレーニング 内容 Eペース10km 調子 普通（55.9kg） 今月 10km（累計） 今朝の気温19℃。土曜日の東京30K前に疲労をためないように、軽めにしようかなと思いながらも、いつものEペース10km。 疲労が抜けていない気もするので、明日はランオフか、短い…
本日のトレーニング 内容 ランオフ 調子 普通（55.8kg） 今月 307km（累計） 今日はランオフですが、9月が終了ということでまとめ。 ３月以来、久しぶりに300kmを超えました。上旬はまだ暑かったですが、3週目あたりから涼しくなって、ロング走を多くできた…
本日のトレーニング 内容 ジョグ10km（6'26"/km） 調子 やや疲労（56.6kg） 今月 197km（累計） 今朝の気温22℃。脚の疲労感が残るので、今日はゆるいジョグにしました。 キロ6分26秒、平均心拍数117。ゆるめのジョグで疲労を抜いていきます。明日は長い距離…
本日のトレーニング 内容 ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾍﾟｰｽ走10k（4'25"）、ﾀﾞｳﾝ2.7k 調子 普通（57.4kg） 今月 77km（累計） 今朝の気温28℃。今週も暑い日が続くようです。今日はテレワークなので、朝ランの時間にゆとりがあり、ペース走の前後にジョグを入れます。 アップ2.…
本日のトレーニング 内容 Tペース走5k（4'01"/km）ｼﾞｮｸﾞ5.5k 調子 疲労あり（56.8kg） 今月 37km（累計） 今朝の気温27℃。やや涼しく感じる。 今朝は5kmTペース走。アップ2.5kmで汗だくになってからスタート。 (結果) 20分10秒（4'01"/km） 3'49"-3'55"-4'08…
本日のトレーニング 内容 E~Mペース10km、ｼﾞｮｸﾞ2km 調子 良好（57.4kg） 今月 27km（累計） 今日は寝過ごして朝ランができなかったので、仕事が終わった後の夜ラン。気温は27℃でした。朝ランのほうが人や車がが少なくて走りやすいかな。 10km（4'30"/km）と…
本日のトレーニング 内容 Eペース走13.4km（4'30"/km） 調子 普通（57.7kg） 今月 183km（累計） 先週はランをサボり気味だったので、ブログの更新が滞りました…。身体も重い感じですが、気持ちを入れ替えて再起動です。 今朝の気温28℃。まだまだ暑いです。…
本日のトレーニング 内容 ｼﾞｮｸﾞ2.5km、Tﾍﾟｰｽ3km、Eﾍﾟｰｽ5km 調子 やや疲労（57.3kg） 今月 132km（累計） 今日も、陽が落ちかけた頃の夕方ランでした。 ジョグ2.5km（5'24"/km） →Tペース3km（3'56"/km） →Eペース5km（4'54"/km） 暑いので小分けにして走って…
本日のトレーニング 内容 ラン6K(4'34"/km)、ｼﾞｮｸﾞ4K 調子 普通（57.8kg） 今月 122km（累計） 今日は18時過ぎからの夜ランでした。 徐々にペースアップするランニング6kmと、ジョグ4kmの合計10km。暑くなって、走る距離が短くなっているな…。 午前中は、息…
本日のトレーニング 内容 大山登山ﾏﾗｿﾝｺｰｽ約9km、下り5km 調子 やや疲労（57.4kg） 今月 112km（累計） 今日は、いつもと違うコースを走ろうと思い、大山（伊勢原市）へ行きました。 私が住む茅ヶ崎市は山がなく、山どころか坂も少なく、いつも平坦なところ…
本日のトレーニング 内容 ジョグ2.5K→ラン5K→ジョグ2.5K 調子 普通（57kgくらい） 今月 98km（累計） 夏休みが続いています。遅く起きたので、午前中ランはやめて、陽が落ちかけた夕方に走りました。 スタートは17時50分。風が吹いているものの、なま暖かい……
本日のトレーニング 内容 Tペース走5km、ｼﾞｮｸﾞ5.6km 調子 普通（57kg） 今月 50km（累計） 今朝の気温27℃。早朝から暑い…。空気が身体にまとわりつくような蒸し暑さで、アップジョグで汗が滴ります。(´Д｀) 今日は週１の閾値走5km。閾値3'58"/kmの前後の設定…
本日のトレーニング 内容 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ10km、ｼﾞｮｸﾞ5km 調子 普通（57.0kg） 今月 168km（累計） 今日は遅くに起きたので、朝の涼しい時間帯には走れず、夕方４時から走りました。夕方とはいえ、まだ暑い26℃。 アップ2.5kmの15kmビルドアップ走のつもりでスター…
