本日のトレーニング 内容 Mペース走15km（4'12"/km）、ｼﾞｮｸﾞ5km 調子 普通（57.8kg） 今月 200km（累計） 今朝の気温21℃。快晴。朝6時から日射し強め。 今日はMペース走。ハーフの距離を走ろと思ったのですが、脚の疲労を考慮して（心が折れて）15kmで終了に…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km、ｼﾞｮｸﾞ5.5km 調子 良好（57.8kg） 今月 170km（累計） 今朝の気温21℃。昨日より涼しく感じます。 週半ばのTペース走。昨日のランオフで脚で軽い。体重はまだ重い…。 3'41" 3'51" 3'49"→2.5km地点でトイレへ(*_*) 3'59" 3…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km（3'55"/km）ｼﾞｮｸﾞ5.5K 調子 普通（57.8kg） 今月 100.7km（累計） 今朝の気温23℃。朝5時台でも、徐々に暑くなってきました。 今日は週半ばのTペース走5km。公園までの移動2.5kmのアップジョグの後スタート。 Tペース（…

本日のトレーニング 内容 5ペース10km（3'59"/km）、ｼﾞｮｸﾞ5K 調子 普通（57.6kg） 今月 30km（累計） 今朝の気温21℃。薄曇りで涼しく感じる。 今日は、週半ばのポイント練。本当は昨日やろうと思ったのですが、気分が乗らず、今朝になりました。 3'54"-3'58"…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km（4'13"km） 調子 足首が痛い（57.7kg） 今月 86km（累計） 今朝の気温17℃。やや涼しいですが、Tシャツ・短パンでちょうど良い気候になりました。 今日はMペースで10km。昨日ランオフだったので身体が動きました。 通…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km(4'38"/km)、Jog4km 調子 前ももに張り（57.8kg） 今月 76km（累計） 今朝の気温20℃。 週半ばのTペース走。と思ったのですが、途中、ゆるめてジョグが入る5kmランでした…。 3'47"-4'07"-6'07"-5'22"-3'51" 走り出しから…

本日のトレーニング 内容 Mペース走5km（4'09"/km）、ジョグ5km 調子 普通（57.7kg） 今月 57km（累計） 今朝(7:30)の気温21℃。走りやすい気候は通り過ぎて、暑い…。 昨日（土曜日）はEペース（4'57"/km）で海岸沿いを15km。気温は17℃で、まだ走りやすかった…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5K、ｱｯﾌﾟ2.5K、ﾀﾞｳﾝ2.5K 調子 脛に違和感（57.0kg） 今月 260km（累計） 今朝の気温12℃。祝日ということもあって朝5時台でも、散歩する人が多かったです。今日は週半ばのTペース走。設定はキロ4分。 （結果） 3'48"-3'58"-…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km、ｱｯﾌﾟ2.5、ﾀﾞｳﾝ2.5 調子 少し頭痛が（56.8kg） 今月 227km（累計） 今朝は遅く起きて、6時30分くらいからの朝ラン。今週末も仕事があるので、長い距離は走れず、Mペースで10km。設定は4'15"/km以内。 （結果） 0-5km …

本日のトレーニング 内容 Tペース5K、ｱｯﾌﾟ2.5K、ﾀﾞｳﾝ3K 調子 良好（57.0kg） 今月 202km（累計） 今朝の気温12℃。外出自粛による運動不足解消のためでしょうか、今朝も散歩する人が多かったです。 今日は週半ばのTペース走。設定はキロ4分。 （結果） 3'57"-…

本日のトレーニング 内容 Mペース10k、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ2.5k 調子 良好（55.5kg） 今月 181.5km（累計） 今朝の気温12℃。もうウィンドブレーカー上着は要らない暖かさ。 今日はMペース走10km。天気も良くなったので、長い距離を走りたかったのですが、残念なが…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5k、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ2.5k 調子 筋肉痛（57.0kg） 今月 148.5km（累計） 今朝の気温6℃。やや寒い。 今日は心肺強化のTペース走5km。設定はキロ4分以内。 （結果） 3'48" 3'52" 3'58" 4'02" 3'50" →4.5km地点でﾄｲﾚへ…(- -;) T…

本日のトレーニング 内容 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ15k ｱｯﾌﾟ2.5k ﾀﾞｳﾝ2.5k 調子 良好（56.9kg） 今月 108.5km（累計） 今朝の気温9℃。晴れ。 今日はビルドアップ走15kmをやりました。前回のビルドアップ走は設定が少しゆるく感じたので、設定をキロ10秒ずつ速めてみました。…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km、ｱｯﾌﾟ& ﾀﾞｳﾝ5.1km 調子 普通（57.3kg） 今月 78km（累計） 今朝の気温9℃。快晴で気持ちの良い朝。 今日はTペース走5km。想定キロ4分以内。 （結果） 3'50" - 3'57" - 3'55" - 3'58" - 3'56" 平均ﾋﾟｯﾁ170spm、平均ｽﾄﾗｲﾄ…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km・ｱｯﾌﾟ& ﾀﾞｳﾝ5km 調子 普通（56.7kg） 今月 45km（累計） 今日は6時起床からのペース走10km。本当は15kmは走りたいと思っていたのですが、思ったより調子が出ず、心が折れて10kmで終了…。 （結果） アップ2.5km 12'40"…

本日のトレーニング 内容 ビルドアップ15km、ｱｯﾌﾟ2.5、ﾀﾞｳﾝ2.5 調子 良好（57.3kg） 今月 30km（累計） 今朝の気温11℃。今日はビルドアップ走15km。 キロ５分からスタートして、4分10秒くらいまで、3キロごとに10秒ペースアップする設定。ウォームアップとク…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ3k 調子 右脚に張り（56.8kg） 今月 255.8km（累計） 今朝の気温2℃。肌寒い朝。 土曜日の赤羽トライアルに向けて、心肺に負荷をかける最終追い切り。Tペース5km。 （結果） Total：19分32秒 3'51"-3'55"-…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5k、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ3.6k 調子 普通（56.3kg） 今月 225km（累計） 今朝の気温7℃。昨日は休日出勤で、疲労抜きのランオフ。 そして、本日も休日出勤…。2日連続ランオフは避けたいので、出勤前に朝ランしました。 休日出勤は…

本日のトレーニング 内容 ペース走15k、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ4k 調子 普通（57.2kg） 今月 203.8km（累計） 今朝の気温2℃。3月にしては寒いです。 今日は、テレワークの日。時間的にゆとりがあり、ペース走15kmをやりました。設定ペースは4分15秒。少しずつマラソ…

本日のトレーニング 内容 ペース走15km、ｱｯﾌﾟ2.5k、ﾀﾞｳﾝ5k 調子 やや疲労（57.1kg） 今月 172km（累計） 今朝の気温11℃。朝、起きると脚に疲労を感じる。「もう少し寝ていよう」という考えがよぎるが、今日は雨の予報。今走らないと、多分ランオフ確定してし…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5k、Jog2.5、E10k 調子 良好（57.0kg） 今月 139.4km（累計） 今朝の気温8℃。やや涼しい。 今日はTペース走5km。設定はキロ4分。アップジョグ2.6kmのあとスタート。 （結果） 概ねキロ4分で走れました。キロ4にも大分慣れ…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走15km、Jog7.5km 調子 良好（57.1kg） 今月 62.3km（累計） 今朝の気温8℃。 今日の朝ラン。 Tペース走5kmは失敗でした。3.7km当たりで、またもやお腹がグルグルきて、トイレに駆け込む…。閾値走で中断が入る…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km（4'00"/km）Jog6km 調子 すねに張り（56.4kg） 今月 234km（累計） 今朝の気温8℃、小雨。だんだん寒さが和らいできました。 久しぶりに朝のTペース走。設定はキロ4分。アップジョグ2.6kmの後にスタート。 4'01"→3'59"→…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km（3'57"/km）ジョグ5km 調子 普通（56.5kg） 今月 82.8km（累計） 昨日の朝ランは、気温マイナス1℃でした。ガーミンアプリでバッジ「厳寒」獲得。厳寒ジョグは寒かった…。 寒い朝ランから一転して、今日は気温が上がって…

本日のトレーニング 内容 Tペース5km（3'54"/km）ジョグ5km 調子 良好（56.2kg） 今月 10km（累計） 今日は久しぶりのTペース5km。京都マラソンまで2週間となり、ペースを意識したランを入れてみました。 結果：19分29秒（3'54"/km） 今週、速いペースで走っ…

本日のトレーニング 内容 Mペース10km（4'14"/km）Jog2.2km 調子 良好（56.5kg） 今月 186.7km（累計） 今朝の気温5℃。寒い…。 今日もMペースで10km走りました。最初の1km を4'42"kmから入ってペースを上げていきますが、あまり安定せず。9km目で苦しくなり…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km（4'25"/km） ジョグ2.3km 調子 良好（56.9kg） 今月 174.5km（累計） 今朝の気温4℃。ちょっと寒い。最初はキロ5分から入り徐々に上げてMペースで10km。ダウンジョグは2km。 京都マラソン前のトレーニングとして、大会…

本日のトレーニング 内容 Mペース走10km（4'15"/km）、ダウンジョグ2km 調子 普通（57.5kg） 今月 162km（累計） 今朝の気温5℃。インフル後、少しずつ調子でが戻ってきたところで、起き抜け10kmMペース走。ペース走は、なるべく信号で足止めされるのを避けた…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5K、ジョグ5K 調子 良好（55.7kg） 今月 256km（累計） 今朝の気温11℃。大会前の最後のTペース走(キロ４慣れ)をやりました。アップジョグ2.5kmの後、タイムトライアルにならないよう気持ち抑え気味でスタート。 （結果） 3…

本日のトレーニング 内容 Tペース走5km（3'55"/km）＋ Jog5km 調子 良好（55.7kg） 今月 190km（累計） 今朝の気温11℃。今日は、Tペース走5km（キロ４慣れ）をやりました。週の半ばに疲労感が抜けて、水曜日にTペース走をやることが多いです。アップジョグを…